Серия «Записки интроверта»

· Это облегчает визуализацию того, что цели достижимы и выполнимы.

Помните, что в начале процесса создания или изменения привычки большинство людей сдаются. Поэтому дополнительная энергия от этого первоначального толчка бесценна.

3) Ваше накопление дает отличные результаты

Это минимальный принцип непрерывного совершенствования, известный как "кайдзен", эффективность которого была доказана по всему миру малыми и большими компаниями.

Кумулятивная ценность постоянных небольших улучшений, даже если они составляют 1% или меньше, дает исключительные результаты в среднесрочной перспективе.

Как отмечает Джеймс Клир в своей книге "Атомные привычки":

"Улучшение на 1% может показаться непримечательным, иногда даже незаметным. Но оно может быть очень значительным, особенно в долгосрочной перспективе. Разница, которую небольшое улучшение может принести со временем, просто ошеломляет. Если вам удастся улучшать 1% каждый день, то через год вы станете лучше в 37 раз".

4) Небольшие достижения мотивируют нас продолжать.

Когда мы начинаем с маленьких шагов и испытываем первые успехи, нам легче продолжать. Эти успехи, пусть даже небольшие, очень важны для поддержания мотивации на трудном пути перемен. Небольшие достижения активизируют неврологическую систему вознаграждения нашего мозга, которая отвечает за то, чтобы мы хотели продолжать. Таким образом, мы создаем добродетельный круг шагов и прогресса, и по этой причине ни один шаг не является слишком маленьким.

5) Они связаны с меньшим риском

Маленькие шаги помогают минимизировать риск совершения ошибок и сдачи, увеличивая при этом наши шансы на успех. Размер и цена ошибок, которые могут произойти при маленьких шагах, не так пугают. Их меньший масштаб позволяет нам лучше контролировать возникающие проблемы. Именно поэтому управление проектами основано на разбиении больших задач на мелкие, последовательные и достижимые шаги

6) Они облегчают процесс обучения

Постоянная работа шаг за шагом ускоряет наше обучение, потому что:

· Мы можем быстрее увидеть результаты.

· Мы можем быстрее внести коррективы, основываясь на результатах.

· Мы можем быстрее увидеть результаты этих корректировок.

Каждый маленький, последовательный шаг облегчает возможность учиться и адаптироваться с меньшими затратами.

7) Они помогают нам создавать фундаментальные привычки

Успешное формирование привычек зависит от постоянного повторения того или иного поведения. Таким образом, постепенно его повторение закрепляет его в нашем сознании как навык.

В этом смысле маленькие шаги дают нам больше возможностей повторять и практиковать поведение и действия, необходимые для достижения нашей цели.

Кроме того, повторение маленьких шагов представляет собой эффективную стратегию для изменения привычки откладывать или откладывать определенные решения и задачи.

Неявное действие постоянных маленьких шагов позволяет нам выработать поведение, которое является основополагающим для достижения наших целей.

8) Они избавляют нас от стресса, связанного с принятием "больших" решений.

Именно потому, что существует меньший риск ошибки или неудачи, нам легче принимать решения небольшими шагами. Это облегчает нам принятие действий, что всегда является большой проблемой, когда решения более сложные. Действия, в свою очередь, повышают уверенность в себе и ведут к новым действиям. Способность принимать решения с большей уверенностью также придает нам мужества, необходимого для реализации решений.

9) Они помогают нам лучше справляться с отвлекающими факторами.

Маленькими шагами легче сосредоточиться на поставленных задачах, не отвлекаясь. И чем меньше мы будем отвлекаться на многозадачность, тем успешнее мы будем делать каждый маленький шаг. С другой стороны, важно не ставить перед собой слишком много целей и не менять привычки одновременно, потому что это может привести к перегрузке и расфокусировке.

10) Они приводят к изменениям, которые сохраняются в течение долгого времени.

Сосредоточение на небольших, устойчивых, целенаправленных шагах позволяет нам изменить привычки, которые сохраняются в течение долгого времени. Быстрые или внезапные радикальные изменения редко имеют такую же силу.

