Осознанные сновидения: эффективный тренинг. Часть 1 — вхождение непрямым методом
Очень быстрый и легкий способ, имеющий высокую эффективность. На основании работ М. Радуги. Длинный пост.
Каким образом можно проснутся во время микропробуждения? Я их просто не замечаю. Сплю 6 часов, фиксирую пробуждение, дальше сплю 3-4 часа не просыпаясь.
раскрыть ветку (3)
1. Нормализуйте график сна: постарайтесь в течение хотя бы двух недель ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время в будние дни и в выходные (±1 час). Если по будням вы встаете, например, в 6 утра, а по выходным — в 10, то это плохой вариант. Нужно упорядочить.
2. Поэкспериментируйте со временем первичного сна: спите перед звонком будильника не ровно 6 часов, а, например, 6,5 (вплоть до семи и даже семи с половиной).
3. Увеличьте время прерывания сна и сделайте его более активным: встав по будильнику, гуляйте не 5-10 минут, а 15-20. Попробуйте умыться холодной водой (она бодрит). Некоторые пьют чай.
Все это приведет к тому, что остаточный сон после прерывания будет становиться все более поверхностным.
Можете вести какие-то записи насчет того, сколько вы спите на первом этапе, сколько прерываете сон и каковы результаты — через некоторое время вы сможете вывести закономерности о том, какое количество первичного сна для вас оптимально, какова рекомендуемая длительность прерывания, и т. д.
2. Поэкспериментируйте со временем первичного сна: спите перед звонком будильника не ровно 6 часов, а, например, 6,5 (вплоть до семи и даже семи с половиной).
3. Увеличьте время прерывания сна и сделайте его более активным: встав по будильнику, гуляйте не 5-10 минут, а 15-20. Попробуйте умыться холодной водой (она бодрит). Некоторые пьют чай.
Все это приведет к тому, что остаточный сон после прерывания будет становиться все более поверхностным.
Можете вести какие-то записи насчет того, сколько вы спите на первом этапе, сколько прерываете сон и каковы результаты — через некоторое время вы сможете вывести закономерности о том, какое количество первичного сна для вас оптимально, какова рекомендуемая длительность прерывания, и т. д.
раскрыть ветку (2)
Мне сложно спать определенное время, время засыпания всегда разное.
Получается, что я сплю не только ночью, но и днем. Дневной сон приемлем?
У меня был недавно осознанный сон. Он случайный, упражнениями я не занимался. Возникло несколько вопросов.
1) Я пытался создать предмет, но не получалось. Как их создавать?
2) Как улучшить осознанность сна? Все таки в том сне я вел себя не так, как хотел бы вести, слишком торопился и плохо думал.
3) Во сне хотел спрыгнуть с балкона в квартире, но передумал. Если бы я прыгнул, то почувствовал ли боль?
4) Во время сна вспомнил про страхи и тут же появилось куча монстров, после чего "взорвал мир"(сложно объяснить) и вышел из сна. Как их убирать, если менять окружение я не смогу, а мозг думает слишком плохо, чтобы понять, что они нереальны?
Понимаю, что на некоторые вопросы сложно ответить. Отвечайте на то, что вам удобно.
Получается, что я сплю не только ночью, но и днем. Дневной сон приемлем?
У меня был недавно осознанный сон. Он случайный, упражнениями я не занимался. Возникло несколько вопросов.
1) Я пытался создать предмет, но не получалось. Как их создавать?
2) Как улучшить осознанность сна? Все таки в том сне я вел себя не так, как хотел бы вести, слишком торопился и плохо думал.
3) Во сне хотел спрыгнуть с балкона в квартире, но передумал. Если бы я прыгнул, то почувствовал ли боль?
4) Во время сна вспомнил про страхи и тут же появилось куча монстров, после чего "взорвал мир"(сложно объяснить) и вышел из сна. Как их убирать, если менять окружение я не смогу, а мозг думает слишком плохо, чтобы понять, что они нереальны?
Понимаю, что на некоторые вопросы сложно ответить. Отвечайте на то, что вам удобно.
раскрыть ветку (1)
«Мне сложно спать определенное время, время засыпания всегда разное».
Если у вас жестко установлен рабочий график, требующий то дневных, то ночных смен, тогда да, сложно. Если же речь только о каком-то вашем внутреннем «неумении» — то уверяю вас, этому научиться достаточно просто. Нужно всего лишь немножко самодисциплины и работы над собой :-)
Мудрость гласит, что на выработку любой привычки человеку нужен 21 день — то есть в течение трех недель постарайтесь упорядочить график сна, а после этого вам уже самому будет несложно его придерживаться.
«Дневной сон приемлем?»
Подходит абсолютно любая форма и вид сна — дневной, ночной, длительный или даже получасовой. Достаточно буквально вздремнуть, а на пробуждении делать техники, все прочие факторы сна значения не имеют (ну, еще следует учесть, что этот сон все-таки должен быть в спокойной обстановке, где вас не разбудят экстренно).
1) Основная сложность в создании предметов — их нужно не просто «пытаться создать», звать, выдумывать и т. д., а искренне поверить в то, что они вот прямо сейчас перед вами возникнут. Сломать где-то в глубине ума барьер недоверия. Поверить в чудо и полностью отключить недоверчивость.
