Прошу немного помощи⁠⁠

Всем привет.
Такое дело, мне 14 рост 181, вес 69, занимаюсь в зале, тренер сказал сначала 3 месяца делать каждый день все группы мышщ, потом каждый день разные мышщы, вот прошло 3 месяца, и я не знаю в какой день какие делать мышщы. Моего тренера сейчас нет, а другие противные, не разговорчивые, никогда не помогают, хочу спросить у вас на какие группы и когда делать упражнения? Хожу 3 дня в неделю