Актуально для осени. Дефицит витамина D: когда начать принимать добавки⁠⁠

С наступлением осени солнечного света перестает хватать не только растениям, но и людям. Человеческий организм вырабатывает витамин D под его воздействием, поэтому в холодное время года уровень этого вещества начинает падать.
В Национальной службе здравоохранения Великобритания (NHS) пояснили, что состояние может привести к различным последствиям, в том числе ослаблению костей, иммунитета и мышечным болям. Решить проблему можно с помощью добавок витамина. Врачи советуют начать их прием уже в октябре. Некоторым людям, в том числе темнокожим, принимать витамин D следует круглый год.
Специалисты предупредили, что симптомы нехватки вещества могут быть незаметными. Однако особое внимание следует обратить на несколько признаков:
-частые инфекции;
-хроническая усталость;
-боль в костях и спине;
-медленно заживающие раны;
-боль в мышцах.
Повысить уровень витамина D в организме также можно, употребляя в пищу определенные продукты. К ним относятся жирная рыба, такая как сардины, скумбрия и лосось, красное мясо, печень и яйца. Но получить необходимую дозу вещества только из пищи сложно, поэтому врачи NHS советуют принимать добавки по 10 мг в день.
Чтобы избежать нежелательных и опасных последствий, перед началом приема витамина важно проконсультироваться со специалистом, который поможет подобрать правильную дозировку.

Для иммунитета и здоровья костей: лучшая добавка с витамином D
Наиболее популярны две формы витамина D, с которыми многие знакомы, – это витамин D2 (эргокальциферол), полученный из дрожжей или грибов, и витамин D3 (холекальциферол), полученный из животных источников, таких как рыба и яичные желтки. Однако есть еще одна форма – кальцифедиол.
Он вырабатывается, когда D3 метаболизируется в печени, и представляет собой форму витамина D, циркулирующего в кровотоке. Часто человек не получает его достаточно посредством питания и от солнца, и большинство современных добавок не содержат кальцифедиол. Как правило, они включают либо D2, либо D3, которые должны быть обработаны печенью для производства витамина D, попадающего в кровь.
Сегодня лучшей считается добавка с кальцифедиолом, поскольку она быстро повышает уровень витамина D в организме. Из-за быстрого всасывания кальцифедиола эффективность такой добавки в три раза выше по сравнению с витамином D3, говорится в исследовании, опубликованном в PubMed.
Более того, несколько факторов могут напрямую влиять на статус витамина D человека, включая массу тела. Поскольку витамин D является жирорастворимым, он может задерживаться в жировой ткани. Кальцифедиол менее подвержен влиянию жировых отложений. Исследования показали, что людям с более высокой массой тела может быть полезно использование именно кальцифедиола в качестве источника витамина D.
Помимо различных форм витамина D, также необходимо знать, сколько нужного его принимать. Национальный институт здоровья США рекомендует учитывать возраст, пол и вес. Верхним пределом дневной нормы для взрослых является 4000 МЕ.
Однако перед тем, как начать употреблять витамин дополнительно, важно проверить его уровень в организме. Кроме того, во время лечения также следует периодически сдавать кровь, чтобы контролировать показатели вещества. Сделать это можно либо с помощью домашнего набора для тестирования, либо сдав кровь на анализ в медучреждении.
По словам ученых, на самом деле из-за дефицита витамина D страдает гораздо больше людей, чем думают многие. Выявить это состояние можно по трём признакам:
Усталость
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Medicine, дефицит витамина D часто связан с постоянной усталостью и другими неспецифическими симптомами. В частности, врачи рекомендуют обратиться в больницу, если это состояние сопровождается слабостью, головной болью и депрессией. "Витамин D является центральным регулятором многих гормонов, поэтому неудивительно, что люди с его дефицитом в конечном итоге чувствуют усталость и слабость", – пояснили эксперты.
Боль в костях
Уровень витамина D напрямую влияет на здоровье опорно-двигательного аппарата. В исследовании, опубликованном в журнале Musculoskeletal Medicine, ученые подчеркнули, что дефицит вещества может вызвать боли в костях, мышечную слабость и потерею костной массы, что спровоцирует развитие остеомаляции, остеопороз и миопатию.
Боль и спазмы в мышцах
Все больше ученых приходят к выводу, что витамин D играет важную роль в нормальном функционировании мышц. По словам авторов исследования, опубликованного в Bone Reports, "низкий уровень витамина D связан с повышенным риском падений и проксимальной слабости". "Поскольку дефицит витамина D очень распространен, а признаки неспецифичны, важно обследовать пациентов c мышечной болью и слабостью на недостаток вещества", – заявили ученые.
Так же необходимо помнить, что неправильная дозировка витамина D может привести к негативным последствиям. Большинство людей употребляют добавки этого вещества, чтобы справиться с его нехваткой, однако забывают, что оно может накапливаться в организме.