frisky

frisky

пикабушница
Мягенький
поставилa 334 плюса и 38 минусов
отредактировалa 0 постов
проголосовалa за 0 редактирований
5941 рейтинг 8 подписчиков 71 комментарий 56 постов 2 в горячем
1 награда
5 лет на Пикабу
30

Еда как компенсация

Интересная информация для тех, кто ест, а потом жалеет. Если лениво читать, вот:

У многих есть лишний вес, у кого-то он сводится к паре кг, а у кого-то - к десяткам. В наше время выбор еды невероятен, как овощей и фруктов, так и сладостей и снеков. Казалось бы, ешь, эдакий негодяй, всего по немножку, необязательно же обжираться как не в себя. Но...


Вот вам пример: сидим мы на работе, скучаем, плюя в монитор, и вдруг на ум приходит сладострастная мысль "А не съесть ли мне чего-нибудь вкусненького?". Мы заказываем еду или идем в близлежащую кафешку, даже если не очень голодны, чтобы порадовать себя какой-то вкуснятиной.


Начнем с простого объяснения, которое подойдет почти каждому, кто так делает: еда - самый доступный способ порадовать себя. Сидя в том же самом офисе редко можно просто так взять и пойти кататься на велосипеде/встретиться с любимым человеком/устроить марафон звездных войн. И мы спускаемся в столовую при БЦ за злосчастной булкой с маком. Это нравится нам, и из разовой акции перерастает в традицию. При том, что мы вряд ли добавим себе регулярную нагрузку ;)


Это работает немного иначе, чем просто любовь к еде. Глубже. В основе желания потреблять лишнюю пищу лежит недостаток гормонов удовольствия: окситоцина, дофамина, эндорфинов и серотонина, их дефицит и распаляет в нас в апатичные настроения.


Отсюда и берётся желание порадовать себя часто наиболее доступным удовольствием - едой (иногда покупками кучи ненужных вещей, но сегодня не об этом). Некоторые исследования (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24839862) подтверждают, что краткосрочно глюкоза действительно поднимает настроение, а также обеспечивает всплеск энергии и повышенную концентрацию внимания.


Кстати, есть также, продукты, мешающие нашему с вами счастью: кофеин, снижающий уровень серотонина, и алкоголь, подавляющий синтез серотонина и блокирующий функции уже имеющегося в организме гормона.


Помимо таких вот невинных обжираловок, как у многих из нас, существует более серьезное расстройство приема пищи "психогенное переедание", когда из-за дистресса (новое словцо, означающее негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться), человек кушает, часто без чувства меры, не испытывая физический голод.


Причин у этого явления несчесть: это может быть как бесконтрольное поглощение пищи, так и обжорство из-за депрессии или скуки. Гадостно то, что зачастую за эпизодом обжорства следует чувство вины, которое может привести к еще большему обжорству. "Все равно ведь уже поел, хуже быть не может". Замкнутый круг: ты несчастен - ты ешь - винишь себя (снова несчастен) - снова ешь...


"Хорошо", - скажете мне вы. - "Я подобным не занимаюсь, и все равно жирею, как незнамо кто."

А я на это задам вопрос: как часто вы доедаете все до последней крошки из своей, а может еще из чьей, тарелки?


По теории обжорного гена, дань стоит отдать нашим предкам ;) Только представьте, женщины хомосапиенс шли собирать грибы, корешки, прочие деликатесы, и натыкались на несколько кустов с красивыми спелыми ягодами. Они набирали столько сколько могли, чтобы унести обратно в обитель их племени, но на кустах по-прежнему оставалась целая куча плодов.


Что же они делали? Правильно, ели. Ели, пока живот не заболит. Потому что завтра этого обилия вкусностей может не стать, их съедят животные или побьет дождь. Нельзя было так просто их оставить.


И вот сейчас, как часто мы с вами, когда уже не лезет, соскребаем последнюю ложку пломбира со дна коробки и суем ее в рот, который уже съел достаточно?


Эту проблему вряд ли получится решить однобоко, применив что-то вроде диеты на воде. Часто люди, похудевшие жестокими по отношению к организму способами, ненавидят себя за каждый вновь набранный грамм...