Например, если у вас нет привычки ходить пешком, и вы пытаетесь создать эту привычку, начав с 10 000 шагов в день, через пару недель вы бросите это занятие.Но если вы начнете с 2 000 шагов в день в течение первого месяца и будете увеличивать их на 1 000 шагов каждые 30 дней, то у вас будет больше шансов выработать привычку.

Дополнительные пояснения по поводу маленьких шагов

Во-первых, "маленькие, уверенные шаги" — это не то же самое, что "понемногу". Это две разные вещи. Мало-помалу не обязательно означает, что шаги маленькие или постоянные.

С другой стороны, хотя "шаг за шагом" — это способ обозначить постоянство, это не означает, что шаги маленькие. Размер шагов очень важен для того, чтобы они были выполнимы и приносили результаты.

Несколько научных подтверждений

Исследуя силу маленьких, последовательных шагов, я был впечатлен двумя примерами:

Исследование, опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, показало, что мужчины, которые тренировали выносливость 3 раза в неделю по 13 минут в течение 8 недель, достигли такого же прироста силы, как и те, кто тренировался по 70 минут за занятие.

Ключ к достижению тех, кто занимался по 13 минут, заключается в том, что они прикладывали максимум усилий во время каждой тренировки.

Аналогичное исследование, проведенное в Канаде, в Университете Макмастера, показало, что мужчины без спортивных привычек, занимаясь на велосипеде в течение 10 минут 3 раза в неделю, достигли таких же физических улучшений, как и те, кто занимался 50 минут.

В данном случае разница заключалась также в интенсивности усилий тех, кто занимался 10 минут.

С учетом этих ссылок кажется, что "у меня нет времени на физические упражнения" - не лучшее оправдание для того, чтобы не побаловать себя 10 минутами интенсивной тренировки.

Или перерывы планирую я или перерывы возникают сами, когда они сами хотят. Продуктивность в идеале — это ритм Мощного труда и отдыха (коренной смены действия). Перерыв важен и для физиологического восстановления, и для психологического и умственного. Потому перерывы стоит делать отличающимися от обычной деятельности. Если я пишу текст на компьютере, то не проходит переключение на соц. сети. Лучше что-то физическое. Или без информационное. Ну а если копаю траншею, то в перерыве можно и полистать телеграм.

Прописать ежедневное намерение

Хорошо помогает прописать ежедневное намерение. Это одно дело (два-три) что придает этому дню смысл и делает его значимым. Работает хорошо, когда есть большой проект и когда делается ежедневно.

Определить планируемое время

Для совершенствования навыка планирования помогает определение времени выполнения дел. Например, может оказаться что для выполнения задач дня потребуется 25 часов. Или, наоборот, возникнут паузы, что нечем будет заполнить. Обычно рекомендуют использовать два типа планирования времени – время в идеальных условиях. И время если что-то будет отвлекать. Хочу заметить, что не все задачи формализуются. Собрание может затянуться. Для статьи окажется что надо будет еще собрать данные. Каменный цветок не выходит и т.д.  Да и навык реального определения сроков вырабатывается с опытом.

Делать списки.

В условиях неструктурированного дня, когда задачи не привязаны ко времени, мне помогают списки. Список самое простое решение для того, чтобы не пропустить мелочи. Потом чисто психологически приятно пункты вычеркивать при выполнении. Списки работают, когда их просматривают и выполняют хоть какие-то пункты. Простота таких списков приводит к тому, что их в той ил и иной форме делают почти все. И почти у всех они работают ни шатко ни валко. Чтобы заработало лучше можно сделать несколько уловок.

• Прописывать приоритеты. -Понятно, что вес разных задач разный. И имеет смысл обращать большее внимание на более важное.

