25 килограмм назад
Самые легкие килограммы, наверно первые 15, были сброшены случайно, глупо и за 2 месяца.
Был стресс, мотивация что-то поменять и пропал аппетит.
А вот последние 10 уже ушли под контролем, о чём и напишу ниже.
Итак: на фото ~106 кг, 175 см. (45 лет)
конец февраля: ~91 кг.
Установил MyFitnessPal, дефицит калорий: —20% от нормы.
Исключил сахар, сливочное масло, сметану (заменил на греческий йогурт)
Сильно снизил мучное, белый рис, жаренный картофель, макароны.
Повезло, что не сладкоежка и всегда любил творог, курицу и тунца.
Оказалось, что это придется есть постоянно, в течении всей оставшейся жизни (!)
Мда.
Чем больше времени проходило, тем больше читал на эту тему.
Научился отделять маркетинг и заблуждения от реальности.
Перестал покупать омегу, но узнал, что протеин нужен не только качкам.
Последний сильно помог повысить количество белка в рационе.
Без него совсем всё грустно было.
Из физических нагрузок только 40 минут на работу и обратно пешком.
По выходным прогулки от двух часов и выше.
Пытался в отжимания, гантели, но стали болеть руки.
Хотя был момент, когда мог отжаться 50 раз,
но решил отложить работу с мышечной массой на потом, когда
достигну заветных 79 кг.
Это максимально значение по расчетам моего роста\возраста, а пока у меня "лишний вес".
конец августа: ~81 кг.
Последние 4 кг пришлось выгрызать.
Моё плато в 85 кг не пробивалось месяцами.
Пару раз срывался, набирал, потом ужесточал диету.
Был готов к этому и терпеливо ждал.
Белок, правильно питание, ходьба. Ждал.
В комментариях хотел бы просто пообщаться.
P.S. Краска "*arnier *olor Sensation Platinum Blonde"
