Ценный навык, который поможет похудеть
Да и вообще, этот навык поможет не только похудеть, но и в целом питаться с пользой для души и тела.
✅ Навык простой - научиться правильно ходить за продуктами.
Как бы это смешно не звучало, но многие действительно покупают много того, без чего могли бы вполне обойтись.
И вопрос тут чаще не в том, что этого хочется, а в том, что просто больше не знаешь других вариантов.
✅ Это работает как привычка, мы привыкаем покупать одно и тоже.
Конечно, переесть и обрасти жиром, можно и на самых качественных продуктах и даже на диетических, вопрос количества.
Но рациональный выбор продуктов в магазине, поможет вам не купить лишних калорий и соответственно их не употребить.
➡️ Например, у нас с женой, давно сформирован этот навык.
Мы не идём в магазин "в слепую", а чётко знаем, что купить. Даже знаем, альтернативные варианты, на случай, когда чего-то нет.
➡️ Вот несколько советов, как собрать продуктовую корзинку:
1⃣ Цельное мясо.
В курином филе или грудке, меньше жира, чем в голени и бедре. Также в готовых фаршах, чаще много лишнего жира и следовательно калорий.
2⃣ Овощи, фрукты и зелень.
Есть красивые свежие? Берите всё, что хотели бы видеть в салате. Если не нравится внешний вид, возьмите в заморозке. Мы берём брокколи, шпинат и брюссельскую капусту.
3⃣ Что намазать на хлеб?
Кроме сыра, колбасы и супер калорийной икры невиданной рыбы в майонезе больше ничего не знаете? В помощь филе индейки, читайте состав, белка должно быть больше чем жиров, в идеале в 3 раза.
Икра минтая, трески, судака супер вариант. Сыр тоже, можно просто выбрать менее жирный, это возможно в наши дни.
4⃣ Сам хлеб.
Вариантов много, калорийность разная. Но вот я подсел на чиабатту, 5г белка, 1,2 жиров и 27 углеводов. Всего 170 калорий на 2 хороших кусочка, довольно выгодно.
5⃣ Сладкое.
К сожалению на полках найдете только сочетание жиров и углеводов, да и предпочтения у всех разные. Если цель - худеть, то берите то, где меньше калорий, вот и всё. А ещё лучше готовить сладости самостоятельно, рецептов очень много, было бы желание)
✅ Разумеется, отталкиваться следует от своих предпочтений, в пунктах самые простые и рабочие варианты.
Ну и конечно, пишите список покупок, планируйте рацион - это реальные практические навыки, которые помогают.
Текст проекта: Body_Control1.0