• Определять очередность выполнения. Для себя я выбрал такой порядок (если нет срочных дел) сначала все что можно сделать за две минуты – послать поздравление, дать согласие, позвонить по телефону, заказать и т.д. Следящее это «съесть лягушку» - сделать важное дело, которое не очень хочется делать. (После того как съел лягушку все остальные дела кажутся уже более приятными). Продолжить «есть слона». «Слон» — это большой проект, который можно выполнить лишь последовательно «съедая кусочки» каждый день. Дальше – уже как получиться. Есть еще один принцип. Я как жаворонок лучше всего себя чувствую утром. Потому в тот лишний час или два максимальной продуктивности стараюсь что-то или креативить, или что-то учить, или что-то важное развивать. Вечером оставляю механическую работку. Типа чистить файлы и распределять сделанное по папкам и ящичкам

• Разделять списки по жизненным приоритетам. Списки дел работы, списки дел учебы, списки рутины, что нужно для скамьи и т.д.

• Определять списки по глубине планирования. Списки на день, на неделю и меся и т.д. Понятно, что днем мы можем выполнить часть задачи недели или месяца. Соответственно вычеркивать последовательно выполненное из дел дня недели и месяца.

"В список дел нужно включить перерывы, которые вы будете делать, и учесть отвлекающие факторы, которые будут отвлекать вас от продуктивного времени"

Есть группа приемов так скажем психолого-организационных.

Просыпаться раньше.

Мне как раннему легче встать немного раньше. Но так не у всех. У большинства моих знакомых утро это недосып, тяжкий подъем и никаких плюсов. Резкий переход на более ранний подъем – достаточно болезненный и малоэффективный. Но вставать раньше – этому можно научиться. Можно представить себя в другом часовом поясе и перестроиться. Для чего вставать раньше? Для дел на которых нет сил вечером. Это может быть и творчество, и зарядка, и серьезное чтение. В мозгу больше свежести и он может быть более продуктивным.

«Сделать» свое утро

Утром легче сосредоточить свой ум. Утром (если это действительно утро) никто не отвлекает. Но чтобы это сработало нужно построить свой утреней распорядок. У меня утро идет по определенным правилам. Сначала стакан теплой щелочной воды. Варка кофе совместно с растяжкой. Потом около часа медитации молитвы анализа. Следующий шаг дневник. Дальше или творчество или полезное чтение. Дальше наведение красоты и завтрак. Потом еду на работу. Еще бы хотелось втиснуть в утро 30 минутную пробежку, но не получается. Ну и стараюсь собрать постель (как элемент организации порядка). Это все в идеале. Но мне легко можно сорваться в просмотр новостей или почты. Тогда утро оставляет вкус горечи разочарования.

Просыпаться свежим.

Утро получается, когда встаешь выспавшимся. Вечер желательно тоже организовать. Никакого кофеина или интересного сериальчика перед сном. Подведение итогов, чтение научпопа, медитация, немного полезных радостей, вечерняя гигиена... Желательно ложиться примерно в одно и тоже время. (Вот это мне удается легко). Спать стоит в темноте и прохладе. Тогда получается хорошо выспаться. С возрастом иногда тревожит кратковременная бессонница. Тогда просыпаюсь позже и утро бывает скомканным.  С этим приходится смиряться. Следующие ночи обычно нормальные. Если удается преодолеть неуместную лень и заняться более серьезной физической активностью в течении дня, то и сон покрепче.

Сохранять (создавать) порядок.

Личная опрятность, порядок на рабочем месте, организованный рабочий стол компьютера все стимулирует потенциал. Да и нет потерь времени на поиски нужной информации или инструмента.

Использовать ежедневные аффирмации.

"Аффирмации — это короткие, мощные, но простые утверждения, призванные помочь вам проявить определенную цель", - пишет Чонсе Мэддокс. "Это сила позитивного мышления, и для того, чтобы произнести несколько позитивных аффирмаций, нужно всего несколько минут".

Честно пробывал. Получалось лучше. Или нет. Трудно сказать. Но когда перестал использовать сожаления не было

Отмечать свои результаты

Некоторым помогает награждения себя себя за достижение целей или приближение к ним. Говорят что, если отмечать каждый маленький триумф, можно увидеть, что возникнет цепочка "успех - вознаграждение".

