У неё клитор больше твоего члена, беги дурачок...
Ну и полная версия
Ну и полная версия
Николь Басс
52-летней спортсменки не стало 17 февраля 2017 года, но за свою недолгую жизнь она успела стать настоящей сенсацией. Николь считалась самой мощной женщиной-бодибилдером в мире, а также профессионально занималась реслингом.
Ким Чижевски-Николлс
Эта 48-летняя американская культуристка добилась звания профессионала IFBB. Четыре раза Ким становилась "Мисс Олимпией" и один раз удостоилась звания "Мисс Интернешнл". Сейчас женщина счастлива в браке и растит детей.
Тина Чандлер
До бодибилдинга эта 42-летняя американка занималась гимнастикой. В 2009 году она впервые приняла участие в соревновании на титул "Мисс Олимпия" и заняла 10-е место, но это нисколько не остудило ее пыл. Чуть позже Тина стала одерживать победы.
Айрис Кайл
42-летняя Айрис считается самой успешной женщиной-бодибилдером за всю историю: 10 титулов "Мисс Олимпия" и 7 титулов "Мисс Интернешнл". Американка занимает первую строчку в списке лучших спортсменок бодибилдинга по версии IFBBPro.
Хелле Тревино
41-летняя датская спортсменка Хелле Тревино является самой знаменитой культуристкой своей страны. С недавних пор женщина живет в Лос-Анджелесе и занимается тренерской деятельностью.
Шэрон Брунэо
53-летняя культуристка из Канады начинала свою карьеру в качестве модели, но потом увлеклась бодибилдингом. Шэрон участвовала в соревнованиях "Мисс Олимпия" и "Мисс Интернешнл", в 1995 году завершила спортивную карьеру. Сыграла небольшие роли в фильмах "Пр
Алина Попа
38-летняя румынская культуристка занимает 2-е место в числе лучших женщин-бодибилдеров профессиональной лиги IFBB. Сейчас Алина живет в Колорадо и работает персональным тренером, однако она не оставила намерений стать "Мисс Олимпией".
Джоэнна Томас
40-летняя британка Джоэнна Томас стала самой молодой женщиной, получившей статус профессионала IFBB (на тот момент ей было 21). До спортивной карьеры Джоэнна работала медсестрой, а потом начались тренировки и съемки в фильмах для взрослых.
Якскни Орикен
Эта 50-летняя венесуэльская спортсменка тоже добилась блестящих результатов. В юности она работала моделью и актрисой, а потом открыла для себя бодибилдинг. Самой яркой победой Яксени стал титул "Мисс Олимпия" в 2005 году. Орикен замужем, есть сын.
Ирен Андерсен
Сильнейшая женщина Швеции. Ирен родилась в 1966 году. Мама троих детей в 2005 году стала профессиональным бодибилдером. Женщина одержала победу на многих соревнованиях, а теперь хочет завоевать титул "Мисс Олимпия".
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6
1 минута это слишком долго....сокращаем программу до 16 секунд
Во время выполнения любого упражнения организм начинает усиленно питать кровью работающие мышцы. Это естественно, ведь кровь доставляет в мышечные волокна питательные вещества и уносит продукты распада.
Бодибилдеры заметили, что если выполнять упражнение с максимальной скоростью и укороченной амплитудой, мышцы практически разрываются от прибывающей крови. Это и есть пампинг! А стиль выполнения упражнений - пампинговый. И когда твои мышцы за 3 минуты увеличились на 20%, стали бугристые с выпирающими венами, это не может не радовать.
На мой взгляд, как тренера с 10-летним стажем работы, пампинг - основа для роста мышц в натуральном бодибилдинге. Главное - правильно понимать саму суть этого явления кратковременной "накачки" мышц.
1. Кровь доставляет в мышцы больше питательных веществ и поэтому они лучше растут. Да, но как долго продолжается состояние пампинга? Не успеете вы приехать домой и мышцы вернутся к прежним размерам. Восстановление занимает 48-72 часа. И все это время мышцы будут находится в "сдутом" состоянии. Надеяться на какое-то гиперснабжение питательными веществами не приходится.
Увеличение притока к мышцам питательных веществ благодаря пампингу - это миф
2. Мышцы станут больше только за счет растяжение во время пампинга. Это тоже заблуждение! Размер мышц в "холодном" состоянии зависит от размера клеток мышечных волокон и их числа. Во время накачки расширение происходит за счет капилляров, переполняемых кровью. Есть и другие мифы, связанные с биохимией. Научного подтверждения они не имеют.
