Эрик Берн. Собственные правила
Собственные правила это те, которые:
🔹 не навязаны обществом или родителями
🔹 помогают создать комфортную и гармоничную жизнь
🔹 осознанно выбранные и отобраны среди различных вариантов
Что купить, чтобы заниматься спортом на улице
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Для тех, кто привык заниматься один
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Для активных занятий вдвоем
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Для большой компании
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Для совмещения приятного и полезного
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Экипировка
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Защита от солнца и перегрева
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6
Эрик...
Позиция Родитель разрушает отношения
Здравствуйте, меня зовут Руслан Патрик и я хочу поделиться с вами своим опытом, опытом своих клиентов в лечении тех или иных проблем в области психологии и психотерапии. Большего всего я хочу рассказывать именно о практической составляющей преодоления, а именно преодоления психо и другого компонента, мешающего нам жить, в нашей психики. Сегодня я буду рассказывать вам о состоянии «Родителя» в нашей голове. Я некрасноречивый писатель и упаси Господь не человек, обладающий научным сознанием, который в силу своей теоретической подготовки будет рассказывать постулаты из учебника. Нет. В моей очерке будет много ошибок, я буду неправильно ставить запятые, я буду неправильно писать некоторые слова, но что я буду точно, а это доносить конкретную практическую пользу для вас и для самого себя.
Родитель и чем это состояние нам вредит.
В силу детства, когда родитель имеет инфантилизм (состояние ребенка) мы можем становиться для такого родителя Родителем. Да, как бы непорадаксально бы это незвучало. Родителем для своей мамы, родителем для своего папы. Давайте подумаем над теми последствиями, которая данная проблематика в психике несет.
1.Человек будет находится в дичайшей, вы неослышались, дичайшей тревоги. Ему нужно нести груз ответственности за всех людей, которых он встречает в жизни. Этому дать в долг, этому простить долг, тому дать совет, другому помочь и этот круговорот будет постоянным, из него так же тяжело будет вылезти, как из круга Сансары. А какое чувство вины будет накатывать, когда не получается кому то помочь. Я же родитель, эти все люди они мои маленькие детки, которые неумелы не в чем, даже решить банальные свои проблемы. Это эго состояние, сравнимо с неким гуру или каким - нибудь наставником. Такой человек обычно не рассказывает о своих проблемах, потому что кому говорить та? Кругом одни дети. А так как человек не делится своими проблемами, ему будет тяжело жить. К нему будут тянутся люди, которые хотят быть детьми. Очень же сладко висеть на плече у родителя, он приласкает, одарит теплым ветерком яркого дуновения. Ничего тут эзотерического нет. Внутри человека есть уязвимость, которая на уровне подсознания легко считывается. И по этому маленькие детки легко пользуются такой возможностью. Родитель он будет уверять, что жить нужно для других, родителям своим мы жизнью обязаны и мы должны их содержать финансового, и быть для них друзьями, исполнять их невинные прихоти. Тут момент сепарации, но я отдельно сделаю на эту тему целую статью.
2.В отношениях с друзьями будет пропасть. Родитель будет всегда давать непрошенные советы. Естественно это будет напрягать людей. Родители и так нас сильно достали в детстве, а тут еще друг гуру-родитель, который лучше знает как нам жить. Он как бы чуть чуть будет смотреть сверху. По этому в отношениях с друзьями будет нервный внутренний диссонанс возникать и общаться сильно не будет тянуть, хоть связь будет сохранятся. Находясь в таком эго-состоянии жизнь становится пресной, будто уже неинтересно жить, жизнь будто уже пронеслась и настроение будет скорей уже пенсионным, чем полным энергии и захватывающих эмоций.
3.В супружеских, любовных отношениях не будет романтики, страсти, интимной близости продолжительное время. Может возникать моментами, но не надолго. Пара родитель и ребенок нестоятельна в семейном плане, как не крути. Та тревога, про которую я писал выше будет разрывать человека на куски. А если уволят? А если прогорит бизнес? А если я умру, как будет жить муж, жена, ребенок. Резонно задать такому человеку вопрос: Твоя жена может же помочь. Нет , ответит такой человек. Я должен помогать, я должен жить для нее. Этот человек как мы видим живет не своей жизнью. Если у жены или мужа, что то в жизни не получается, родитель не может себе это простить. Он не умеет жить для себя. По этому у него не будет счастья в жизни, не будет удовлетворенности внутренней. Все что я делаю, я делаю для других. Человек берет на себя намного больше энергетически чем в него вмещается. Отсюда выгорания, переключения с деятельности на деятельность. Его энергетический размер объемом в одного человека вынашивается объемом в десять человек.
