В первую очередь попробуйте исключить источники быстрого дофамина, чтобы попытаться привести свою дофаминовую систему в более нормальное для нее состояние. Для этого нужно:
- исключить соцсети: никаких пикабу, ютуба и прочего.
- исключить порнографию, так как там выделяется просто море дофамина, после чего не хочется делать что-либо другое
- исключить сахар, так как при его употреблении задействуются те же разделы мозга, которые используются при наркозависимости
- исключить алкоголь, энергетики
- исключить сигареты
- убрать чипсы, сухарики и прочую хрень
И когда вы проживете так хотя бы несколько дней - тогда можно судить о том, виновата ли генетика. Возможно, вы просто убили себе рецепторы благами современного мира. И сейчас нужно дать им шанс восстановиться, чтобы увидеть, как они действительно должны работать.
Самодисциплина – это способность контролировать свои желания и действия, управлять своим временем и ресурсами, чтобы достичь поставленных целей. Это один из ключевых факторов успеха и благополучия в жизни. В данной статье мы поговорим о том, как развить самодисциплину и использовать ее для достижения успеха.
1. Определите свои цели и приоритеты
Прежде всего, необходимо определить, чего вы хотите достичь в жизни. Четко сформулируйте свои цели, разбейте их на более мелкие задачи и определите приоритеты. Это поможет вам сосредоточиться на главном и не распыляться на мелочи.
2. Создайте план действий
После определения целей и приоритетов составьте план действий. Он должен включать конкретные шаги, которые нужно предпринять, временные рамки для выполнения каждого шага и способы контроля выполнения задач.
3. Установите для себя правила и ограничения
Установите для себя определенные правила и ограничения, которые помогут вам контролировать свое поведение и выполнять поставленные задачи. Например, установите время, когда вы будете заниматься работой или учебой, и придерживайтесь его.
4. Тренируйте силу воли и упорство
Развивайте свою силу воли и умение упорствовать в достижении своих целей. Не сдавайтесь при первых трудностях и продолжайте двигаться вперед, несмотря на препятствия.
5. Используйте техники самомотивации
Используйте различные техники самомотивации, чтобы поддерживать свой интерес к работе и достигать поставленных целей. Например, поощряйте себя за выполнение задач, ставьте перед собой новые вызовы или можете подписаться на наш телеграм - https://t.me/+DVGgRBrxUnMyMzRi
6. Отдыхайте и восстанавливайте силы
Не забывайте о важности отдыха и восстановления сил. Устраивайте перерывы в работе, занимайтесь любимыми делами, уделяйте время хобби и общению с близкими.
7. Будьте терпеливыми и настойчивыми
Терпение и настойчивость – ключевые качества, которые помогают в развитии самодисциплины. Будьте готовы к тому, что достижение целей может занять больше времени, чем вы ожидали, и продолжайте идти вперед.
8. Отслеживайте свои успехи и анализируйте ошибки
Ведите журнал своих успехов и неудач, анализируйте, где вы допустили ошибки, и старайтесь их не повторять. Это поможет вам стать лучше и эффективнее в достижении своих целей.
Заключение:
Развитие самодисциплины требует времени и усилий, но результаты того стоят.
Накопительные счета это самый простой способ хранения денег: Создаете счёт копилку в приложении банка, закидываете любые суммы, когда появляется возможность. Платить за обслуживание не надо, жестких условий нет. В любое время деньги можно снять, рассчитаться ими за коммунальные услуги или еще что-то.
Финансы застрахованы, их не украдут, при этом есть некоторая дисциплина: постоянно что-то откладываете. Процент в них не очень высокий, но за то рассчитывается ежедневно на остаток суммы счёта.
Во многих банках можно открыть сразу несколько счетов и придумать им название :
- Счет на ипотеку
- Счёт на обслуживание автомобиля
- Счёт копилка на отдых в отпуске
- Счет на повседневные расходы и т. п.
Придумать можете все что угодно, здесь ваша фантазия не ограниченна. Главное в том, что ваши финансы всегда под контролем, а деньги, как говорится любят счёт!
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете.Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6
Кайдзен — это японская практика или философия, которая сосредоточена на постоянном совершенствовании процессов в бизнесе и жизни человека.
Суть системы кайдзен заключается в непрерывном потоке небольших улучшений во всех сферах бизнеса (управление, производство, продажи) и жизни человека без потерь. Главная цель — бережливая эффективная деятельность без утери средств, усилий, времени и личного потенциала.