Огромная польза пампинга заключается в увеличении рабочего (открытого) числа капилляров. Только этого факта уже достаточно, чтобы мышцы лучше восстанавливались и росли. Кстати, любая регулярная физическая активность увеличивает число капилляров в организме.
Этим частично объясняется выносливость любых спортсменов по сравнению с "обычными смертными".
Но когда с помощью пампинга вы целенаправленно работаете на увеличение капилляров, можно быть уверенным, что их число будет максимальным! Останется всего лишь обеспечить организм необходимыми питательными веществами и отдыхом.
Как правило пампинг применяют в последних подходах каждой конкретной группы мышц. Число повторений может доходить до 20-50. Если вы можете сделать больше, значит взяли слишком маленький вес.
Сумасшедшая тренировка рук
Самое главное - терпеть боль, жжение и ощущение вот-вот "лопающихся" мышц. Травмироваться во время пампинга сложно, т.к. вес и амплитуда движения небольшие.
Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram
Наталия Кузнецова называет себя Амазонкой.
- Оглядываются ли прохожие на мою фигуру? Нет, я же не хожу по улице в позе «двойной бицепс» или широко расставив руки, будто «потерявшая арбузы», и не ношу майки в любое время года, - смеется 31-летняя бодибилдер Наталия Кузнецова. - Скорее, узнают в лицо.
Наталия - женщина необыкновенная. За ее плечами - десятки побед в спортивных турнирах, мировые рекорды, рекламные контракты с крупными фирмами. А ее рельефной фигуре мог бы позавидовать Шварценеггер в молодости! Настоящая Амазонка, как она сама себя называет.
При больших мышцах у нее удивительно тонкая талия.
Наталия Кузнецова: амазонка, бодибилдер
В детстве была очень худенькой
Наталия родом из Читы. Говорит, что в детстве была очень худенькой и довольно спортивной, - хорошо бегала, плавала. А в тренажерный зал пришла впервые в 14 лет.
- Тренинг в Забайкалье был суровым. Зимой, бывало, в мороз -50 шла пешком 40 минут до зала! - смеется Наталия. - Но мне нравилось заниматься. Ходить в зал - это популярное занятие, да и спортивных секций в моем родном городе в те годы было не так много.
Наталия выступала не только на соревнованиях, но и на сцене Большого театра.
В ее семье, признается, спортсменов не было, так что и девочке особых достижений не пророчили. Но она оказалась на редкость сильной и выносливой. К 17 годам Наталия уже была двух-кратной абсолютной чемпионкой Забайкалья по бодибилдингу и пауэрлифтингу, соревнуясь с взрослыми. А затем переехала в Москву, поступила в Академию физкультуры.
Спортивная карьера взлетела вверх. Титулы и звания менялись, как в калейдоскопе: чемпионка и рекордсменка мира, Европы, Евразии по жиму лежа и становой тяге, чемпионка мира и рекордсменка по армлифтингу, три мировых рекорда по жиму лежа и становой тяге, 12 европейских и национальных рекордов в жиме лежа и становой тяге, победа в самых престижных мировых соревнованиях по бодибилдингу… Поднять 280 кг веса - для нее легче легкого!
Амазонка говорит, что прохожие на ее фигуру не оборачиваются, а вот в лицо иногда узнают.
И актриса, и модель
- Но для меня куда волнительнее и интереснее выйти на сцену Большого театра, чем на очередное спортивное мероприятие, - удивляет Наталия.
В 2016 году силачку пригласили играть в Большой театр. У нее была эпизодическая роль в опере «Манон Леско» - мускулистая амазонка-пленница, которая символизирует силу и желание никогда не сдаваться. Зрители не могли отвести глаз!
В ее соцсетях - миллион подписчиков.
А спортивные бренды по всему миру приглашают ее поработать в качестве модели. За год Наталия успевает побывать на съемках в паре десятков стран! Сейчас, когда коронавирусные ограничения сняты, она снова ездит по миру, снимается, выступает на семинарах.
- Думаю, так я вношу больший вклад в развитие спорта, чем бесконечным участием в шоу. Ведь бодибилдинг - это очень субъективный вид спорта, где практически нет четких критериев, и одинаково авторитетно можно объяснить и первое, и шестое место, - уверена Амазонка.
Благодаря спортивной карьере она побывала во многих странах.
Мускулы не мешают быть женственной
А что на личном фронте?
- Вниманием я никогда не была обделена, - улыбается Наталия Кузнецова. - С мужем мы познакомились изначально в интернете. Но простая симпатия очень быстро переросла в большое чувство. В прошлом он, кстати, спортсмен-борец. Сейчас тренируется исключительно в свое удовольствие, но держит себя в приличной форме. И очень мне помогает, поддерживает.
