В ГС основная нагрузка идет на спину и ноги. Если просто слабая спина, то буквально за несколько месяцев можно очень здорово её укрепить, занимаясь с легкими гирями. Если проблемы посерьезнее, то непременно стоит проконсультироваться с врачом.
Живет в наших краях (г. Находка) хороший знакомый, друг семьи, гиревик, многократный действующий чемпион - Александр Андреев.
В Санкт-Петербурге в весовой категории 70 кг в возрасте от 60 лет находкинец установил новый мировой рекорд – 141 подъём в упражнении «длинный цикл». Здесь же на гиревом марафоне за 30 минут он поднял два снаряда по 16 кг 305 раз. Пруф : http://rio-panorama.ru/content/view/6047/1/
Так вот, он работает на морской базе отдыха " Окуневка", он там директор. Там организован спортзал для клиентов, ну и собственно, для него самого. И есть такое правило, кто поднимет гирю больше, чем сможет сделать директор базы - может отдыхать с семьей/друзьями на базе столько, сколько захочет, есть, пить, жить в лучшем домике бесплатно. Многие пытались, но безуспешно. Особенно обескураживает то, что это седой мужичек, невысокий и не особо крупный.
Потрясающе! Многие гиревики действительно будто бы останавливают процесс старения. Смотришь на таких дедушек и поражаешься, сколько в них жизни и здоровья! Вот ещё одна история про деда-гиревика http://cupletist.ru/pleti/svezhie/ded-atlet-75-let-senior-fi...
Детская гиря 4 кг, дети занимаются не раньше 12 лет. Такая тренировка не несет какой то силовой нагрузки на спину, скорее наоборот способствует росту и развитию координации, так как в тренировку входит регулярный вис на турнике и основы жонглирования. В 14-16 лет вес снаряда повышают до 6-12 кг для начинающих, но это даже близко не тяжелая атлетика.
но...ведь....это не "сложные гимнастические упражнения", а акробатические... Там даже в видео подписано. Я то думал он там крест, самолет, планч, вис делает, а тут...
Вообще лучше начинать с гири полегче - так лучше удается реализовать эффект кардио-нагрузки, когда тренируешься до полного изнурения и гипервентиляции легких, не сбавляя темп из-за страха получить травму. Хотя, для некоторых упражнений, типа приседаний, жима и толчка гири двумя руками лучше наоборот взять гирю потяжелее.
Пудовки вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. В прошлом посте писали, что за 1100 брали гирю такую. Новая уральская гиря хорошего качества стоит 2800. Так что бу если брать, то хотя бы в 1.5 раза дешевле.