Кайдзен-час Решения принятые во время кайдзен-часа имеет эффект сложного процента.
Вопросы которые нужно задавать во время кайдзен часа. 1. что мне нужно улучишь? 2. что мне нужно сделать? 3. как повысить эффективность? 4. что мне нужно автоматизировать? 5. что новое изучить? 6.что мне доставляет удовольствие?
Делать определённые выводы за прошлый день. Анализировать его, анализировать ошибки, и учится на них.
Вспомнить, что вас расстроило в прошлый день. Что делать, что бы в будущем, это не повторилось
АЛГОРИТМЫ. Писать свои алгоритмы на жизнь . Алгоритмы это то, что беспокоит вас->действие, которое предотвратит это(придумать название) Например: Как отвечать клиенту на какой-то вопрос?
Формирования своих привычек
Какие хорошие привычки я хочу внедрить в свою жизнь?
Не обязательно сидеть именно час. Можно 10,15,20 минут. Главное, что бы это было для вас полезно
Привет, друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами своими выводами о недавно прочитанной книге "КТО, а не КАК" Дэн Салливан, Бенджамин Харди.
В школе говорили, что обращаться за помощью — это жульничество. Нас учили не полагаться на знания и возможности одноклассников. Но в жизни и в бизнесе главное — сотрудничество. Задача этой книги — научить вас сосредотачиваться на том, что лучше всего можете сделать именно вы, и находить людей, способных справиться со всем остальным. Такие отношения подразумевают взаимную помощь и выгоду для всех сторон. Принцип «Кто, а не как» поможет избежать ненужных трудностей и усталости от принятия решений. Этот подход будет полезен и в работе, и в бизнесе, и в личных делах, особенно если вы не справляетесь с потоком задач и испытываете стресс от нагрузки.
В первую очередь, когда мы ставим себе цель, нужно задаваться вопросом не «КАК Я МОГУ ЭТО СДЕЛАТЬ», а «КТО МОЖЕТ ЭТО СДЕЛАТЬ» 1. Свобода во времени Найти подходящего человека, КТО может эту работа сделать за вас. Делегировать свои дела!!! Найти для себя время, что бы идеи пришли к вам в голову. А для реализации этой идеи задать вопрос «кто может это сделать» 2. «КТО?» во всех сферах вашей жизни Обзавестись «помощниками» на все случаи жизни Делегировать все свои процессы. Найти профессионала в этой сфере. ЕСЛИ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ НАЙТИ СВОЕГО «КТО», НАЙДИТЕ ТОГО, КТО ЗНАЕТ, ГДЕ ЕГО ИСКАТЬ. 3. Мудрость прокрастинация Если есть идея, которую долго вы вынашиваете, это и есть сигнал, что вам нужен помощник Вы хотите большего, лучшего, но не обладаете нужными знаниями. Прокрастинация означает, что ваша цель и амбиции велики, но вы не тот человек, который способен их реализовать. Нужно найти этого человека, кто вам поможет. 4. Технические и адаптивные проблемы Для технический проблем, решения уже существует. Просто надо его найти Адаптивные проблемы. Для них нужен незаурядный подход СЭКОНОМЛЕННОЕ ВРЕМЯ ЭТО САМОЕ ВАЖНОЕ Финансовую свободу достигают те, кто направляет энергию и время в нужное русло 5. Усталость от принятий решений Мозг ищет решения задач. Задачей больше и больше и мозг устаёт. Вы не добьётесь главной цели, потому что будете думать о мелких задач. Делегировать задачи. Вы освобождаете время и ум. 6. Делегировать-прибыльно Вы платите деньги за работу. Но не нужно это учитывать в статье затрат. Это инвестиция в свой бизнес 7. Деньги есть-проблем нет «Если у тебя достаточно денег, что бы решить проблему, значит проблемы нет» Дэн Салливан 8. Будьте покупателем Выбирать с кем работать, а с кем нет. 9. Правило 80% процентов Как только вы понимаете, что топчитесь на месте, самое время искать помощников.
Первые 80% работы делаются легко, остальные 20% все сложнее и сложнее. И на вот этих 20% нужно найти человека, кто сделает работу за вас. 10. Доверьте внутренним ощущениям Слушать внутренние ощущения. Оно может распознать ложь. 11. Не конкуренция, а сотрудничество Сотрудничеств даёт глубокое чувство значимости и принадлежности.
