Полезная восточная зарядка для людей 40+
ИСТОЧНИК - КАНАЛ ТГ
Когда заклинило шею...
Сразу скажу, я не врач, не спортсмен и делюсь только собственным опытом к которому вы вольны не прислушиваться.
Итак... сейчас зима и время продувов, застудов и прочих опрелостей.
и часто так бывает, вроде бы ничего не предвещало беды, но вдруг проснушись утром повернуть голову в какую либо сторону оказывается жестоким испытанием. Любое движение вызывает острую боль. Причем бывает так, что вроде бы нигде не застужались, а шею прихватило.
Причем, первое желание когда это происходит, хочется наоборот потянуть болезненный участок и кажется, что это обязательно облегчит страдания и вернёт мобильность.
И сразу скажу, нет не вернёт и более того это весьма опасно, т.к. можете случайно повредить мышцу.
Было у меня на прошлой работе, такое. У девушки классически заклинило шею, а её парень по образованию тренер и повёз её к знакомому который якобы умеет растягивать такое, ну и растянули... мышцу порвали, и потом больничный надолго, т.к. очень уж шея штука сложная и часто используемая.... ну да ладно.
Но вопрос а что собственно делать когда такое произошло? Ведь дискомфорт длиться несколько дней.
И в целом хоть тянуть её нельзя но например лёгкий массаж может помочь. Как минимум для улучшения кровообращения.
Но исходя из личного опыта, самое простое и относительно безопасное это принятия препаратов.
А что принимать? Принимать надо два вида препаратов:
(ВНИМАНИЕ, ОЧЕНЬ НАСТОЙЧИВО СОВЕТУЮ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ!!!)
1) Это препараты которые снимают воспаление.
2) Препараты которые стимулируют кровообращение и убирают спазмы в мышцах.
Ну и я лично принимал Мидокалм и Милоксикам.
Мидокалм - как раз направлен на лечение мышечных спазмов. Милоксикам - это против воспалений.
Почему именно так объясню позже.
Реакция на препараты у всех разная и лучше приняв их например за руль не садиться... может немного "качать". Так что я пил их перед сном.
Утром как минимум пятьдесят процентов неудобств с шеей пройдёт.
Ну и вроде бы разобрались. Переклинило шею, выпил волшебную таблэтку и постепенно всё прошло... Но вот вопрос... а, что же это такое было и можно ли этого избежать?
Сразу скажу, да. Можно избежать, более того, почти года полтора я такими проблемами не мучаюсь. Но въехал, что нужно делать не сразу.
Итак, если вы придёте с заклинившей шеёй к не слишком грамотному врачу, диагноз будет быстрым и коротким: Хандроз! (ну или остеохондроз)
Т.е. заболевание суставов...
Ну и как вы понимаете лечить суставы это не насморк вылечить.
Вот только вопрос: а как так получается, что симптомы этой болезни у людей разных возрастов, социальных слоёв и физического здоровья? Да и проходит для столь серъёзной болячки довольно быстро?
Ответ прост: это не остеохондроз.
А что же это тогда?
А это дорогие мои детишечки, те самые знаменитые тригерные точки.
Т.е. когда вы ловите сквозняк, особенно если ны мокрую кожу (например вспотели), то у вас воспаляются нервные окончания, которые собственно и посылают сигнал мозгу о болевых эффектах. А далее мозг приказывает мышцам заблокировать доступ к пораженном участку дабы исключить дальнейшее поражение. Т.е. возникает мышечный спазм. Но, по факту он вторичен.
Именно поэтому "тянуть" его нет смысла, сначала надо снять воспаление нервных волокон, которые и дают боль.
И вроде бы опять всё понятно, разобрались, что происходит и что делать(и что не стоит) тоже ясно... Но почему именно шея и причём тут тригерные точки?
Действительно, хаватает, не руку, не ногу, а именно шею. Но, еще бывает поясницу.
В целом, можно списать всё на открытость это участка тела... Но только ли дело в этом?
А что если я вам скажу, что шея, здесь особо ни причём?
Как так, ведь болит то именно она?
А вот и нет. Шея тут не причем. Всё дело в других мышцах.
Есть в теле человека такая мышца с геометрическим названием - трапецея или трапецивидная мышца. Отвечает она за отведени лопаток назад. Но не только назад но и назад-вверх:
И даже вся трапецевидная мышца нам не интресна, а интересует нас только её верх:
Вот он, вуаля, корень всех зол!!!! Виновник найден!!!