Вам мешает ваш собственный жизненный опыт, скептицизм — здравый смысл говорит вам, что предметы не могут возникать из воздуха. И это подсознательное недоверие вам мешает.
Когда вы научитесь на подсознательном уровне отключать сомнения и безоговорочно верить в то, что вот прямо сейчас произойдет чудо и перед вами из воздуха возникнет предмет — тогда это будет легко получаться. (С опытом вы, несомненно, научитесь этому.)
2) Смотрите мои дальнейшие посты — там есть про углубление, удержание и повышение осознанности :-)
Следует помнить, что стопроцентную, абсолютную осознанность вряд ли можно вообще достичь — это все-таки сон, и ваше сознание, даже если будет очень ясным, все равно будет частично «размытым», спящим. Но этого и не требуется — фокус в том, чтобы получить просто достаточно высокую осознанность, не абсолютную. И еще одно: даже у опытных онейронавтов бывает так, что осознанность остается низкой. Раз на раз не приходится. Это тоже приходит с опытом.
3) Вы не узнаете, пока не попробуете :-) Но не волнуйтесь: боль в ОС если и возникает, то, во-первых, не причиняет никакого физического вреда, и, во-вторых, по пробуждению достаточно быстро исчезает.
Впрочем, если бы вы спрыгнули с балкона, вы бы не обязательно упали на асфальт — вы могли бы полететь. Или асфальт мог бы спружинить. Или бы вы телепортировались в пустоту. Или еще что угодно, причем спонтанно, без вашего контроля.
4) Составлять план действий и убеждать себя в ложности страхов сейчас, пока вы бодрствуете.
Вам необходимо, будучи в бодрствовании, навязать себе мысль о том, что ОС — это безопасно. Проговорите эту мысль про себя, убедите себя в этом. Тогда и во сне эта мысль будет приходить к вам автоматически.
Но вообще даже в случае сильных страхов не нужно отказываться от практики — вполне вероятно, что в следующий раз никаких ужасов не будет, и опыт пройдет гладко. Не спешите делать обобщений на основе одного случая.
Если у вас жестко установлен рабочий график, требующий то дневных, то ночных смен, тогда да, сложно. Если же речь только о каком-то вашем внутреннем «неумении» — то уверяю вас, этому научиться достаточно просто. Нужно всего лишь немножко самодисциплины и работы над собой :-)
Мудрость гласит, что на выработку любой привычки человеку нужен 21 день — то есть в течение трех недель постарайтесь упорядочить график сна, а после этого вам уже самому будет несложно его придерживаться.
«Дневной сон приемлем?»
Подходит абсолютно любая форма и вид сна — дневной, ночной, длительный или даже получасовой. Достаточно буквально вздремнуть, а на пробуждении делать техники, все прочие факторы сна значения не имеют (ну, еще следует учесть, что этот сон все-таки должен быть в спокойной обстановке, где вас не разбудят экстренно).
1) Основная сложность в создании предметов — их нужно не просто «пытаться создать», звать, выдумывать и т. д., а искренне поверить в то, что они вот прямо сейчас перед вами возникнут. Сломать где-то в глубине ума барьер недоверия. Поверить в чудо и полностью отключить недоверчивость.
Вам мешает ваш собственный жизненный опыт, скептицизм — здравый смысл говорит вам, что предметы не могут возникать из воздуха. И это подсознательное недоверие вам мешает.
Когда вы научитесь на подсознательном уровне отключать сомнения и безоговорочно верить в то, что вот прямо сейчас произойдет чудо и перед вами из воздуха возникнет предмет — тогда это будет легко получаться. (С опытом вы, несомненно, научитесь этому.)
2) Смотрите мои дальнейшие посты — там есть про углубление, удержание и повышение осознанности :-)
Следует помнить, что стопроцентную, абсолютную осознанность вряд ли можно вообще достичь — это все-таки сон, и ваше сознание, даже если будет очень ясным, все равно будет частично «размытым», спящим. Но этого и не требуется — фокус в том, чтобы получить просто достаточно высокую осознанность, не абсолютную. И еще одно: даже у опытных онейронавтов бывает так, что осознанность остается низкой. Раз на раз не приходится. Это тоже приходит с опытом.
3) Вы не узнаете, пока не попробуете :-) Но не волнуйтесь: боль в ОС если и возникает, то, во-первых, не причиняет никакого физического вреда, и, во-вторых, по пробуждению достаточно быстро исчезает.
Впрочем, если бы вы спрыгнули с балкона, вы бы не обязательно упали на асфальт — вы могли бы полететь. Или асфальт мог бы спружинить. Или бы вы телепортировались в пустоту. Или еще что угодно, причем спонтанно, без вашего контроля.
4) Составлять план действий и убеждать себя в ложности страхов сейчас, пока вы бодрствуете.
Вам необходимо, будучи в бодрствовании, навязать себе мысль о том, что ОС — это безопасно. Проговорите эту мысль про себя, убедите себя в этом. Тогда и во сне эта мысль будет приходить к вам автоматически.
Но вообще даже в случае сильных страхов не нужно отказываться от практики — вполне вероятно, что в следующий раз никаких ужасов не будет, и опыт пройдет гладко. Не спешите делать обобщений на основе одного случая.