Концентрироваться на чем-то одном за раз.

Хотя все мы любим хвастаться тем, что мы многозадачные, на самом деле это больше относится к компьютерам, чем к людям. Если хочется сконцентрироваться и быть высокопродуктивными, то лучше концентрироваться на одной задаче за раз. Правильное планирование и сосредоточенность на одном виде деятельности, как правило, обеспечивают большую продуктивность.

Однозадачность концентрирует внимание и приводит к более качественным результатам. Цель состоит в том, чтобы действительно уделять все свое внимание решению проблемы, сосредоточив свой ум на 100%.

"Исследования показывают, что компьютеры работают в режиме многозадачности, но люди лучше функционируют в режиме однозадачности".

Если это работает, значит, это полезно

Стоит попробовать и проанализировать способы самоорганизации. Выбрать то что подходит больше всего, и придерживаться тех моделей поведения, которые повышают продуктивность. Стоит принять постоянные изменения: каждую неделю пересматривать те установки, которые не подходят, и принимать новые модели поведения, которые более удобны. Продуктивность — это еще и вопрос удовольствия: у каждого из нас есть свои качества, которые нужно развивать.

«Вы должны завести привычки, которые действительно приносят результаты. Постепенно вы сможете разработать свой собственный распорядок дня, чтобы повысить свою производительность» - советуют спецы и я присоединяюсь к ним.

3. Рассмотрите альтернативные точки зрения. Думайте с точки зрения других людей. Это даст вам более широкий взгляд на вещи.

4. Оспаривайте свои предпочтения. Рекомендуется, когда вы сталкиваетесь с чем-то, что вам больше нравится, и с чем-то, что вам не нравится, выбирать то, что вам не нравится, чтобы вы могли попробовать другие альтернативы и расширить свой кругозор.

5. Принимайте долгий душ. Исследования показывают, что лучше всего искать решения проблем, когда вы занимаетесь деятельностью, которая вас больше всего расслабляет, так как вы будете лучше думать, когда вы расслаблены.

6. Относитесь скептически к своим воспоминаниям. В последние годы ученые доказали, что человеческая память удивительно нечестна. Акт воспоминания о событии изменяет структуру памяти в мозге. Вот почему чем больше вы думаете о чем-то, тем менее точной будет ваша память.

7. Организуйте свои мысли. Важно понимать, что даже если вы можете выполнять много задач одновременно, лучше доводить их до конца по одной за раз.

8. Изучайте свои ошибки. Общей чертой успешных людей является их готовность сосредоточиться на своих промахах. Оглянуться назад, чтобы понять, где вы ошиблись, не приведет к перфекционизму, но это жизненно важный компонент обучения.

9. Дневной сон. Забудьте об эффективности. Ученые обнаружили, что дневной сон является важным инструментом для творчества.

10. Думайте о мыслях. Лучшая форма правильного суждения - это не ум или опыт, а готовность к самоанализу.

2. Перестаньте постоянно зацикливаться на одном и том же

Длительные периоды плохого настроения могут быть связаны с тем, что вы просто проводите слишком много времени, думая об одном и том же. Точнее, то, что является неприятным, нежелательным или нежелательным. Измените это.

Ваша повседневная жизнь не должна вращаться вокруг мелких неприятных происшествий, и концентрация внимания на них ничего не решит для вас, поскольку будет тормозить ход ваших мыслей и даже затруднит выработку творческих решений. Поэтому научиться перенаправлять свое внимание на другие виды раздражителей может помочь.

3. Примите, что вы не всегда контролируете ситуацию

А как насчет явных отказов, которые настолько очевидны, что у нас нет другого выбора, кроме как принять их? Что ж, мы должны сделать все возможное, чтобы память о них не создавала для нас проблем. Точно так же все те ситуации, в которых все идет не по плану, требуют от нас определенного стоического настроя.

Тренировка себя в том, чтобы не позволять этому влиять на нас, сама по себе является целью, чем-то, что мотивирует нас и может помочь нам сделать так, чтобы плохое настроение исчезло и заменилось стремлением к личностному росту.

