Доказательная психотерапия⁠⁠

Что такое когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)?

• направление психотерапии, которое позволяет решить эмоциональные и поведенческие трудности, работая с мышлением человека

• «когнитивный» - то, что происходит в нашем разуме (мысли, воспоминания, образы, убеждения, мечты, внимание)

• «поведение» - все, что мы делаем (решаем проблемы, говорим, действуем, реагируем, избегаем, бездействуем и т.д.)

• КПТ изучает то, как люди думают и действуют

• Идея КПТ: наши чувства и наше самочувствие зависит от мыслей.

Наши мысли и чувства определяют действия. Значение, которое мы придаем событию влияет на эмоциональные реакции и наше самочувствие.

Как работает КПТ?

КПТ предусматривает определение мыслей, убеждений и значений, которые активируются, когда мы эмоционально расстроены.

Если придать менее радикальные, более точные значения негативным событиям, то можно испытать менее тревожные эмоционально-поведенческие реакции.

Например:

ребенок не отвечает на звонок. • негативные мысли в этот момент: определенно случилось что-то плохое, ребенка похитили или сбил автобус • чувства и самочувствие в этот момент: страх, паника, тревога, ощущение сердцебиения, подъем артериального давления, ком в горле. • действия: попытка куда-то бежать, звонить знакомым, в полицию, в больницу, учителю и др.

▫другой вариант мыслей в этот момент: вероятно, ребенок занят,  не слышит звонок или забыл телефон. Отсутствие плохих новостей - хорошо.

•В этом варианте отсутствует катастрофизация ситуации. • самочувствие: отсутствие паники, сердцебиение и артериальное давление в норме • реагирование: спокойное, повторный звонок ребенку, учителю, друзьям.

•КПТ показала свою эффективность в лечении тревожных и депрессивных расстройств.

Книги по КПТ -> тут

Подписывайтесь в телеграме, если интересно