Ну конечно это всего лишь шутка и это всего обычная мышца нашего тела, каких много.
Но в чём же подвох?
А дело вот в чём, именно эта часть мышцы очень и очень выносливая, она отвечает за весьма простую функцию, подъём лопаток назад и вверх...
Ну и что спросите вы, что мы так часто такое делаем?
Да, часто. Очень часто. Настолько, что эта мышца "забита"(т.е. уплотнена, находиться в гипертонусе) у подавляющего числа людей. И эта функция обычный подъем плеч. Да-да, она самая.
Поднятые плечи, это вроде бы признак страха, а если быть точным, напряжённости, готовности к неприятностям, стресса.
Именно поэтому, массажисты в первую очередь прорабатывают воротниковую зону.
Мышца уплотняется, волокна переплетаются с нервными окончаниями, появляются тригерные (т.е. чувствительные или болевые) точки. Собственно именно они при сквозняке и восполяются.
Но это не считать что забитость этой мышцы, мешает номальному кровоснабжение головного мозга.
Так что же теперь делать? Не стрессовать? Всё время следить за своими плечами?
Ну это конешь, маловероятно и малоэффективно.
Нет, мышцу надо тянуть. Если есть кто может помассажироват хорошо, если нет, не срашно. Либо сами её прощупайте,либо можно продавить её каким либо предметом. Например мячиком.
Ну лучше всего правильная растяжка. Повторюсь именно ПРАВИЛЬНАЯ!!! И только на разогретую(т.е. либо ее массажировали,либо поделал несколько раз сведение лопаток) мышцу!! В противном случае, можно потянуть.
Ниже даю ссыль на ютюб именно на правильную растяжку, а также, упражнения на снятия напряжения:
Что могу сказать в конце... больше шею не клинит))) желаю, что бы и у вас было так же!)
Микродвижения для облегчения в шейном отделе
Основной проблемой в шейном отделе можно считать неправильную нагрузку, из-за длительного наклона головы, сна на потрепанной подушке, дерганий ее в стороны, в этих случаях эластичность тканей и мобильность шейного отдела страдают, что приводит к тому что уходит правильное поддержание головы, и давление на какой-то из его позвонков, ухудшения работы нервов, после чего деградируют ткани.
Те нервны которые при неверном положении головы получают ненужную нагрузку, когда затылок наклонен назад или смещение головы в сторону
Нас будет интересовать поставить ее обратно в оптимальное положение, у нас есть затылочная кость которая делиться на темненную зону, перетекающую в височную, эти три точки и будут задействованы, от западания головы назад, вперед или в стороны.
Сами движения растягивают ткани задних и боковых фасций. Шейный отдел двигаться не будет, его следует зафиксировать на месте, для этого достаточно положить руку на шею сзади до затылка, чтобы не сковывать движения. Стоит выполнить движение затылком вперед, назад и наклоны, все они довольно коротки. То есть сами движения эти выполняются редко, в этом смысл коротких движений в области атланта, все другие кручения верчения малоэффективны, для облегчения состояния.
Можно как на видео, шея неподвижна, тянется только боковая сторона или задняя. Выполнять так же неторопливо, с толком и расстановкой, в любом случае ТБ важна. Выполняется это не больше минуты, так как непривычная нагрузка и к ней ткани должны привыкнуть к такой разминке.
Подписывайтесь на Ютуб канал, там уже есть много видосов различных тренировок и гимнастики.
Ответ на пост «Шея и кровообращение через нее к мозгу»
Соррян, но информация важная, поэтому отвечу постом.
Какая то катастрофическая безграмотность в комментариях. И сам пост, простите, жуёт пережеванное тысячу раз.
Есть же доктор Шишонин. У него есть гимнастика для шеи -- она закрывает вопрос на 146%
Гуглится в Ютубе на раз. Упражнения для шеи доктора Шишонина с музыкой
Шея и кровообращение через нее к мозгу
В данной статье будут движения которые нормализуют и стабилизируют хороший кровоток к мозгу. Для это понадобятся движения на заднюю фасциальную линию, в которой находятся мышцы шеи, трапеции и спины.
Иннервация шейного отдела, при отсутствии стимуляции ухудшается кровообращение и питание тканей в этой области
Выведение плеч вперед. Выводим плечи вперед растягивая тем самым мышцы трапеции.
Наклон головы. Просто наклоняем голову вниз, это растянет заднюю фасцию шеи.
