С тегами:

отжимания

Любые посты за всё время, сначала свежие, с любым рейтингом
Найти посты
сбросить
загрузка...
393
Больше я не играю в Battlefield
29 Комментариев в Комиксы  

По мотивам цитаты http://bash.im/quote/439153

Больше я не играю в Battlefield Комиксы, bash im, Lin, Игры, отжимания, спорт, Battlefield
61
Прогрессивная нагрузка в отжиманиях
18 Комментариев  

Сегодня я расскажу об одном интересном методе тренировок, который недавно открыл для себя. Но сначала немного предыстории. Все началось с группы в вк "Русская волевая гимнастика". Вроде как обычная группа, но у нее есть одна интересная особенность - она самая живая из всех что я видел и кол-во комментов в ней просто зашкаливает. А из-за того что в ней довольно-таки много людей с разными интересами, профессиями и знаниями информации за эти годы собралось очень много. Для меня волевая гимнастика раньше казалась всего лишь системой А. К. Анохина или методикой Засса...Но недавно, когда я стал ее практиковать в нормальном режиме с целью накачаться, я понял что она несет в себе большие возможности. Суть всего вышесказанного в том, что вот так общаясь друг с другом и в беседе мы много нового узнали о том как лучше выполнять упражнения чтобы был какой-то эффект и насколько эффективны они.


Предыстория закончена. Теперь об отжиманиях. У Анохина есть такое упражнение - отжимания с дополнительным напряжением мышц. Многие из тех кто есть в нашей беседе его делали пришли к выводу что в таких упражнениях как это дополнительно напрягать мышцы очень трудно, нагрузка не чувствуется и она не достаточно большая. Это заметил и я. Очень долго я думал как решить эту проблему пока случайно не нашел решение. Нужно давить ладонями на пол.


Итак, обычные отжимания дают какой-то эффект до того момента пока вес тела достаточен чтобы давать какую-то нагрузку мышцам. Это всем известно. Но можно увеличить эту нагрузку при помощи дополнительного напряжения. Тогда будет какой-то прогресс. А плюс отжиманий еще в том что есть огромное количество их разновидностей и практически со всеми из них можно такое проделать. Исключения составляют все взрывные отжимания.


Методика: в отжиманиях Анохина мышцы напрягаются и при движении наверх и при движении вниз. В том варианте который я предлагаю, конечно, опускаясь вниз достаточной нагрузки создать не получится и я предлагаю сразу на это забить. Зато при выпрямлении рук нагрузка будет огромной. Примите упор лежа и опуститесь до самого низа. Из этого положения начните давить основанием ладоней на пол и постепенно выпрямляйте руки. В упражнениях подобных этому...Хотя это имеет место во всех упражнениях, но в таких особенно, большую роль играет концентрация. Вам нужно сосредоточиться не на выпрямлении рук, а на давлении на пол. Пусть руки выпрямляются сами, а вы сосредоточьтесь на том, чтобы продавить пол. Давите вниз со всей силой и представьте что это какой-нибудь вес который вам нужно сдвинуть. Чем большее давление вы оказываете, тем больше будет и нагрузка. Не допускайте натуживания, вдыхая через нос, выдыхая через рот (дыхание Анохина). Все упражнение делается медленно. И самое главное, в таких упражнениях трудно понять достаточна ли нагрузка, но способ все-таки есть. Для этого следите за количеством повторений, которые вы можете сделать до того как наступит отказ.


От 1 до 5 повторений развивают силу;

От 6 до 12 - и силу и массу мышц;

От 12 и более - выносливость и рельеф.


Эффект: нужно гораздо больше времени чтобы судить об эффективности этого упражнения, но по результатам занятий в течении 1 месяца я могу сказать что масса все-таки уже растет

Показать полностью 1
238
Мастерство владения телом
61 Комментарий  
891
Личный тренер!
34 Комментария  
Личный тренер! кот, тренер, отжимания, невозмутимость, гифка

БМ молчал.

