Гомеопатическая планка⁠⁠

Я так понимаю о циклических упражнениях на пресс лучше не заикаться.

С нашего разговора решил что пора опять перейти к кроссфиту, и когда собственно расписывал упражнения, вспомнил одно из самых важных, которое может и вам пригодится.

Дровосек называется, суть в диагональных скручиваниях стоя.

Вариации есть разные, как к бедру, так и к носку, но факт в том, что упражнение очень действенное и формирует мышцы нижнего кора, т.е. те, что грубо говоря выпирают под поясом и переходят непосредтвенно в кубики.

Ну если в фазе набора массы достаточно простых подъемов туловища, то в фазе сушки и придания рельефа, простой планки, тем более десятисекундной вообще не хватит. Мой рецепт был, если не ошибаюсь (уже полгода прошло с той части цикла) Подъем ног в висе (на турнике, и к туловищу а не до прямого угла), потом на скамейке с отрицательным уклоном, далее велосипед (на спине вращаем туловище и полнимаем колени по одному, стараться коснуться диагональным локтем. И добить все это планкой, которая и является отдыхом. Это собсвенно один подход, после которого, можно сделать небольшую паузу, но потом еще кружок.

Когда ноги в висе едва колыхаются, скамья кажется олимпийким весом, а на ваш велосипед косятся окружающе, думая что вы в эппилептическом припадке, можно заканчивать. Обычно 3-4 таких круга были уже в конце остальных упражнений.

Пресс это мышцы статической и постоянной работы, им нужна не ударная а изматывающая нагрузка.

UPD. Вспомнил еще, в некоторые дни, когда совсем тяжко было, я в цикл добавлял прыжки на скакалке, чтобы восстановить дыхание.