Задняя дельта… wtf
Часто в зале наблюдаю картину, как люди пытаются «накачать» заднюю дельту подобными упражнениями:
Однако, большинство из них даже не понимают какую именно мышцу они тренируют. На то есть свои причины. Если смотреть анатомически, то при таком выполнении упражнения, задействовано много различных мышц спины
Ничего не имею против подобных упражнений, как истинный любитель многосуставных, энергозатратных упражнений, но очень мало людей делают их правильно, именно с акцентом на заднюю дельту. Упражнение актуально как для девушек, так и для парней. Поэтому, хочу посоветовать еще одно многосуставное отличное упражнение, которое заставит гореть ваши задние дельты. Наверное, у всех в зале есть так называемый «римский стул» - тренажер для гиперэкстензии. Хорошо, если он у вас есть для горизонтального положения тела. Положение тела становится параллельно пола, поэтому задние дельты отлично включаются. Итак, берем гантельки, и принимаем такое положение:
В верхней точке должна быть примерно такая картина:
Руки расположены немного под углом вперед, а не строго в стороны.
При таком раскладе, у вас тоже задействуется очень много различных мышц, от кончиков пальцев на ногах, ягодицы, подколенные сухожилия, стабилизаторы позвоночника, постуральные мышцы и прочее. А т.к. упражнение действительно сложно выполнять, значит больше шансов увеличить мышцу))
Если же у вас в зале нет такого тренажера, то наверняка есть наклонный.
При таком раскладе, одну ногу мы поднимаем так, чтобы создать параллель полу:
Запланировали мы, к примеру, 10 подъемов, 5 из них делаем с одной ногой, 5 с другой.
Пробуйте, экспериментируйте, и не бойтесь выглядеть «не так» в тренажерном зале)
Поверьте, 80% тренирующихся делают упражнения «не так», выполняя стандартные движения, поэтому всем наплевать чем вы там занимаетесь) Занимайтесь для себя!
ты серьёзно, да?
Я категорически не согласен с автором.
В любом упражнении задействована не одна мышца, а несколько. Вопрос лишь в степени задействования и типа нагрузки. И если вы хотите анализировать упражнение - нужно смотреть не "анатомически", а разбирать биомеханику движения. С чем у вас явные проблемы.
А "как истинный любитель многосуставных, энергозатратных упражнений" неплохо бы понимать, что то что вы предлагаете принципиально НЕ МНОГОСУСТАВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ.
Что касается "При таком раскладе, у вас тоже задействуется очень много различных мышц, от кончиков пальцев на ногах, ягодицы, подколенные сухожилия, стабилизаторы позвоночника, постуральные мышцы и прочее. А т.к. упражнение действительно сложно выполнять, значит больше шансов увеличить мышцу))", то может вы тогда и жим лежа в противоположной позе посоветуете делать - тоже будет сложно.
В общем я считаю что автор "слышал звон, не знаю где он". Если со мной кто-то не согласен - готов предметно поспорить.
ойбляяяяя ну смотрите ка! срыв покровов! страшная правда без СМС! Рептилоиды атакуэ!
Карочи, я ща вам скажу всю страшную правду, всё что не ведет к травме можно считать приемлимым вариантом, кроме изолирующих упражнений, если вы изолируете не то, то понятно что это хуйня.
Дельты работают в связке с окружением, нельзя изолировать их, так что все упражнения на дельты лучше делать суперсетами на трицепс или плечи так как часть нагрузке распределится или туда или туда.
И вот тут самое интересное.
Всё зависит от вашего уровня ОФП. Если вы девушка, легли на лавку и делайте (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying...), если вы парень, ну можно конечно и на коленки ложиться грудью, но лучше на скамейке с уклоном (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-...). Если вы медведь ваще Anti-Gravity Press (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/anti-...) делайте. Но ваще лучше зиговать (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-...), а еще лучше такую херню делать разрубая мечами арбузы (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable...).
Так что нельзя сказать что вот вы все дураки, надо вот так, кроме случаев которые приведут к травме, можно спросить какая цель стоит и к цели подобрать упражнение. Ну и да, самое сложное в качалке не давать советы другим.
Где сиськи?
я конечно не претендую на звание умника и профессионала. Но зачем так "извращаться" и перегружать свой позвоночник?? Кажется в начале поста была "Если смотреть анатомически, то при таком выполнении упражнения, задействовано много различных мышц спины". Есть как минимум 2 более оптимальных варианта.