Как похудеть за 2 месяца. Отвечаю более развернуто на этот пост ("Как похудеть" Еда. Вместилось бы.)
Одно время весил 75 кг при росте 170 см. И вот что-то мне в голову втемяшилось, что я срочно должен похудеть, а то что-то я выглядеть стал не привлекательно. Ну и решил провести над собой эксперимент. Смогу ли я??? Смог даже в более короткий срок, чем я ожидал! Если мои наблюдения кому-то помогут, буду очень рад этому! Всем удачи! На самом деле похудеть легко! Я думал курить никогда не брошу. А нееет уже 1.5 мес не курю, и не употребляю алкоголь 3 месяца. Главное сильно захотеть. Ну вот собственно и моя разработка методом проб и ошибок, и кучей прочитанного материала по похудению, фитнесу и т.д., разговоров с тренерами и диетологами. Испытал все на своей шкуре))) Голодать вам точно не придется! И главное - это не диета, а образ жизни!!! За 2 месяца я сбросил около 15 кг. При том что я весил не 200 кг. С 75кг до 60кг легко!
How to lose weight by SergeBee
1. Есть не больше 1000 ккал в день. Не важно в какое время ты ешь, главное сколько ккал.
("Не есть после 6 и т.п." не работает. Если ты за весь день съедаешь 3000 ккал, а после шести не ешь, не поможет похудеть!)
2. На первом этапе лучше всего преобрести:
а) Пароварку
б) Cчетчик калорий
в) Весы для рассчета ккал
Покупал в Америке. Но сейчас в России все это есть уже. Во всех бытовых магазинах или можете посмотреть в интернет-магазинах. Эти приобретения обойдутся где-то в тотале 100$, но зато помогут и облегчат жизнь.
3. Если хотите, что бы прогресс был быстрее. Купить пищевую добавку "л-карнитин" (Без него тоже можно обойтись, с ним просто быстрее будет)
4. Ходить в тренажерный зал 3-4 раза в неделю. 30 мин кардио (Бег, велотренажеры, аэробика, плавание)
и 30 мин силовых нагрузок (тренажеры, гантели). После тренировки не есть и пить только воду в течение 2х часов.
Кардио лучше делать после силовой тренировки, т.е. сначала тренажеры, потом бег.
5. Но главное все же питание!
Советую исключить :
а) мучные продукты (хлеб, макароны, выпечку, торты). Если хлеб, то только черный.
б) крупы (рис в особенности)
в) свинину (по сравнению с говядиной очень много жира и в 2 раза больше ккал)
г) сахар, газировку (заменить на сахарозаменители и фрукты)
д) майонез (если заправляете салат можно использовать уксус и сок лимонного сока или дрессинги с низким содержанием жира)
е) масло (одна столовая ложка 120 ккал жира)
ж) картофель (да-да в одной картошке 250-300 ккал) и поменьше морковки
з) соль или хотя бы ограничить потребление соли (потому что она задерживает воду в организме)
и) алкоголь
Таблица калорийности на 100 г.
Пиво 1.8% алкоголя - 29ккал
Пиво 2.8% алкоголя - 34 ккал
Пиво 4.5% алкоголя - 45ккал
Вино красное 12% алкоголя - 76ккал
Вино белое сухое 12% алкоголя - 66ккал
Вино белое 12.5% алкоголя - 78 ккал
Вино белое 10% алкоголя - 66 ккал
Вино белое сладкое 13.5%алкоголя - 98 ккал
Ликер 24% алкоголя - 345 ккал
Мадера 18% алкоголя - 139 ккал
Портвейн 20%алкоголя - 167 ккал
Вермут 13% алкоголя - 158 ккал
Пунш 26% алкоголя - 260 ккал
Шерри 20% алкоголя - 152 ккал
Водка 40% алкоголя - 235 ккал
Коньяк 40% алкоголя - 239 ккал
Джин 40% алкоголя - 220 ккал
Бренди 40% алкоголя - 225ккал
Ром 40% алкоголя - 220 ккал
Виски 40% алкоголя - 220 ккал
6. Особенности питания:
а) Лучше готовить на пару, варить или запекать в духовке (есть хорошая книжка по этому поводу: Вильям Похлёбкин "Тайны хорошей кухни"),
если жарите, то вместо масла можно использовать специальные спреи для сковородок или воду вместа масла
б) Содержание протеина должно быть 1 грамм протеина на 1 кг веса в день. Если в этот день была тренировка, то 1.5-2 грамма на 1 кг веса, что бы с жиром не уходила мышечная масса. Так, к примеру, стандартная порция куриных грудок 185 грамм содержит 40 грамм протеина, 187 калорий и всего 2 грамма жира. (т.е. если вы весите 70 кг. то в обычный день должны съедать 70г чистого протеина, а в день тренировок 105-140 г.)