А теперь главное, как выйти из этого состояния?
Нужно найти в детстве момент, когда человек стал родителем для своих родителей или для братьев, сестер. Например, это может быть в многодетной семьи, где старший ребенок становится родителем для младших. Давайте прям опишем конкретную ситуацию (этот момент). Мама в детстве пару раз в месяц, не предупреждая оставалась на корпоративе на работе. Ребенок естественно испугался того, что мамы вечером нет дома. Он идет ее искать, находит, просит идти домой. Вот здесь и происходит его вход в состояние родителя. Ребенок сильно переживает, что с ней что - то произойдет страшное. Мать, важно отметить, сама находится в состоянии ребенка, манипулирует постоянно, делает из сына родителя, который будет ее потом обеспечивать. Клиент погружается в это событие, проживает страх и другие чувства, которые он испытывал, когда мамы нет дома и по тихоньку он начинает приходить в состояние взрослого. Правда, тут необходимо пройти сепарацию от родителей (про нее в будущем). Подсознание хранит все наши переживания, эмоции, чувства. Проживая эти чувства, мы можем выйти из травмирующего опыта. Состояние родителя, само по себе естественно, как и состояние ребенка во взрослой жизни, однако, когда эти состояния приходят нечасто, а в основном человек находится в состоянии взрослого.
Если тебе интересно о чем я пишу, я создал телеграм канал, подписывайся на него @dusharepera
Трансактный анализ. Основные концепции. Часть 5
Это последняя часть краткого курса Трансактного анализа (ТА). Курс рассчитан на специалистов, не знакомых с направлением, а также клиентов, интересующихся темой самоанализа. Вы познакомитесь с основными концепциями ТА, что позволит вам формировать эффективные стратегии консультирования и самопомощи, а также даст хороший старт в более глубоком изучении направления.
Текст ниже является кратким пересказом пятой лекции.
Основной темой данной лекции является обзор модели личностных адаптаций (ЛА). Данная модель является одним из вариантов типологии личности. Согласно этой модели, каждый человек в детстве выбирает определенную стратегию для выживания и одобрения. Данные стратегии служат целям адаптации личности к внешнему миру. Всего выделяют 6 типов личностных адаптации. Концепция личностных адаптаций учитывает взаимосвязь большинства базовых элементов трансактного анализа. Практическое овладение этой концепцией позволяет после минутного общения с незнакомым человеком сделать достаточно точное предположение о его ведущем драйвере, типе личностной адаптации, видах сценарного процесса, особенностях функционирования его психики, а также выстроить с ним максимально эффективную коммуникацию.
Названия личностных адаптаций заимствовано из клинической психодиагностики. Так различают гистрионную (истероидную), обсессивно-компульсивную, параноидную, шизоидную, пассивно-агрессивную, антисоциальную ЛА. Однако важно отметить что соответствующее расстройство личности является лишь крайним дисфункциональным проявлением той или иной адаптации. Таким образом личностная адаптация – не указание на наличие психического заболевания, а критерий, содержащий в себе весь диапазон как позитивных так и негативных адаптивных схем, простирающееся от точки тотального психического здоровья до тотальной дисфункции.
Личностные адаптации делятся на две группы – адаптации для выживания и для одобрения. Особенностью адаптации для выживания является развитие навыков автономной заботы о себе. Потребность в развитии этих навыков человек испытывает в ситуациях, когда чувствует, что окружающие не могут позаботится о нем и обеспечить его безопасность в полной мере. Особенностью адаптации для одобрение является развитие тех навыков, через которые человек пытается позаботится о себе через других (посредством помощи, поглаживаний и подобного). У каждого человека есть одна доминирующая адаптация для выживания и одна для одобрения. В целом же, в одном человеке присутствуют элементы каждой из вариантов адаптаций, весь вопрос в уровне их выраженности.
В видео лекции представлен обзор основных инструментов для диагностики типа личностной адаптации.
Приятного просмотра!
Трансактный анализ. Основные концепции. Лекция 4
https://www.youtube.com/watch?v=uNzn3ZIEmMQ
Продолжаю публикацию краткого курса Трансактного анализа (ТА). Курс рассчитан на специалистов, не знакомых с направлением, а также клиентов, интересующихся темой самоанализа. Вы познакомитесь с основными концепциями ТА, что позволит вам формировать эффективные стратегии консультирования и самопомощи.
