Как перестать думать о работе в отпуске
Знакомая ситуация: вы уехали в отпуск, а по привычке читаете чат с коллегами и прокручиваете в голове рабочие задачи, как будто и не на отдыхе. Исследование hh.ru показало, что только четверть респондентов (26%) может полностью отключиться от служебных обязанностей во время отдыха. Для всех остальных — этот пост.
Как подготовиться к отпуску: часть 1, административная
Одна из главных причин, по которым не удается расслабиться — это незавершенные важные дела и проекты, переданные коллегам. Чтобы не пришлось отвечать на рабочие звонки сослуживцев, надо уйти в отпуск без «хвостов».
Поработайте
Постарайтесь закончить все рабочие дела перед уходом в отпуск. Не откладывайте их на последние дни — в спешке можно забыть что-то важное, и тогда вас могут начать дергать во время отдыха (или отчитают, когда вернетесь). А чтобы точно все успеть, планируйте отдых и пишите заявление заранее.
За две недели до заветной даты составьте список своих текущих и рядовых задач и проектов — и делегируйте их. Договоритесь об этом с начальством и коллегами. Подготовьте письма с подробными инструкциями, чтобы сослуживцам было проще забрать ваши дела и разобраться с ними.
Когда на рабочем месте все под контролем, меньше поводов волноваться. Лайфхак: приготовьте список дел, которыми займетесь сразу после отпуска. Так у вас не будет соблазна на отдыхе планировать новую рабочую неделю.
Договоритесь о расписании
Даже на отдыхе трудно скрыться от звонков и сообщений со срочными вопросами. Чтобы отпуск отличался от рабочих будней, заранее обговорите с коллегами, в какое время вы сможете читать месседжи и принимать звонки: например, полчаса в день — с 17:00 до 17:30.
Также обсудите вопросы, которые считаете действительно важными и срочными. Если вы руководитель, обговорите, в каких случаях и какие подчиненные смогут сами принять решение.
Как подготовиться к отпуску: часть 2, психологическая
Какой толк любоваться закатом на море, если перед глазами стоит отчет? Важно, чтобы вы могли отключить не только оповещения в мессенджере, но и навязчивые мысли о работе в голове. Это сделать непросто. Ниже перечислили три причины, почему мы иногда не можем расслабиться в отпуске.
Трудоголизм: чем плох и как его победить
Профессор Тимо Страндберг из Университета Хельсинки 40 лет исследовал 1222 мужчин-предпринимателей. Оказалось, что отдыхать меньше четырех недель в году вредно — это увеличивает риск преждевременной смерти на 37%.
Считается, что любить работу и труд — это положительное качество. Это так, но только если при этом у человека есть и другие интересы, кроме работы. Некоторые трудоголики вовсе думают, что отпуск — потраченное впустую время. Ведь за эти дни можно было бы решить столько задач!
Без работы трудоголик теряет опору в жизни. Приходится выдумывать, куда деть время, и прилагать массу усилий, чтобы не тянуться к телефону. Появляется внутренняя тревога — в итоге отдых оборачивается стрессом.
Помните, что запас сил истощается. Отсутствие отдыха только помешает продуктивности: снизится способность концентрироваться и работать, да и здоровье ухудшится. Люди, которые мало отдыхают, быстрее устают — все это может довести до заболевания, которое называется «трудовой невроз».
Если чувствуете за собой привычку прокручивать в голове задачи и проекты даже на выходных, составьте список целей. Опираясь на них, составьте план отпуска: опишите, что именно и в какой день будете делать вместо работы. Так вам не придется загружать себя на отдыхе, а понятная программа поможет унять тревогу.
Чувство вины: откуда берется и что с ним делать
Так бывает, если в вашем сознании «отдых» и «ничегонеделание» — это страшные проступки. Пока другие заняты на работе, вы получаете удовольствие, а так же нельзя…
Любое дело нужно выполнять качественно. Отдых — тоже важное дело, это ваша инвестиция в последующую успешную работу.
Светлана Иванова, бизнес-тренер, предприниматель, автор более 20 книг по HR-тематике
Чтобы избавиться от этого неприятного ощущения, посмотрите на ничегонеделание под другим углом. Отпуск помогает нам перезагрузиться и дает мозгу полноценный отдых, после которого появляются силы и энергия для новых свершений. То есть в каком-то смысле ваши выходные — тоже часть рабочего процесса. Просто сейчас перед вами стоит задача восстановить силы и здоровье. Это может быть даже сложнее, чем новый проект.
Страхи: чего мы боимся и как набраться смелости
Третий барьер на пути полноценного отдыха — страхи. Например, что упустите важного клиента, коллеги не справятся или вас уволят. Негативные мысли постоянно крутятся в голове, мешая расслабиться.
Причин у тревог множество, но в любом случае помогает с ними бороться техника «письмо страху». Потратьте 20–30 минут и перечислите на бумаге все, чего вы боитесь. Если опасность реальная, то сможете составить план, а если воображаемая — вы это поймете и расслабитесь.
Как подготовиться к отпуску: часть 3, радикальная
Итак, вы все сделали, а мысленно все еще на работе. Принимайте решительные меры: отключайте гаджеты, меняйте номер на время отпуска (даже так!), уезжайте в места, где нет связи — эдакий ультимативный цифровой детокс. Сперва будет очень трудно и некомфортно, но скоро вы поймете, что жизнь продолжается, а вы способны справиться с перегрузками. В психологии такой метод называют экспозицией.
Главное, помните, что отпуск так же важен для работы, как и трудовые будни. Ведь после него вы сможете с новыми силами взяться за самые сложные задачи.
Реклама. ООО «Хэдхантер»