4. Насытите организм жизнью

Эта рекомендация является классической, да, но, тем не менее, она верна. Часто плохое настроение может заставить нас закрепиться в динамике социальных отношений, которая негативно влияет на нас. Так, человек в плохом настроении будет стремиться к социальной изоляции, не искать физического контакта и избегать потенциально стрессовых ситуаций. Они будут склонны забывать о своих социальных потребностях и эмоциональных последствиях, которые это влечет за собой.

Однако социальные отношения (там, где они есть) могут улучшить настроение, а также открыть путь к всевозможным стимулирующим видам деятельности: поход в театр с другими людьми, пробежка, пешие прогулки и т.д. Действия, противоположные тому, о чем просит организм, могут принести свои плоды в краткосрочной перспективе и помочь нам оставить позади вечера, проведенные у телевизора и в ванной с мороженым.

5. Позвольте себе отвлечься.

Если вы будете чаще выходить из дома, вы также будете подвергать себя большему количеству потенциально отвлекающих факторов, и это хорошо. Если вы позволите чему-то отвлечь ваше внимание, вы прервете ход мыслей, который приведет вас к тому, что вас раздражает. Если эти отвлечения будут частыми и более или менее продолжительными, вы разорвете эту петлю, в которую сами себя загнали.

6. Убедитесь, что голод не влияет на ваше настроение.

На голодный желудок плохое настроение почти неизбежно. Голод является хорошим источником тревоги и приводит весь организм в состояние боевой готовности по эволюционным причинам, о которых вы можете догадаться. Таким образом, неправильный график питания, который приводит к длительным периодам голодания, может изменить ваш взгляд на жизнь.

Любой стимул, не связанный с едой, будет казаться лишним и ненужным. А если голод вызван желанием сесть на диету, то даже та пища, которую вам хочется съесть, может привести к плохому настроению.

7. ... и больше спать!

Да, это еще один важный и многоцелевой совет. Сон регулирует все, что происходит в нашем мозге (и, соответственно, в нашем теле), поэтому слежение за эффективностью расписания сна может многое решить. На самом деле, недостаточное количество сна может привести к многочисленным проблемам для вашего психического и физического здоровья...

Борьба с плохим настроением - это также борьба за здоровье в целом, и весь ваш организм только выиграет, если вам удастся смягчить его вредное воздействие.

И как это сделать? Для начала перестань использовать готовые социальные скрипты. Обычно, когда ты идешь на вечеринку, или тебя знакомят с кем-то в неформальной обстановке, то лезут всегда одни и те же скучные разговоры, и всегда задаются одни и те же скучные вопросы...

• Кем работаешь?

• Откуда ты?

• Как давно ты знаешь хозяйку?

Абсолютная скука. Это предсказуемые разговоры, и они не стимулируют мозги.

Вместо этого я предлагаю, чтобы после того, как представились ("Привет, как дела, я Маша"). Начни разговор с вопроса, который взбудоражит мозг.

Например

«Что было лучшим для тебя на этой неделе?» Это не сложный вопрос. Однако это определенно будет вопрос, которого мозг не ожидает. Это будет выглядеть как «о... лучшая часть моей недели?».

Следующий вопрос, звучит так: «Помимо работы, что заставляет тебя желать встать по утрам?». Здесь есть обращение к страстям. И, без сомнения, мозг будет ошарашен, потому что никто не начинает разговор подобным образом. Но это хороший вопрос, а также неожиданный. Поэтому придется использовать свой мозг.

А вот идея третьего вопроса: «Работаешь ли ты в последнее время над какими-нибудь проектами, которые тебя увлекают?» Используй эту фразу с людьми, с которыми ты только что познакомился, только если ты чувствуешь, что контекст позволяет это сделать. Например, на первом свидании он может очень хорошо подойти. Безусловно, это также хорошее средство для начала разговора с людьми, которых ты уже знаешь. Например, ты снова встречаешься летом со старым знакомым или коллегой по работе и спрашиваешь его, работает ли он в последнее время над какими-нибудь проектами, которые его увлекают. Это прекрасно. Ты активизируешь их мозг и спрашиваешь о том, о чем любят говорить.

