и без алена каара справлюсь
Курю лет пять уже. Несколько раз пробовала бросать - безрезультатно. А сейчас пришло понимание что это просто не нужно.
Вобщем так: если кому интересно или тож хочется с сигаретой расстаться, - читайте.
Первое что подтолкнуло - год назад проходила обследование: с экг не всё в порядке. К сожалению, этот факт не сильно подействовал.
Далее - надоело то, что каждый день себя пилю: ну вот зачеем опять сигарету взяла? ну лучше-то не стало, а здоровье гробишь.
Более конкретные факторы: смена обстановки. Лично я переехала на другую квартиру, поновее, почище, вроде и курить в новой квартире жалко.
Но думаю, не обязательно жильё менять или в другой город переезжать. Достаточно просто что-то в своей жизни обновить: новый гаджет, котёнок, увлечение кулинарией и тд Переключайте внимание.
Спорт. В свободные минуты, которые раньше занимало курение, я стала качать пресс, приседать, отжиматься. Во-первых, полезно для здоровья, красивая фигура и тд. Во-вторых, после физических упражнение просто жалко курить, вроде как труды свои коту под хвост.
Препятствия: друзья, которые курят. Вот это почему-то самое трудное для меня. Последнее время просто говорю: не хочу. Потому что если говорить: я бросила/ я бросаю, то начнутся всякие отговорки, подколы: да ладно, хорош, чё серьёзно, посмотрим насколько тебя хватит и тд.
Вобще эту тему лучше не обсуждать. Абстрагируйтесь от курения. Как будто такого понятия вообще нет.
Следующий пункт: не давите на себя. Не надо заставлять, пересиливать. Я лично не давала себе яростных обещаний типа: всё, больше ни одной сигареты. Потому что дав себе обещание, вы не даёте себе права на ошибку. В таком случае, если я выкурю сигарету, я разозлюсь сама на себя, смирюсь с тем что я не справилась и нет у меня силы воли... и просто опущу руки.
Да, ещё трудности: стресс и алкоголь - вот что заставляет иногда и некурящих взяться за сигарету. Просто не носите с собой сигареты. Сигареты в кармане "на всякий случай" - это соблазн. А из-за небольшой проблемы на работе бежать в магазин, или "стрелять" чтобы с нервным видом стоять и дымить... подумай.
Про алкоголь: понятия не имею почему выпив хочется курить. Мне кажется это всётки самообман: опьянение же раскрепощает. Можно просто подзавязать с пьянками; или пить в местах где нельзя курить; но самый верняк - обратиться к ощущениям: наслаждаться ароматом вина, или горькой прохладой свежего пива, - то есть понять удовольствие процесса, а сигареты часть этих ощущений крадут.
Ну и опять таки: позволил себе выкурить сигаретку по пьяне - ничего страшного. Прочувствуй изменения в организме, пойми что удовольствия не прибавилось. И делай выводы для себя.
Вот вобщем-то всё что мне самой помогло.
Вобщем так: если кому интересно или тож хочется с сигаретой расстаться, - читайте.
Первое что подтолкнуло - год назад проходила обследование: с экг не всё в порядке. К сожалению, этот факт не сильно подействовал.
Далее - надоело то, что каждый день себя пилю: ну вот зачеем опять сигарету взяла? ну лучше-то не стало, а здоровье гробишь.
Более конкретные факторы: смена обстановки. Лично я переехала на другую квартиру, поновее, почище, вроде и курить в новой квартире жалко.
Но думаю, не обязательно жильё менять или в другой город переезжать. Достаточно просто что-то в своей жизни обновить: новый гаджет, котёнок, увлечение кулинарией и тд Переключайте внимание.
Спорт. В свободные минуты, которые раньше занимало курение, я стала качать пресс, приседать, отжиматься. Во-первых, полезно для здоровья, красивая фигура и тд. Во-вторых, после физических упражнение просто жалко курить, вроде как труды свои коту под хвост.
Препятствия: друзья, которые курят. Вот это почему-то самое трудное для меня. Последнее время просто говорю: не хочу. Потому что если говорить: я бросила/ я бросаю, то начнутся всякие отговорки, подколы: да ладно, хорош, чё серьёзно, посмотрим насколько тебя хватит и тд.
Вобще эту тему лучше не обсуждать. Абстрагируйтесь от курения. Как будто такого понятия вообще нет.
Следующий пункт: не давите на себя. Не надо заставлять, пересиливать. Я лично не давала себе яростных обещаний типа: всё, больше ни одной сигареты. Потому что дав себе обещание, вы не даёте себе права на ошибку. В таком случае, если я выкурю сигарету, я разозлюсь сама на себя, смирюсь с тем что я не справилась и нет у меня силы воли... и просто опущу руки.
Да, ещё трудности: стресс и алкоголь - вот что заставляет иногда и некурящих взяться за сигарету. Просто не носите с собой сигареты. Сигареты в кармане "на всякий случай" - это соблазн. А из-за небольшой проблемы на работе бежать в магазин, или "стрелять" чтобы с нервным видом стоять и дымить... подумай.
Про алкоголь: понятия не имею почему выпив хочется курить. Мне кажется это всётки самообман: опьянение же раскрепощает. Можно просто подзавязать с пьянками; или пить в местах где нельзя курить; но самый верняк - обратиться к ощущениям: наслаждаться ароматом вина, или горькой прохладой свежего пива, - то есть понять удовольствие процесса, а сигареты часть этих ощущений крадут.
Ну и опять таки: позволил себе выкурить сигаретку по пьяне - ничего страшного. Прочувствуй изменения в организме, пойми что удовольствия не прибавилось. И делай выводы для себя.
Вот вобщем-то всё что мне самой помогло.