Голова вверх. Тянем голову вверх, включая все сопутствующие мышцы, грубо говоря вытягиваемся.
Напрягаем мышцы шеи. Медленно наклоны вперед и назад, двигаемся всей верхней частью, а не одной шеей, изолированные движения вредны.
Выведение подбородка. Тянем подбородок вперед тем самым растягивая заднюю поверхность шеи. Если включатся мышц плечевого пояса, то так и надо.
Сведение лопаток. Через сведение плечей совершаем движение собрав в кучу мышцы верхнего плечевого пояса.
Целью всех движений является расслабление мышц, и их совместная работа, это улучшит кровообращение, расслабит мышцы и облегчит нагрузку на шейный отдел. Каждое выполнять до утомления.
Гимнастика для кровообращений в голове
Одной из причин плохого самочувствия может быть плохой отток венозной крови, который отводит различные вредоносные элементы от мозга. Это может происходит из-за напряжения в нервных тканях в шеи, неправильный сон, курение, алкоголь, статическое напряжение в этой области усугубляют положение дел, головные боли, плохое настроение, раздражительность. Нервные волокна это то что располагается вдоль всего мышечного волокна и стимулирует его, влияет на химические процессы, работу сосудов.
Нервные волокна проходящие в области шейного отдела, желтые
Для расслабления и улучшения общего кровотока нужна убрать из области шеи всю ненужную стимуляцию, что ослабит "хватку" в этой зоне, мышцы могут быть сокращены. Вот несколько упражнений для иллюстрации:
Наклоняем голову чуть вперед и держим так пока задняя фасция шеи не растянется.
Делаем движения в стороны, мы наклоняем голову и шею, а за ней туловище. То есть двигаем все вместе, изолированные движения на шею больше вредны, чем полезны.
Наклоняемся головой вперед и назад вместе с корпусом, чтобы нагрузка уходила вдоль позвоночника. Если она не будет уходить, то собственно и мышцы останутся в сокращенном состоянии.
Вжимаемся голову в тело как боксеры, подбородок опускаем, такая защитная реакция, но при которой кровообращение улучшается, отток нормализуется, дышим ровно.
Повороты головы вместе с плечевым поясом влево и вправо. Двигаем весь верх одновременно с головой и шеей. Это опять же не нагружает саму шею, а распределяет нагрузку и учит тело двигаться сообща, что снижает травматизацию, которая происходит когда двигается только один элемент из звена.
Имитируем ныряние и выныривание, как вы поняли, делается это не одной головой и шеей.
Таким образом мы не усилим приток к голове, а повлияем на отток, нервные волокна не будут выдавать сильные или статические импульсы мышцы, это такие движения для разгрузки их, делать их плавно, через несколько минут почувствует ослабление напряжения в шейном отделе. При изолированных движения, статических или силовых нагрузках вы только усилите внутричерепное давление, простимулировав всю эту зону.
Танец лопаток, как наконец снять напряжение
Так как самый не мобильный отдел это грудной, то есть он менее всего подвижен для того чтобы банально размяться нужно выискивать упражнения, поступим противоположно, задействуем лопатки, так мы разгрузим и шейный атлант и широчайшую мышцу спины вместе с трапецией, это вообще зоны которые проводят нервные импульсы через спинной мозг для дальнейшей обработки.
Тут интересуют самые разнообразные движения плечевого пояса, мышц спины, слаженно задействуя при этом лопатки. Примеры:
Руки в стороны. От себя вытягиваем руки в стороны так, чтобы параллельно задействовали мышцы спины, с включением лопаток.
Выведение рук вперед. Как при ударе максимально выводя руки вперед, лопатки в этот момент вытягиваются назад.
Вращаем плечи вперед назад. Вращательные движения плечей вместе с мышцами спины;
Отведение лопаток. Делаем движения руками назад сводя лопатки.
Поднятие рук. Поднимаем движениями вверх руками включая всю систему плеч, трапеция мышцы спины.
Танец лопаток. Это разнообразные моторные движения лопатками.
Все это делается до утомления в каждом движении, это перезагрузит систему приема - передачи нервных сигналов. Здесь нас интересуют моторные движения которые задействуют одновременно весь плечевой пояс вместе, а не статика ли просто динамика в руках. Так мы разгрузим область спины и шеи, что довольно проблематично сделать, так как в основном идут упражнения на передачу импульсов в плане выносливости или силы, от чего этот отдел только испытывает частое напряжение, это сказывается на общем дискомфорте и работе мозга.