Начиная беседу в неоднозначной и не заготовленной манере, ты, с одной стороны, гарантируешь, что собеседник не заскучает, а с другой стороны, ты заставишь его запомнить тебя. Потому что, уверяю, через несколько месяцев, увидев тебя, они подумают: "О, это Миша, парень, которому я рассказывал о своем романе на той вечеринке летом".  И память будет очень хорошей. Представь себе разницу между тем, чтобы запомниться таким образом, и тем, чтобы запомниться как "о... парень, который сказал мне, что в последнее время было холодно". Нет, если разговор был о погоде, - не запомнят.

2: Проявляй интерес, чтобы быть интересным

Как показали социальные исследования, все люди испытывают потребность чувствовать себя важными. У нас есть потребность чувствовать себя особенными, ощущать свою ценность.

Зная это, ты можешь использовать эти знания на мероприятиях и вечеринках, где ты хотел бы оказать положительное влияние и быть запоминающимся, а не скучным. Сделай так, чтобы люди, с которыми ты разговариваешь, чувствовали себя важными и особенными. Я дам один прием для этого.

Конечно, ты уже понял, что нужно задавать вопросы, а не просто говорить, говорить и говорить о себе. Потому что это не поможет другому человеку почувствовать себя ценным или особенным. Но не все вопросы имеют одинаковый эффект в этом отношении. Хитрость заключается в следующем: Задавай меньше вопросов "что" и "когда" и больше вопросов "как" и "почему".

Например, можно спросить собеседника, чем он занимается, т.е. чем зарабатывает на жизнь, но это вопрос "что". Когда тебе расскажут, чем зарабатывают на жизнь, спроси как он выполняет свою работу, чем именно он зарабатывает на жизнь. Это гораздо более интересный вопрос и показывает заинтересованность гораздо шире, чем простое "чем ты занимаешься". Кроме того, этот вопрос побуждает собеседника дать более развернутый ответ, больше раскрыться.

Другим примером того, как можно дополнить простой вопрос типа "чем ты занимаешься", может быть использование слова "почему". Ты можешь добавить что-то вроде "Как интересно, и почему ты выбрал эту профессию, и как ты пришел к выводу, что это та карьера, которую ты хочешь для себя? Очень легко заставить другого человека почувствовать себя особенным, и чем искреннее твой интерес к тому, о чем ты спрашиваешь, тем лучше. Стань любопытным человеком, и ты никогда не будешь скучным человеком.

3: Сосредоточься на разговоре на 100%

Сосредоточься на разговоре на 100%, и твои шансы стать скучным человеком резко упадут. Это кажется бессмысленным, но ты видел это бесчисленное количество раз. Например как тебе люди, которые разговаривают с тобою и в то же время прослушивают уведомления на своем мобильном телефоне. Или они слушают тебе, но в то же время нервно оглядываются, присматриваются, кто входит в дверь, кто проходит мимо... как будто ищут возможность заменить тебя на более интересного собеседника.

Неважно, насколько хорошо ты делаешь все остальное, если ты смотришь не на собеседника, а куда-то в другое место, он сразу же почувствует отсутствие интереса... а это некрасиво, это неприятно. Избежать этого в принципе несложно, и все же это одна из тех вещей, которые вызывают наибольшие трудности. Помни об этом и сосредоточься на другом человеке на 100%, и воздействие будет мощным.

4: Ориентируй свое тело по отношению к другому человеку.

Ориентируй свое тело на другого человека. Есть одна деталь, которую ты можешь попробовать, и она работает очень хорошо, потому что передает подсознанию другого человека, что ты там, со всем присутствием и интересом. Она заключается в том, что туловище и ноги направлены в сторону собеседника.