116
Программы отжиманий от пола
45 Комментариев  
Программы отжиманий от пола отжимания, workout, длиннопост, калистеника, упражнения, тренировочная программа, физкультура
Программы отжиманий от пола отжимания, workout, длиннопост, калистеника, упражнения, тренировочная программа, физкультура
Показать полностью 4
547
Когда делаешь последнее отжимание
11 Комментариев  
Когда делаешь последнее отжимание отжимания, панда, милота, новорожденные

на фото новорожденная панда

3472
Бро, остановись, хватит. Лучше поиграй со мной
129 Комментариев  
Бро, остановись, хватит. Лучше поиграй со мной
972
Время привести себя в форму...
27 Комментариев в Комиксы  
Время привести себя в форму... отжимания, проблема, Комиксы, noobtheloser, перевод

Оригинал был тут.

5398
Отжимания по уровням сложности
521 Комментарий  

Уровень 1

Отжимания по уровням сложности отжимания, спорт, гифка, длиннопост

Уровень 5

Отжимания по уровням сложности отжимания, спорт, гифка, длиннопост

Уровень 10

Отжимания по уровням сложности отжимания, спорт, гифка, длиннопост
Показать полностью 11
3128
Учись, сынок
65 Комментариев  
Учись, сынок
1175
Что происходит когда Чак отжимается
33 Комментария  
Что происходит когда Чак отжимается
765
Брюс Ли отдыхает и с пользой проводит время в перерывах между съемками
23 Комментария  
Брюс Ли отдыхает и с пользой проводит время в перерывах между съемками
959
Упражнение не для слабаков
51 Комментарий  
Упражнение не для слабаков
1414
50 отжиманий
72 Комментария  
Младший ходит в спортивную секцию. За опоздание на тренировку наказывают-20 отжиманий. Считаю справедливо.
В среду было родительское собрание, пришли естественно не все, но самое главное, вовремя.
Собрание уже подходило к концу, когда подошел отец одного из детей.
- 50 отжиманий!, была реплика из зала.
..тренер был доволен.
p.s. конечно же никто не отжимался, а жаль.
2640
В Архангельске пьяные дембеля заставили проституток отжиматься
257 Комментариев  
Этой ночью в Архангельске было весело. Доставили в отделение пятерых пьяных дембелей и трёх проституток со следами побоев.Стали выяснять что случилось. Оказалось пять боевых товарищей решили как следует отметить окончание службы в армии и оттопыриться на всю катушку. Сняли квартиру на сутки, купили бухла, вызвали проституток.

В какой-то момент что-то пошло не так. Дембеля вдруг вспомнили что они прошли ад русской армии и решили перевоспитать проституток.

Бедных жриц любви заставили отжиматься, приседать и стоять в положении «полтора». На любой отказ девушек били по лицу и обзывали «салагами». Одной из дамочек кое как удалось сбежать с квартиры и она тут-же позвонила в полицию.

Возбуждено уголовное дело по статье 116 (Нанесение побоев)

Взято с глупа
3612
Еще о троллях-родителях
135 Комментариев  
У моей знакомой есть дочь (ей десять что ли). Однажды мама заметила как ребенок смеется над тем, как ходит человек с ДЦП. И вот через некоторое время то ли на спор, то ли за деньги - не важно, но она заставился девчонку отжиматься. Серьезно так, по девчачьи, четыре подхода по десять раз. И весь следующий день когда бедолага пыталась хотя бы расчесаться или ложку удержать - над ней ржала.
47
И так каждый раз..
8 Комментариев  
И так каждый раз..
1099
Ящерица отжимается перед луговой собачкой, тем самым пытаясь произвести на нее впечатление.
33 Комментария  
Ящерица отжимается перед луговой собачкой, тем самым пытаясь произвести на нее впечатление.
66
Отжимания по хардкору
А вообще, призываю лигу фотошоперов.
4 Комментария  
Отжимания по хардкору А вообще, призываю лигу фотошоперов.
2299
И ушёл...
27 Комментариев  
И ушёл...


Пожалуйста, войдите в аккаунт или зарегистрируйтесь