В данной ситуации необходим комплексный подход. Советы из разряда "надо просто полюбить себя" не для всех и не всегда работают, ведь иногда сложно просто взять и полюбить спустя 10 лет жгучей ненависти к собственному телу и сомнений насчет собственных способностей. Мой опыт показал, что эффективная метода избавления от всякого дерьмища в своей жизни (в том числе и привычки есть сверхнеобходимого) - это отсутствие самобичевания.


Скажем, ты съел чертову булку, проходишь мимо зеркала и обвинения в сторону самого себя заставляют тебя видеть в нем не того же человека, что и полчаса назад, а урода. Но это не так. Ты уже съел ее, тебе было вкусно, было же? Похлопай свой славный сытый животик и купи в магазине в следующий раз банан. Он, кстати, как и темный шоколад, способствует выработке серотонина. Это не значит, что надо лишать себя всей "неполезной" еды, попробуй снизить ее количество в своей жизни, добавив любимые блюда из разряда полезных.


А что касается психологического аспекта компенсации едой, то подход примерно такой же. Если тебе грустно и одиноко, может быть это говорит недостаток самореализации?


А если нечем заняться на работе - почему бы не придумать себе дополнительное занятие. Почти всегда можно использовать телефон, читать книги, писать книги, или даже... заполнять резюме. ;)


Кстати, вот список некоторых продуктов, способствующих выработке серотонина:

- грецкие орехи

- ананасы

- бананы

- темный шоколад

- сливы

- помидоры

- папайя

- фундук

- авокадо

- грейпфрут

- арбуз

- миндаль


Спасибо за внимание!

Показать полностью
-4

Сублимация

Кому лениво читать:

Садишься ты такой, открываешь альбом, берешь каранадашик и кааак создал рисунок, а за ним еще один, и следом новый... И вот, ты уже получаешь деньги за свое творчество, а все вокруг зовут тебя художником. Вдохновение? Хм...


Что, если я скажу, что своей карьере ты обязан невыплеснутой сексуальной энергии или садистским наклонностям? Давай разберемся с этим дерзким заявлением. Я веду к такому интересному понятию, как сублимация.


Это защитный механизм нашей психики, благодаря которому внутреннее напряжение перенаправляется в качестве энергии в другое русло, например, творчество. Впервые описан Фрейдом, который объяснял сублимацию как отклонение энергии биологических, в первую очередь сексуальных влечений от их прямой цели и перенаправление этой самой энергии к социально приемлемым.


Сублимация рассмотрена им как исключительно «хорошая» защита, способствующая конструктивной деятельности и снятию внутреннего напряжения индивида. Подобная оценка сублимации сохраняется в любой терапии, направленной не на «зачистку» личности от её внутренних конфликтов, а на поиск социально адаптивного их разрешения.


На данный момент сублимация обычно понимается шире — как перенаправление неприемлемых влечений вообще, независимо от их природы. Например: садистские желания можно сублимировать, занимаясь хирургией, чрезмерное влечение к сексу — искусством, в первую очередь почему-то - изобразительным. Механизм сублимации трансформирует нежелательные, травмирующие и негативные переживания в различные виды конструктивной и востребованной деятельности.


В человеке есть два биологических инстинкта. Кстати, интересный факт, древние греки отобразили их в своей мифологии как Эрос и Танатос:

Влечение к жизни (Эрос) - проявляется в сексуальной энергии "либидо". Инстинкт смерти (Танатос) - проявляется в деструктивных влечениях, направленных на разрушение, называется "мортидо".


И, что интересно, сублимируется не только энергия либидо, но и энергия мортидо. Например, если художник достигает вершин в творчестве благодаря тому, что сублимирует свое желание секса в любование женской наготой и ваяние, то хирург сублимирует свое мортидо в превосходно выполненную операцию, боксер - в чемпионство, солдат - в защиту родины и т.п. Социум позволяет превратить влечение к разрушению в полезные профессии.