Текст ниже является кратким пересказом четвёртой лекции.
Анализ игр. Игра - обмен трансакциями, сопровождающийся провокацией, обменом марок и заканчивающийся подтверждением сценарного процесса. Кроме того можно отметить, что игра это многократное проигрывание неадаптивной стратегии из эго-состояния Адаптивного Ребёнка, Критикующего или Воспитывающего Родителя. При игре каждый из участников находится в состоянии определенной роли. Для анализа игр используется инструмент, который носит название Треугольник Карпмана, который состоит из описания трёх ролей - Преследователя, Спасателя и Жертвы. И Преследователь и Спасатель исходят из базовой жизненной позиции я ОК, ты не ОК. Однако первый при этом унижает и преследует, второй желает оказать помощь (спасти). Третья роль - это роль Жертвы, которая ощущает свой не ОК и игнорирует свою способность оказать себе помощь и разрешить свои проблемы. В качестве примера в лекции приводится игра, при которой один человек жалуется другому на тяготы своей жизни, второй человек, при этом, безуспешно пытается ему помочь. Заканчивается эта игра рэкетными чувствами вины и обиды. Большое количество игр приведено в хрестоматийной книге Эрика Берна – игры в которые играют люди.
Базовое поведение жертвы при этом носит название игнорирования, при котором происходит бессознательная фильтрация информации, относящейся к решению проблемы.
Возможно 4 вида игнорирования:
- Ничегонеделание (полная пассивность);
- Сверхадаптация, в виде решения чужих проблем, например, в случае бабушки, покупающей игрушку внуку, вместо необходимых ей лекарств);
- Возбуждение (например, генеральная уборка накануне важного экзамена);
- Беспомощность или насилие - этот вариант человек воспринимает как волшебное решение заставить другого человеке сделать нечто, для решения проблемы. При такой тактике человек может резко заболеть, или начать разбивать вещи, демонстрирую тем самым свою неспособность к решению проблемы.
В качестве инструмента преодоления выступает Матрица игнорирования.
Приятного просмотра!
Видеокурс. Трансактный анализ. Основные концепции. Лекция 3
https://www.youtube.com/watch?v=J84ecFV7Uwo
Продолжаю публикацию краткого курса Трансактного анализа (ТА). Курс рассчитан на специалистов, не знакомых с направлением, а также клиентов, интересующихся темой самоанализа. Вы познакомитесь с основными концепциями ТА, что позволит вам формировать эффективные стратегии консультирования и самопомощи.
Текст ниже является кратким пересказом третьей лекции.
В данной лекции рассматривается анализ коммуникаций. Центром данного раздела анализа является понятие трансакции. Трансакция является единицей общения (взаимодействия между эго-состояниями (ЭС) двух людей). Любое общение между людьми может быть проанализировано таким образом.
Трансакции делятся на параллельные (когда стимул-реакция совпадают с исходными ЭС). При параллельных трансакциях общение может длиться бесконечно. Пересекающиеся - когда стимул-реакция не совпадает с адресными ЭС, в этом случае происходит прерывание общения. Общение может быть восстановлено только при смене ЭС.
Также имеются скрытые трансакции (прямые и угловые), содержание которых раскрывается не на вербальном уровне (уровне смысловой нагрузки), а довербальном (мимика, жесты и так далее).
Анализ трансакций, игровая смена ЭС при воспроизведении диалогов позволяют разрешить многие варианты проблемы в отношениях.
Следующим элементом является понятие Поглаживания. Поглаживание - элемент признания, который может быть вербальным/невербальным, условным//безусловным, позитивным/негативным. Похлопывания по плечу, приветствие, объятия и даже отвращение является поглаживанием. Согласно теории ТА человек имеет жажду стимула - потребность в физических и вербальных поглаживаниях. Эта потребность по важности не уступает физическим потребностям организма. При этом негативное поглаживание более предпочтительно, чем полное отсутствие стимулирования (игнорирование).
В практическом смысле имеет смысл проводить анализ влияния запретов на поглаживания (по Клоду Штайнеру), а также собственного профиля игнорирования.
Обмен трансакциями и поглаживаниями между двумя и более людьми происходит шестью способами (структурирование времени) - уход, ритуал, времяпровождение, деятельность, игры и интимность. Анализу игр посвящен отдельный раздел. Под интимностью же понимается открытое проявление своих чувств и наличие прямой коммуникации без использования скрытых трансакций.
Также рассмотрен вопрос симбиоза и созависимых отношений.
Приятного просмотра!
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.