Всем привет! Может есть тут тренеры фитнеса или знающие люди??⁠⁠

Я тут наконец собрался с мыслями, взял волю в кулак и оторвал жопу от стула. Стал ходить в зал :)

Так вот, вопрос: Может кто подскажет, какими упражнениями, помимо бега, сбросить вес? Или может у кого есть программы для тренировок, которые реально помогли :) Ну и мышцы хорошо бы нарастить? но вес пока на первом месте ;)

Всем, кто откликнется, большее спасибо!!!