Как перестать залипать в интернете?⁠⁠

Собственно, сабж.
Подметил за собой, что постоянно листаю ленту в смартфоне. Телега, вк, пикабу и тд

Вроде отписался от половины групп и каналов, но все равно можно найти их в поиске.

Та же фигня с ноутом. Толкьо прихожу домой, сразу чтение вот этого вот всего.
Есть два проекта, котрые надо делать и которые занимают уйму времени, в я вместо этого залипаю.

Уже надумал отказаться от смарта в пользу кнопочного телефона.

Кто имеет опыт, как с этим боролись?