Сотрудничество позволяет объединить ресурсы, технологии и идеи для решения общей проблемы и получения принципиально новых результатов с меньшими затратами. Совместная работа между отделами может повысить общую эффективность и сэкономить ресурсы за счёт обмена опытом и применения успешных практик.
Я укажу всего 6 ПРИВЫЧЕК. Но если вы их внедрите в жизнь, обещаю, в конце 2024 года, вы себя не узнаете.
Привычки которые надо внедрить в свою жизнь 1. Кайдзен-час Кайдзен-час — привычка, процедура анализа своей жизни и текущей ситуации. Она помогает повысить эффективность собственной деятельности, узнать свои истинные желания и цели. И постоянно оценивать адекватность их достижения. Вопросы которые нужно задавать себе на "Кайдзен-час" 1. Что мне нужно улучишь? 2. Что мне нужно сделать? 3. Как повысить эффективность? 4. Что мне нужно автоматизировать? 5. Что новое изучить?
2. Регулярный пересмотр планов Есть 3 вида планирования. 1)Фиксированное планирование. запланировали мероприятие, поставили цель, написали дату 2)Гибкое планирования. Когда цели и задачи остаются неизменными, но меняются даты, время 3)Динамическое планирования. Менять цели даты, время, задачи Лучше динамическое
3. Правильное питание, отказ от вредного.
4. Физическая активность Зал спортивный, бег, ходьба. Главное регулярность в этом деле.
В спортивный зал ходить примерно 3 раза в неделю.
5. Правильный сон с 22:00 до 6:00 в идеально.
Спать по 8 часов
Если вы просыпаетесь в 10-11 утра, то начните с малого. Например вставать одну неделю в 9 утра. На следующей недели в 8 или в 8:30. ГЛАВНОЕ СПАТЬ ПО 8 ЧАСОВ.
6. Ежедневная вечерняя рефлексия Итоги дня. 5-6 замёток 1)что у вас забирало энергию 2)что вам давало энергию 3)что я считаю неэффективном 4)о чем стоит подумать 6)что стоит исправить
📢 Привет, друзья! Сегодня я хочу поговорить о таком важном аспекте в нашей жизни, как дисциплина. Кажется, что это слово звучит очень серьезно и строго, но я уверен, что вполне можно подойти к нему с юмором. 😄
Кто из нас не знает того ощущения, когда наш будильник звонит утром, а мы хотим только одного – чтобы он покатился подальше и дал нам еще часик поспать? Ха, да! Это прямо-таки ежедневная битва с самим собой. 🌙⏰
Но знаете, друзья, дисциплина – это не просто вставать по утрам. Это умение контролировать себя и свои поступки. Мне всегда кажется, что в нашей голове есть два голоса: один говорит "Сделай это!" , а второй – "Ладно, позже". 🤔🐢
Правда, часто второй голос оказывается громче, и мы начинаем откладывать дела на потом. Но ведь знаете, что говорят – откладывание – это вор! И когда уж вор ворует время, нам остается только разочаровываться. 😩⌛️
Иногда мне кажется, что дисциплина – это наш внутренний тренер. Он нас мотивирует, подсказывает, что нужно делать, и помогает нам достигать поставленных целей. Иногда этот тренер может быть суровым, но, поверьте, это только для нашего блага. 💪🏆
А вы знаете, что дисциплина – это не только про работу и обязанности? Это еще и способ управлять своим временем и эмоциями. Ну, например, когда ты смотришь сериал и знаешь, что нужно идти спать, но продолжаешь смотреть еще одну серию. А потом еще одну. И в итоге засыпаешь на работе. 🙈📺
Так что, друзья, давайте не будем терять контроль над собой! Поставим перед собой цели и будем идти к ним смело и настойчиво. Ведь только так мы сможем достичь успеха и стать настоящими победителями! 🌟💥
Как только ты начинаешь видеть меньше смысла в какой либо вещи, ее эффективность и постоянство падает, потому что смысл начинает теряться (зачем тебе продолжать делать эту вещь?) 🙌🤔
Если ты перестаешь видеть смысл в ежедневном подъеме в одно и тоже время - ты не будешь вставать, если ты подчеркнешь смысл, тогда ты увидишь значение (зачем это делать, для чего и ради чего?) ⏰🗓
Мы должны как обои постоянно обновлять смыслы разных вещей для нас, и таким образом заставлять себя не нужно, потому что ты будешь видеть зачем тебе делать это! 📲
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.