Прокрастинация. Способы преодоления.
Этот пост будет интересен прежде тем, кто испытывает проблемы со временем, которые тесно связаны с повышенной тревожностью и концентрацией внимания. Это текст про тех и для тех, кто срывает сроки, и испытывает сложности со временем, концентрацией внимания и повышенной тревожностью именно тогда, когда организованность, сосредоточенность и умение выдерживать напряжение нужнее всего, то есть на работе и в учебе.
Оригинал см. тут http://ru-psiholog.livejournal.com/3916837.html
В этом посте я расскажу о современных технологиях, созданных в помощь людям с "расстройствами обучаемости". Многие из них созданы с расчетом на детей и взрослые с синдромом дефицита внимания (СДВГ /ADHD). В народе они известны как люди "с шилом в заднице" и "тетери рассеянные", которые "хватаются за десять дел сразу и ни одного не заканчивают". Обладая хорошим потенциалом, именно они люди чаще других оказываются в группе повышенного риска "завалить" важные жизненные и учебные проекты.
Речь пойдет о мобильных приложениях для контроля за временем, которые я нашла методом проб и ошибок, а также о некоторых идеях на тему дефицита внимания, которые мне подсказали другие. Наработки в этой области могут пригодиться серийным прокрастинаторам и студентам. Этот текст можно читать выборочно, с любого места, отдельными кусками, как он и был написан.
В комментариях к этому посту приветствуются рекомендации и отзывы о компьютерных программах, гаджетах, техниках и любых идеях, которые помогают вам концентрировать внимание на трудных или неприятных делах, а также лучше контролировать и организовывать себя, пространство и время. Ccылки на внешние рессурсы согласованы с модераторами и даны в порядке исключения, поскольку упоминаний о них на русском языке не существуют. Коммерческой нагрузки пост не несет.
Представленная ниже информация не претендует на научность, авторитетность и вообще ни на что не претендует. Любые обобщения имеет смысл рассматривать как возможную точку зрения и не более того. Смысл упоминания "диагнозов" не в том, чтобы все срочно занялись самодиагностикой и испугались, идея совсем другая. По ключевым словам ADHD, "дефицит внимания" и "расстройства обучаемости" на английском языке можно найти массу полезной информации. Это всего лишь тэги, которыми многие сейчас помечают темы, форумы и товары в помощь тем, кому конвернцинальный совет "взять себя в руки" и "следить за временем" не принес ничего кроме огорчения и угрызений совести.
***
Тот, кто регулярно теряет чувство времени или никогда его не имел, обычно откладывает, затягивает и не может себя заставить. Теряет концентрацию и впадает в панику от одной только мысли, что надо сосредоточиться и доделать, начать и закончить и, вообще, возвращаться к начатому до тех пор, пока это страшное не кончится. Человек, который не любит смотреть на часы, на самом деле просто боится, что не увидит там для себя ничего хорошего. Из таких получаются истинные прокрастинаторы.
Студент, оттягивающий до последнего подготовку к экзамену или написание дипломной работы, это пример человека, потерявшего чувство времени.
***
Настоящий прокрастинатор всегда творец – от творит что угодно, лишь бы не заниматься самым важным на данный момент. Он живет тайной надеждой, что когда-нибудь случится чудо, и понятие времени отменится - уйдет в небытие, откуда пришло, где ему самое место. Тогда все забудут слово dead-line, и наступит счастье.
Вместо счастья наступает dead-line, и прокрастинатор расстраивается. Еще бы! Всем на свете часы показывают точное время. И только самым стойким прокрастинаторам часы открывают свое истинное лицо – омерзительную гримасу "опять опоздал".
Наблюдать гримасы и уродство на гаджете, который, по идее, должен облегчать жизнь, синхронизируя всех со всеми, неприятно. Это вызывает чувство бессилия – быть не способным делать то, что с легкостью делают другие. Если совсем кратко, ты чувствуешь себя идиотом и полным психом при показателях IQ в пределах нормы и выше. Это огорчительно. Для людей с синдромом дефицита внимания часто такое состояние является стабильным фоном. У многих других – только в условиях сильного стресса. Некоторым такое состояние не знакомо вовсе.
***
Оказывается, существуют другие часы – дружелюбные, отзывчивые, понятные и понятливые. Потому что интерактивные. Такие, которые показывают, сколько времени еще осталось впереди, а не сколько его уже ушло. Называются TimeTimer. Эти часы осуществляют идею визуализации времени, которая реализуется за счет необычного циферблата таймера. Они существуют разных вариациях: будильник, наручные часы, приложение для мобильного телефона (о нем речь ниже) и программы для обычного компьютера.
Ссылка на сайт TimeTimer
Изначально они были созданы для детей, которым сложно объяснить принцип времени на примере обычных часов. Сегодня их рекомендуют также и взрослым с "особыми потребностями", СДВГ и расстройствами аутистического спектра.
"Ну, долго еще? Ну, уууу, не могу-уууу больше, сколько еще? А когда можно пойти гулять?" -- На такие [не]простые детские вопросы TimeTimer отвечает простой картинкой. В этом его главная сила: он простой, понятный и работать с ним спокойно.
из-за этого приложения у меня появится скорее всего еще больше поводов для печали, т.к. буду видеть как мало времени осталось...
Сохранил. Потом прочту этот пост.
Лень читать...
и лень анализировать...
потом как нибудь