Ты можешь думать, что другой человек не воспримет этого, но я уверяю, что его подсознание воспринимает. Люди инстинктивно направляют свои стопы в сторону того места, куда они хотят попасть. Это то, что мы делаем бессознательно. Тебе не комфортно в каком-то месте, и ты хочешь уйти, поэтому твои ноги направлены к двери. Ты находишься в группе людей и чувствуешь влечение к одному из них, поэтому твои ноги направлены в сторону этого человека.

5: Кивни головой 3 раза

Кивни головой 3 раза. Что-то вроде этого... Делай это, когда хотите, чтобы собеседник продолжал говорить. Это очень эффективный прием, который показывает, что ты заинтересован, что ты хотите узнать больше. И психологически это имеет очень мощный эффект. Ты делаешь это, а другой человек продолжает говорить. Он почти никогда не подводит.

Исследование, проведенное социальным исследователем Ванессой Ван Эдвардс, показало, что когда один из двух партнеров в разговоре кивает головой 3 раза, другой в итоге говорит в 3-4 раза больше, чем мог бы. Впечатляет, не правда ли? И это как раз то, что ты ищешь, потому что, помните, чем больше другой человек говорит, тем лучше он тебя запоминает.

Попробуйте, серьезно. Ты будешь удивлен, насколько хорошо это работает.

Сейчас ты можете подумать... "Да, это все очень хорошо - применять определенные приемы, чтобы не быть скучным человеком, но сделает ли это меня автоматически харизматичным человеком? Да, они помогут стать им

(На фото Аральское море. Почему оно здесь?)

Лори Хельгоу, автор книги "Сила интроверсии: почему ваша внутренняя жизнь - ваша скрытая сила", -  интроверты любят думать, прежде чем ответить. В результате "взаимодействие, в котором есть место для размышлений, может быть очень приятным для них", - добавляет она. "В то время как разговоры между экстравертами могут быть похожи на теннисные матчи".

Итак, как говорит Граннеман, "многие" социальные взаимодействия являются утомительными, но не все. Интроверты не являются "асоциальными". Они могут общаться и общаются, просто по-другому, чем экстраверты. "Они ценят глубокие и значимые отношения, любят общаться подлинно и делиться своими идеями в небольшой группе или в беседе один на один", - говорит Граннеман.

С другой стороны, объясняет Граннеман, "застенчивость - это страх, что люди будут оценивать нас негативно" практически в любой социальной ситуации. "Застенчивые люди чувствуют себя довольно неловко и тревожно при социальном взаимодействии, особенно с людьми, которых они не очень хорошо знают", - говорит она. "Застенчивость коренится в страхе, в то время как интроверсия - это просто предпочтение, и она не подразумевает нервозности или беспокойства".

"Например, застенчивый человек может избегать мероприятий по налаживанию контактов, потому что его слишком напрягает мысль о знакомстве с новыми людьми (даже если на самом деле он хочет пойти)", - говорит Граннеман. "Однако интроверт может избегать того же мероприятия, потому что предпочитает просто отдохнуть дома. Застенчивость могут испытывать как интроверты, так и экстраверты".

Почему же некоторые люди считают, что интроверсия и застенчивость - это одно и то же?

Граннеман признает, что "и интроверты, и застенчивые люди избегают социального взаимодействия", но по разным причинам. Первые - потому что это может истощить их, вторые - потому что это причиняет им страдания. Возможно, дело в том, что застенчивость чаще встречается у интровертов. Граннеман задается вопросом, "связано ли это с тем, что интроверты получают послания от общества, которое предпочитает экстравертных личностей". "Им внушают, что с ними что-то не так, что они "слишком тихие", что им следует "больше выходить из себя" и что плохо проводить время в одиночестве вместо того, чтобы пойти куда-нибудь в пятницу вечером". "Они могут чувствовать себя виноватыми в том, что слишком много думают, им нужно больше времени на размышления, чтобы (видеть вещи) глубже и жить более спокойной, медленной жизнью". "Я не удивлен, что некоторые интроверты боятся негативной оценки или начинают нервничать, что может привести к застенчивости".