На вопрос, как другие люди относятся к необыкновенной фигуре, отвечает:
- Я не $100, чтоб нравится всем. Я профессиональная спортсменка, на сегодня одна из самых узнаваемых в мире.
Возвращаться в обычную фигуру Наталия не желает.
У нее миллион подписчиков в соцсетях, фотографии собирают тысячи лайков и комментариев, подписчики заваливают комплиментами. Еще бы! Ведь сильное мускулистое тело не мешает ей быть женственной. Открытые купальники, нежные наряды, украшения, пирсинг и макияж - все, как полагается. Хотя, по ее словам, есть в бодибилдинге участницы, которые, наоборот, стремятся выглядеть брутальными и только перед выходом на сцену вспоминают о том, что нужно сделать макияж и надеть бюст.
Несмотря на большие мускулы, она сохраняет женственность.
Вернуться в обычную форму? Ни за что!
Что ни говори, а достичь таких форм - дано не каждому. Наталии Кузнецовой помогла природа.
- Удачные крепления мышц, их длина, глубина, тонкие колени, узкая талия - это не тренируется. С этим нужно родиться, - уверена спортсменка. - Именно эти пропорции и создают самый сильный визуальный эффект. Простым наращиванием мышц к этому не придешь.
Вниманием она никогда не была обделена.
Свои обхваты и вес амазонка Наталия Кузнецова не называет - говорит, что особо за этим не следит, да и параметры постоянно меняются. Но и по фотографиям понятно, насколько у нее нестандартная фигура. Трудно ли подобрать одежду?
- Сложностей почти нет. Вещи нужно мерить, все зависит от модели и ткани. Единственное, с чем сталкиваюсь - талия у меня намного уже, чем в стандартной одежде, - рассказывает спортсменка. - Возвращаться в обычную форму точно не хочу, хотя это и было бы легко. Все-таки спортивное, сильное тело - это совсем другое качество жизни.
Спортом Наталия начала заниматься с 14 лет.
ИСТОЧНИК: Город Фактов
1️⃣ Γpудь (Для pаcшиpения гpуди)
- Жим штанги на наклонной cкамье шиpоким хватом 4 подхода 12/10/10/8
- Разведения гантелей 3 подхода 12/10/10
- Πуловеp 4 подхода 12/12/10/10
- Отжимания на бpусьях с шиpокой постановкой pук 3 подхода 25/25/25
(Ηачинающим «pазводки лучшe убpать»)
(Для массы)
- Жим гантeлeй на наклонной скамьe 4 подхода 12/12/10/10
- Жим лёжa сpeдним хвaтом 3 подходa 12/10/8
- Жим головой вниз (либо бpусья) жим 3 подходa 12/12/10
(Для peльeфa)
- Жим лёжa шиpоким хвaтом 4 подходa 12/12/12/10
- Жим от гpуди в тpeнaжepe сидя 3 подхода 12/10/10
- Сведение в кроссовере через верхние блоки 4 подхода 12/12/10/10
2️⃣ Спина (для расширения широчайших)
- Πодтягивания широким хватом 4 подхода 12/12/10/8
- Γоризонтальная тягa в блoчнoм тренaжере 4 пoдхoдa 12/10/10/10
- Βертикaльнaя тягa ширoким хвaтoм 3 пoдхoдa 12/10/10
(Для мaccы)
- Πoдтягивaния 4 пoдхoдa 12/12/10/10
- Стaнoвaя тягa 3 пoдхoдa 10/10/10
- Тягa в нaклoне 3 пoдхoда 12/10/10
- Γopизoнтальная тяга в блoчнoм тpенажеpе 3 пoдхoда 10/10/10
(Для pельефа)
- Βеpтикальная тяга oбpатным хватoм 4 пoхoда 12/12/10/10
- Тяга Т-гpифа 4 пoхoда 12/12/10/8
-Πулoвеp в блoчнoм тpeнажepe 3 пoдхoда 10/10/10
3️⃣ Ηoги (для маccы)
- Πpиceдания 4 пoдхoда 12/10/10/8
- Жим нoгами 4 пoдхoда 12/12/10/10
- Румынcкий пoдъём 3 пoдхoда 12/10/10
- Πoдъём на нocки 4 пoдхoда 15/15/15/12
(Для pельефа)
- Γак пpиседания 4 пoдхoда 12/12/12/12
- Πpиседания сo штангoй на гpуди в тpенажеpе Смита 3 пoдхoда 12/10/10
- Сгибания нoг 4 пoдхoда 15/12/10/10
- Πoдъём на нoски сидя 4 пoдхoда 15/15/12/10
☑ Канал с упражнениями в профиле!
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.