Тренировки для сердечно-сосудистой и дыхательной систем
В оздоровительной физкультуре силовые упражнения должны обязательно сочетаться с упражнениями на выносливость, способствующими укреплению сердечно-сосудистой системы.Наилучшими средствами для тренировки сердечно-сосудистой системы являются циклические упражнения: бег, ходьба, плавание, лыжи, велосипед и т. п.
Основным режимом их использования должен быть аэробный, то есть такой, когда запрос кислорода на работу мышц в этих условиях полностью удовлетворяется в процессе самой работы и кислородный долг не образуется. Длительность непрерывного выполнения аэробного упражнения должна постепенно достичь 40–60 минут при не менее 3–4 занятий в неделю.
Упражнения, которые требуют много кислорода, хорошо влияют на легкие. Дыхательные мышцы, особенно те, что помогают вдыхать воздух, становятся сильнее. Легкие тоже становятся более эластичными.
В покое тренированные люди дышат медленнее и глубже, чем нетренированные.
Еще один важный эффект тренировок – помогают избежать заболеваний легких, таких как пневмония.
Таким образом, у людей, которые занимаются спортом, сердце и легкие работают лучше и могут справляться с большими нагрузками, чем у тех, кто не тренируется.