Для полного понимания необходимо рассмотреть физический смысл сублимации. В физике так называется процесс сухой возгонки – преобразования вещества из твёрдой фазы в газообразную. Это явление можно наблюдать на примере кристаллов йода или кусочков «сухого льда» (замороженный CO2, используемый мороженщиками). На открытом воздухе эти вещества быстро испаряются, оставаясь при этом совершенно сухими.


Зигмунд Фрейд провёл параллель между этим физическим явлением и особым психическим процессом, при котором человеку удаётся сдержать сильные переживания и пустить эту энергию в конструктивное русло.


Теодор Адорно – музыковед, философ, социолог в 50-х годах прошлого столетия сделал интересный вывод: сублимация способна уничтожить манипуляцию животного начала над человеческим сознанием.


Например, при выборе телепередачи для просмотра личность в основном руководствуется подсознательными влечениями, на которые стоит запрет. Если в реальности индивид является яростным противником жестокости и насилия, то по телевизору он чаще будет выбирать контент, имеющий подобное содержание.


Сексуально закомплексованный будет тайком смотреть «фильмы для взрослых». Человек с высоким уровнем тревожности, боящийся всего вокруг, предпочитает кино про зомби, вампиров и т.д. Это и есть сублимация.


Таким образом, при просмотре запретных сцен, психика освобождается от копящегося напряжения чувств и эмоций. Подавленные потребности удовлетворяются, благодаря чему человек чувствует себя довольным, и не пустит тягу к чему-то неприемлемому обществом в свое сознание.


Современные психоаналитики утверждают, что если бы люди, склонные к преступлениям, больше смотрели передач на криминальную тему, сублимируя свои «плохие» наклонности, то количество их правонарушений существенно снизилось.


Я не увидела статей, гласящих, что сублимация - это плохо. Но хочу обратить ваше внимание на одну штуковину на следующем (довольно откровенном, но понятном всем) примере: вы хотите заниматься сексом, скажем, каждый день, а вашему партнеру достаточно 1 раза в неделю, вы чувствуете, как все больше, не в силах получить желаемое, сублимируете во что-то, например, начинаете рисовать картины, играть на пианино или писать книгу, но это перестает в какой-то момент помогать, я советую хорошенько подумать о сложившейся ситуации, не сублимируете ли вы сами себя (а не избыточное), я бы советовала поговорить с партнером или, может, обратиться к специалисту.


Таких примеров сплошь и рядом: если вы работаете с баранами-колегами, не желающими вас слушать и принимать ваше мнение к сведению, и вынуждены бегать по 10 км каждый день после работы, чтобы преобразовать гнев в энергию - пообщайтесь с ними всерьез. (Или в топку таких коллег ;)


Спасибо за внимание.

Показать полностью
-6

Как не сойти с ума на карантине? Кабинная лихорадка

Для тех, кому лениво читать:

Весь мир сидит дома. Тебе тоже надоело? И не говори... Сегодняшняя тема метит в яблочко. Я узнала об этом феномене случайно, читая статью о коронавирусе. В условиях карантина люди вынуждены быть запертыми дома со своими близкими. Вы наверняка слышали, что с самоизоляцией по всей стране увеличилось количество домашнего насилия. Что странно, ведь, казалось бы, мы находимся с родными и любимыми, но с каждым днем все агрессивнее смотрим на них.


Сейчас я расскажу вам про экспедиционное бешенство (или кабинную лихорадку) - временное расстройство, возникающее в малых изолированных группах людей и животных, сходное с клаустрофобией, приводящее к вспышкам агрессии и немотивированного насилия, либо наоборот - к апатии и унынию.


Представляете, если поместить двух рыб цихлид, самца и самку, в небольшой аквариум без соседей, у самца проявляется тяга к нападению и убийству самки.


В любых замкнутых системах (будь то подлодка, тюрьма или даже поход) нередко имеет место феномен повышенной конфликтности, выходящей за пределы нормального. Дедовщина, бунты, случаи кровавой расправы в тюрьмах - примеры последствий экспедиционного бешенства в таких системах.


