сбился режим⁠⁠

подскажите пожалуйста , как уснуть , сразу после того как проспал весь день , работаю в ночь и очень сильно сбился режим (сплю днем -ночью бодрствую ) , сегодня опять уснул на весь день ( не услышал будильник ) ,как мне без снотворного уснуть сегодня ночью ?