в) Пить около 2х литров воды в день. (именно воды, и НИЧЕГО другого, никаких соков, газировок и т.д.) Пить зеленый чай каждый день, а лучше Улун.
г) Главное не голодать, если будете себя изнурять голоданием будет еще хуже, у организма замедляется обмен веществ и вы не будете худеть, а после этого еще и наберете пару лишних килограммов. Так что я не рекомендую сидеть на диетах.
д) Поставьте себе цель похудеть, главное это мотивация. Заведите себе дневник, где будете записывать прогресс и калории каждый день.
Поставьте цель: "Я хочу через месяц похудеть на столько-то кг, и вы заметите результаты уже через неделю".
е) Первые 2 недели самые сложные, главное продержаться и не сорваться. Главное снова не начать не правильно питаться.
ж) Ешьте много мяса (говядина), курицу (лучше филе без кожи), рыбу, овощи и фрукты (ограничить потребление винограда и бананов).
Лучше съесть большой кусок мяса, чем 100 грамм макарон. После мяса вы еще не захотите есть долгое время, а после макарон уже будите голодным через час.
Протеины лучше углеводов, т.к. протеины усваиваются гораздо медленнее углеводов.
7. Поход в магазин:
а) Всегда читайте состав продукта. Чем меньше жиров и углеводов, тем лучше
б) Покупайте продукты с низким содержанием жира или его отсутствием
в) Всегда сравнивайте несколько продуктов, чтобы выбрать наиболее подходящие
г) Старайтесь покупать продукты без сахара
д) Соки лучше всего натуральные (без добавления сахара)
8. Еще очень главная деталь в похудении: Устраивать себе праздники!!!
Можно 1-2 раза в месяц есть самую любимую еду, которую в обычные дни нельзя.
П.С. Не откладывайте на завтра, что можно сделать сегодня.
9. Таблица калорийности
How to lose weight by SergeBee
1. Есть не больше 1000 ккал в день. Не важно в какое время ты ешь, главное сколько ккал.
("Не есть после 6 и т.п." не работает. Если ты за весь день съедаешь 3000 ккал, а после шести не ешь, не поможет похудеть!)
2. На первом этапе лучше всего преобрести:
а) Пароварку
б) Cчетчик калорий
в) Весы для рассчета ккал
Покупал в Америке. Но сейчас в России все это есть уже. Во всех бытовых магазинах или можете посмотреть в интернет-магазинах. Эти приобретения обойдутся где-то в тотале 100$, но зато помогут и облегчат жизнь.
3. Если хотите, что бы прогресс был быстрее. Купить пищевую добавку "л-карнитин" (Без него тоже можно обойтись, с ним просто быстрее будет)
4. Ходить в тренажерный зал 3-4 раза в неделю. 30 мин кардио (Бег, велотренажеры, аэробика, плавание)
и 30 мин силовых нагрузок (тренажеры, гантели). После тренировки не есть и пить только воду в течение 2х часов.
Кардио лучше делать после силовой тренировки, т.е. сначала тренажеры, потом бег.
5. Но главное все же питание!
Советую исключить :
а) мучные продукты (хлеб, макароны, выпечку, торты). Если хлеб, то только черный.
