#Навык, который будет полезен...⁠⁠

Навык, который будет полезен в любое время, — это умение быстро восстанавливать душевное равновесие. К счастью, для этого не требуются лекарства или сложные знания. Всё, что нам необходимо, уже заложено в нас природой.

Независимо от ситуации, мы всегда можем сосредоточиться на движении воздуха в лёгких, делая вдохи и выдохи. Всего лишь несколько минут простых дыхательных упражнений помогут нам почувствовать себя лучше. Попробуйте две следующие техники.

📌Дыхание по квадрату: представьте квадрат и сделайте глубокий вдох, мысленно проводя линию одной из его сторон. Задержите дыхание, пока рисуете вторую сторону. Медленно выдохните, затем задержите дыхание на четвёртой стороне. Повторите 5–7 раз.

📌Дыхание 4–7–8: всё очень просто. Вдыхайте на счёт от одного до четырёх, задержите дыхание на семь, медленно выдохните на счёт от одного до восьми. Повторите 5–7 раз.