Требуется совет)⁠⁠

Здрасьте, ребят))... Тут уже был не один и не два поста про то, как бесформленные массы жира превращались в спортивных подтянутых людей. Всё это с красивыми историями и прочими плюшками... И как ни странно я не видел ни одной истории про то (может смотрел плохо, не знаю), как нечто спортивное и подтянутой получалось слепить не из куска говядины, а, например, из дрищеобразного меня... Так вот, может у кого нибудь есть опыт набора массы, или может быть диеты какие нибудь специальные есть? а? Ребят? Есть идеи?)