б) крупы (рис в особенности)
в) свинину (по сравнению с говядиной очень много жира и в 2 раза больше ккал)
г) сахар, газировку (заменить на сахарозаменители и фрукты)
д) майонез (если заправляете салат можно использовать уксус и сок лимонного сока или дрессинги с низким содержанием жира)
е) масло (одна столовая ложка 120 ккал жира)
ж) картофель (да-да в одной картошке 250-300 ккал) и поменьше морковки
з) соль или хотя бы ограничить потребление соли (потому что она задерживает воду в организме)
и) алкоголь
Таблица калорийности на 100 г.
Пиво 1.8% алкоголя - 29ккал
Пиво 2.8% алкоголя - 34 ккал
Пиво 4.5% алкоголя - 45ккал
Вино красное 12% алкоголя - 76ккал
Вино белое сухое 12% алкоголя - 66ккал
Вино белое 12.5% алкоголя - 78 ккал
Вино белое 10% алкоголя - 66 ккал
Вино белое сладкое 13.5%алкоголя - 98 ккал
Ликер 24% алкоголя - 345 ккал
Мадера 18% алкоголя - 139 ккал
Портвейн 20%алкоголя - 167 ккал
Вермут 13% алкоголя - 158 ккал
Пунш 26% алкоголя - 260 ккал
Шерри 20% алкоголя - 152 ккал
Водка 40% алкоголя - 235 ккал
Коньяк 40% алкоголя - 239 ккал
Джин 40% алкоголя - 220 ккал
Бренди 40% алкоголя - 225ккал
Ром 40% алкоголя - 220 ккал
Виски 40% алкоголя - 220 ккал
6. Особенности питания:
а) Лучше готовить на пару, варить или запекать в духовке (есть хорошая книжка по этому поводу: Вильям Похлёбкин "Тайны хорошей кухни"),
если жарите, то вместо масла можно использовать специальные спреи для сковородок или воду вместа масла
б) Содержание протеина должно быть 1 грамм протеина на 1 кг веса в день. Если в этот день была тренировка, то 1.5-2 грамма на 1 кг веса, что бы с жиром не уходила мышечная масса. Так, к примеру, стандартная порция куриных грудок 185 грамм содержит 40 грамм протеина, 187 калорий и всего 2 грамма жира. (т.е. если вы весите 70 кг. то в обычный день должны съедать 70г чистого протеина, а в день тренировок 105-140 г.)
в) Пить около 2х литров воды в день. (именно воды, и НИЧЕГО другого, никаких соков, газировок и т.д.) Пить зеленый чай каждый день, а лучше Улун.
г) Главное не голодать, если будете себя изнурять голоданием будет еще хуже, у организма замедляется обмен веществ и вы не будете худеть, а после этого еще и наберете пару лишних килограммов. Так что я не рекомендую сидеть на диетах.
д) Поставьте себе цель похудеть, главное это мотивация. Заведите себе дневник, где будете записывать прогресс и калории каждый день.
Поставьте цель: "Я хочу через месяц похудеть на столько-то кг, и вы заметите результаты уже через неделю".
е) Первые 2 недели самые сложные, главное продержаться и не сорваться. Главное снова не начать не правильно питаться.
ж) Ешьте много мяса (говядина), курицу (лучше филе без кожи), рыбу, овощи и фрукты (ограничить потребление винограда и бананов).
Лучше съесть большой кусок мяса, чем 100 грамм макарон. После мяса вы еще не захотите есть долгое время, а после макарон уже будите голодным через час.
Протеины лучше углеводов, т.к. протеины усваиваются гораздо медленнее углеводов.
7. Поход в магазин:
а) Всегда читайте состав продукта. Чем меньше жиров и углеводов, тем лучше
б) Покупайте продукты с низким содержанием жира или его отсутствием
в) Всегда сравнивайте несколько продуктов, чтобы выбрать наиболее подходящие
г) Старайтесь покупать продукты без сахара
д) Соки лучше всего натуральные (без добавления сахара)
8. Еще очень главная деталь в похудении: Устраивать себе праздники!!!
Можно 1-2 раза в месяц есть самую любимую еду, которую в обычные дни нельзя.
П.С. Не откладывайте на завтра, что можно сделать сегодня.
9. Таблица калорийности
