Двухдневная программа тренировок
Ещё одна программа тренировок рассчитанная на 2 дня в неделю.
Неделя №1
Неделя №2
Неделя №3
P.S. Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой.
P.S.S. Вы вольны сами менять количество повторений и подходов, а данные схемы служат лишь визуализацией комплекса упражнений.
Источник: vk.com/album-111960580_258133639
Программа тренировок
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 1 ДЕНЬ 1
1. Отжимания руки выше ног.
2. Отжимания от скамьи (на трицепс).
3. Отжимания на брусьях.
4. Отжимания от пола.
5. Отжимания от стены/столба.
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 1 ДЕНЬ 2
1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.
2. Подтягивания прямым средним хватом.
3. Подтягивания нижним средним хватом.
4. Подтягивания параллельным средним хватом.
5. Австралийские подтягивания прямым средним хватом.
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 1 ДЕНЬ 3
1. Приседания.
2. Выпады.
3. Болгарские приседания.
4. Подъёмы на носках (двумя ногами).
5. Статическое удержание "Стульчик".
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 1 ДЕНЬ 5
1. Отжимания руки выше ног.
2. Отжимания от скамьи (на трицепс).
3. Отжимания на брусьях
4. Отжимания от пола.
5. Отжимания от стены/столба.
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 1 ДЕНЬ 6
1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.
2. Подтягивания прямым средним хватом.
3. Подтягивания нижним средним хватом.
4. Подтягивания параллельным средним хватом.
5. Австралийские подтягивания прямым средним хватом.
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 2 ДЕНЬ 1
1. Отжимания от пола.
2. Французские отжимания.
3. Отжимания на брусьях
4. Отжимания "нырок щуки" с платформы.
5. Отжимания от стены/столба.
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 2 ДЕНЬ 2
1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.
2. Подтягивания прямым узким хватом.
3. Подтягивания нижним узким хватом.
4. Подтягивания нейтральным хватом.
5. Австралийские подтягивания нижним средним хватом.
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 2 ДЕНЬ 3
1. Приседания.
2. Подъёмы на платформу.
3. Выпрыжки из приседа.
4. Подъёмы на носках (каждой ногой).
5. Статическое удержание "Всадник".
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 2 ДЕНЬ 5
1. Отжимания от пола.
2. Французские отжимания.
3. Отжимания на брусьях
4. Отжимания "нырок щуки" с платформы.
5. Отжимания от стены/столба.
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 2 ДЕНЬ 6
1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.
2. Подтягивания прямым узким хватом.
3. Подтягивания нижним узким хватом.
4. Подтягивания нейтральным хватом.
5. Австралийские подтягивания нижним средним хватом.
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 3 ДЕНЬ 1
1. Отжимания ноги выше рук.
2. Корейские отжимания.
3. Отжимания на перекладине.
4. Отжимания "нырок щуки" с платформы.
5. Отжимания от стены/столба.
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 3 ДЕНЬ 2
1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.
2. Подтягивания прямым широким хватом.
3. Подтягивания нижним широким хватом.
4. Подтягивания параллельным широким хватом.
5. Австралийские подтягивания нижним средним хватом.
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 3 ДЕНЬ 3
1. Приседания с подъёмом колена.
2. Выпады в сторону.
3. Болгарские приседания.
4. Подъёмы на носках (двумя ногами).
5. Статическое удержание "Стульчик".
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 3 ДЕНЬ 5
1. Отжимания ноги выше рук.
2. Корейские отжимания.
3. Отжимания на перекладине.
4. Отжимания "нырок щуки" с платформы.
5. Отжимания от стены/столба.
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 3 ДЕНЬ 6
1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.
2. Подтягивания прямым широким хватом.
3. Подтягивания нижним широким хватом.
4. Подтягивания параллельным широким хватом.
5. Австралийские подтягивания нижним средним хватом.
Примечание: максимальное время выполнения подхода - 3 минуты. Даже если это не ваш максимум.
Трёхдневная программа тренировок.
Неделя №1
Неделя №2
Неделя №3
Неделя №4
P.S. Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой.
P.S.S. Вы вольны сами менять количество повторений и подходов, а данные схемы служат лишь визуализацией комплекса упражнений.
Ну что, 4 по 5... Погнали?!
Товарищ @Safrayt, выложил программу тренировок "Пятидневная программа тренировок"
Мне стало интересно что это такое и смогу ли я?! Некоторые упражнения заставляют ужаснуться. Но это меня не остановит, наверное.
Вообщем с 11.06.2018 начну проходить программу. До этого времени буду давать небольшие нагрузки организму, чтобы на третий день после начала не загнуться. Применять какую либо химию (порошки, таблетки, жидкости) не буду.
Цель? - да как обычно, согнать жирок, взбодриться, посмотреть насколько я слаб крут.
Дни отдыха еще не выбрал, буду по ходу дела определяться. Предварительно видится воскресенье и четверг.
О себе: 28 лет, 93кг, 179см. Я и спорт в последний год - это параллельные вселенные.
Цель: 28 лет, 85кг, 179см.
Есть рецепт диеты, очень действенный для тех у кого жирка много, за 7 дней сбрасывается от 5 до 7 кг (было со мной так). Но 1 кг примерно вернется - это вода. с 8 по 10-12 день если не жрать, а кушать весьма в меру, то сброс веса продолжится. После диеты чувствовать себя будешь иначе. Ладно, хватит о диете, а то реклама получается :)
Если пост вызовет интерес, то постараюсь каждый день пилить отчеты о выполненных тренировках.
Пятидневная программа тренировок.
Ещё одна программа тренировок рассчитанная на 5 дней в неделю.
Неделя №1
Неделя №2
Неделя №3
Неделя №4
* - не обязательное упражнение.
P.S. Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой.
P.S.S. Вы вольны сами менять количество повторений и подходов, а данные схемы служат лишь визуализацией комплекса упражнений.
Схемы тренировок "TWO MUCH"
Ставите таймер и начинаете подтягиваться 10 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь на брусьях 20 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
Ставите таймер и делаете австралийские подтягивания 20 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь руки выше ног 25 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
Ставите таймер и начинаете приседать 25 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите приседать - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь делаете подъёмы на носках 25 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
Ставите таймер и начинаете подтягиваться 10 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь 20 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
Ставите таймер и делаете австралийские подтягивания 20 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь на трицепс 20 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
Хорошо разбираетесь в звездах и юморе?
Тогда этот вызов для вас! Мы зашифровали звездных капитанов команд нового юмористического шоу, ваша задача — угадать, кто возглавил каждую из них.
Переходите по ссылке и проверьте свою юмористическую интуицию!
Тренировочные схемы от MadBarz
Вы вольны сами менять количество повторений и подходов, а данные схемы служат лишь визуализацией комплекса упражнений.
P.S. не пренебрегайте разминкой.