Бриллиантовые отжимания - лучшие для грудных!⁠⁠

👆 Всегда нужно понимать - как работают мышцы! И кто бы что не говорил - делайте движение исходя из кинезиолгии движений!

Классические отжимания являются отличнейшим силовым упражнением для для всего плечевого пояса. Именно - для всего! Здесь работают практически все мышцы верхней части тела.

😜 Но, в этом и минус его, если есть желание, например сильнее "пробить" грудные мышцы. Дело в том что мышца хорошо прорабатывается по всей длине амплитуды. Применительно к отжиманиям - максимальное отведение плечевых костей в горизонтальной плоскости от позвоночного столба, и затем их максимальное сведение перед грудью к серединной линии оси.

👌 Выполняют это классические отжимания? Нет. Просто потому что плечевые кости вообще не сводятся вместе в верхней точке, чтобы сокращалась большая грудная мышца как следует.

И даже рекомендуемые глубокие классические отжимания на упорах, все равно только сильнее отводят плечевые кости, то есть, происходит работа в пол амплитуды. А вторая, наиважнейшая фаза - сокращение, отсутствует.

💪 А вот бриллиантовые отжимания, как раз и выполняют нужную нагрузку для большой грудной мышцы. В конечной точке, когда кисти сложенные бриллиантом (большие и указательные пальцы соприкасаются), располагаются внизу грудной клетки - максимально отводятся плечевые кости в стороны, а когда чистым усилием грудных мышц вы поднимаетесь вверх, выпрямленные руки максимально сводятся - сильно напрягая грудные мышцы.

Будет здорово, когда в верхней позиции, вы сократите мышцы на секунду с фиксацией и опять пойдете вниз. Упражнение делается с ПРЯМЫМ полностью телом - как струна! Без отдельных нырков плечами и провисаний тазом!

👧 Для женщин это упражнение тоже можно использовать. С колен, и для начала опускайтесь в половину траектории, постепенно будете опускаться ниже.

Удачи!