Подобное описано Стивеном Кингом в книге «Сияние». Главный герой – начинающий писатель Джек Торранс заперт в высокогорном отеле вместе с женой и сыном, и... постепенно сходит с ума (без агрессии не обходится).


Кстати! Я также наткнулась на информацию, что в некоторых случаях кабинная лихорадка сопровождается галлюцинациями. Может быть, девочка-близняшки и кровь из лифта - это не мистика, а галлюцинации?


Вернемся к экспедиционному бешенству. Это практически не изученный феномен: единственное научное исследование, посвящённое непосредственно ему, провели в середине восьмидесятых — в нём приняли участие тридцать пять жителей Миннесоты. Участников спрашивали, как они понимают кабинную лихорадку — чаще всего они называли в качестве его признаков недовольство тем, как обстоят дела дома, беспокойство, скуку, раздражительность и желание вырваться из привычной обстановки.


А один из самых ярких примеров того, что мы могли бы отнести к экспедиционному бешенству в жизни, — состояние, в котором оказываются люди, долгое время работающие на Северном полюсе. Его называют «полярным безумием»: суровые условия и изоляция влияют на психологическое состояние человека. Исследователи Южно-Калифорнийского университета и Университета Британской Колумбии пришли к выводу, что от 40 до 60 % участников полярных экспедиций могут сталкиваться с негативными последствиями для психического здоровья: депрессией, нарушениями сна, злостью, раздражительностью, конфликтами с коллегами.


Замкнутое пространство и отсутствие общения влияет и на тех, кто живёт обычной жизнью. Например, по данным прошлогоднего исследования, проведённого благотворительной организацией Action for Children, 52 % из двух тысяч опрошенных молодых родителей сказали, что страдают от одиночества: многие чувствуют себя изолированными от других из-за тяжёлой финансовой ситуации и невозможности выходить из дома так же часто, как до рождения ребёнка. Другой пример — одинокие пожилые люди. Исследования показывают, что ощущение одиночества — источник проблем со здоровьем у людей старшего возраста, который может серьёзно влиять на качество жизни и её продолжительность.


Помимо количества людей в жизни человека, важно качество этих отношений — например, по данным того же исследования о влиянии одиночества на пожилых людей, значительная часть тех, кто чувствует себя одинокими, женаты или живут не одни.


Сейчас, сидя дома, мы обложились снеками, компьютерами, приставками (а кто-то даже книгами) и делаем то, о чем мечтали все время, работая: отдыхаем. Но эффект ограничения и человеческую природу никто не отменял.


В нас уже вложили информацию, что самоизоляция – вынужденная мера, необходимость, указание свыше, принуждение. А миллионы лет эволюции человечества не предполагали ограничения свободы...


Бороться с кабинной лихорадкой (или профилактировать ее) можно разными способами: пробовать что-то новое! Если вы все время откладывали кисти и холст, сейчас самое время; рискните приготовить сложное блюдо; попробовать регулярно заниматься зарядкой или, например, сделать перестановку в комнате, избегайте однообразия вашего быта что бы не сойти с ума как герой Джека Николсона.


Постарайтесь быть внимательным к заточенным с вами людям, может быть они находятся в состоянии близком к депрессивному, и их стоит как-то развлечь.


Любите себя и друг друга :з


Источники:

https://psycnet.apa.org/record/1985-26083-001

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/gps.2054

Показать полностью
5

Немного о приметах

Для тех кому лениво читать:

Приметы - довольно холиварная тема, ее можно обсуждать очень долго, я уверена. Но мы с вами сегодня просто разберем историю нескольких суеверий.


Свое начало и приметы и суеверия берут еще с очень древних времен, когда люди, не имея достаточно знаний пытались дать объяснение тому или иному явлению жизни. Все началось с языческих поверий. Люди не могли дать чему-то объяснения, искали закономерности, анализировали свои наблюдения, так и появились злые и добрые духи, традиции и обычаи которые призваны чтобы защитить человека в этом мире.


