Как быстро подсушиться⁠⁠

Обязательные физический нагрузки 2-3 раза в неделю !

Питайтесь дробно, таким образом, ваш уровень метаболизма будет стабильным.

Употребляйте большое количество воды каждый день.

Обязательно плотно завтракайте.

Не ешьте много на ночь. Преимущественно-белковая пища( курица, молочные продукты, овощи)

Кушайте в день 3-4 раза при этом, не делая больших перерывов между приемами пищи.

Основную часть калорий потребляйте в первые два приема пищи.( Каши со сложными углеводами: рис, греча, макароны из твердых сортов пшеницы, больше овощей)

Исключите из своего рациона мучные изделия и сахар. Однако помните, что съесть однажды какую-то сладость вполне допустимо.

Полностью откажитесь от таких вредных продуктов, как майонез, кетчуп, соус, чипсы, сухарики и т.п.

Помните, кушать нужно не менее чем за час до физической активности.

Самая эффективная кардионагрузка( бег, плавание, велосипед)- с утра, перед первым приемом пищи, так как в это время организм будет сжигать подкожный жир для получения энергии.