1. Нам всем известна такая примета что первой в новый дом должна войти кошка, но полный ритуал включает себя еще и старого человека. Раньше считалось, что вступая в новый дом человек вступает на новый этап своей жизни, который требует жертв. Предполагалось, кто первый войдет в дом, тот и оплатит эту жертву. Спустя время в новое жилище люди стали пускать кошек, как менее кровавую плату за цену успешного нового этапа жизни.


2. Следующая примета довольно интересная: я всегда была уверена, что это правила этикета... Когда мы с вами зеваем, мы прикрываем рот ладонью. Кто бы мог подумать, что это не обусловлено нашим культурным обществом.


Правило прикрытие рта ладонью оказалось языческим обычаем. Наши предки считали, что душа человека находится в опасности ,так как рядом постоянно тусуется нечистая сила. Раскрывая широко рот человек мог распахнуть душу и пустить и демонов внутрь.


3. Всем в детстве говорили, что нельзя свистеть в доме. Я думала что это суеверие относительно свежее и люди придумали его для того, чтобы другие ребятки, которые свистят, не бесили их. Но на самом деле, эта примета связана с ассоциацией наших предков свиста с завыванием ветра, который они не могли объяснить и ссылались на злых духов. Снова.


4. Когда мы что-то с вами задумываем, мы стучим по дереву три раза. Оказывается что это тоже древняя примета, она появилась в те времена, когда люди поклонялись Перуну и Сварогу.

Язычники считали, что в деревьях обитают дружественные духи и, стоит постучать по стволу, они придут на помощь. Со временем язычество померло, а вот привычка стучать по дереву, причем необязательно по живому, у людей осталась.


5. Оказывается, что традиция плевать через левое плечо тоже очень древняя. Наши предки тогда еще не наделенные нашими знаниями, верили в то, что любая жидкость, будь то кровь или слюна, наделена особыми магическими свойствами, потому было принято, например, поплевать на удачу на странника, который отправляется в долгий путь. Или себе на ноги перед началом важного дела.

К тому же, древние люди, будучи религиозным, верили что на правом плече сидит у нас ангел, а на левом дьявол, поэтому ничто его не может усмирить лучше, чем плевочки нашими энергетическими слюнями.


6. И в завершение наверное одна из самых свежих примет: просыпать соль - к ссоре. Это сейчас мы можем с вами купить соль просто пойдя в магазин, а раньше соль была дорогим удовольствием и часто использовалась для консервации и засолки (то есть была рассчитана на длительный срок хранения). И потому, хозяйка кухни могла люто негодовать о расходе такого ценного материала.


Спасибо за внимание! :з

Показать полностью
-7

Гормоны лжи

Мне стало интересно, когда мы врем - мы делаем это под натиском культуры или же в нас биологически заложена ложь О_о


Оказалось, что от рождения с нами есть "лживость". У кого-то в большей степени, у кого-то в меньшей. Южно Калифорнийские ученые под руководством Елинга Янг изучали три группы людей. В первую входили люди, которые не были замечены ни в лжи, ни в агрессивном поведении, во вторую группу входили заядлые лгуны, а в третью - люди с проблемами поведенческого характера.


Деятели науки просканировали мозг 49 человек при помощи магнитно-резонансного томографа. Оказалось, что в предлобовой области коры головного мозга у лгунов на 22-26% больше белого вещества, чем у людей как из первой, так и из третьей группы.


Но и это еще не все. Гормоном который "толкает нас на грех" оказался тестостерон. Когда мы хотим выдать списанную работу за свою, именно он побуждает нас к мысли, что все получится (и безнаказанно).


А в сам момент высказывания нами неправды мозг посылает сигнал о выработке кортизола - гормона стресса. Этот гормон вырабатывается надпочечниками когда нам что-то угрожает или существует какое-то сильное внешнее давление.


Кортизол полезен в небольших количествах, но если его слишком много - человек чувствует повышенную тревожность и пребывает в состоянии стресса.


Надеюсь, вам было интересно :з а еще я записала видео про ложь, получилось неплохо. Буду рада, если и вы оцените.


Источник: http://news.bbc.co.uk/hi/russian/sci/tech/newsid_4296000/429...

Отличная работа, все прочитано!