Жду новый пост

Серия «Тренировка сном»

Вот и прошел месяц, как я ложусь спать в 22:00. Да, были косяки, но в целом все прошло удачно, уже даже в сон тянет вечером, раньше ни в одном глазу сна не было. Просыпаюсь уже 7:00 +.

Но в голове у меня изменение произошло, решил все же добавить БАДы, тем более и подработка случилась, решил что не спроста.
В итоге добавил себе в рацион (вся порция за сутки):
Магний 344мг
B6 1,5мг
Калий 440мг
Валерьяновая кислота 0,83мг
Рутин 4,95мг
Глюкозамин 1500мг
Хондроитин 1200мг
Метилсульфанолметан 1000мг

Курс 1 месяц, далее посмотрим, может введу что-то комплексное.

После недельного приема этих БАДов особых результатов пока не чувствую, может слегка спокойнее стал, а может это внушение сработало . В общем будем посмотреть что покажет месяц. Три последних пункта в списке - это для суставов, так как перерыв был довольно большой, а с завтрашнего дня пойдет нагрузка, то было решено немного подготовить их. Плюс зарядка немного расшевелила кости.

А что было из полезного сделано за неделю? Много мелочей, а выделить можно, пожалуй, малину. Вот впервые в жизни сажал малину=), деревья, картошку и прочие прелести сажал, а вот малину ни разу. Решил заморочиться

Может быть позже напишу отдельный пост, как потратить на посадку грядки малины пол дня. Но то уже другая история.

Нус, дальше уже бег. Серию постов про сон заканчиваю.
Благодарю за прочтение.

Вот и прошла третья неделя, когда я начал ложиться ровно в 22:00.

Для ЛЛ: две ночи были срывными, ложился в час ночи, на самочувствие никак не отразилось. Пил валерьянку на ночь. Будет 4 неделя с добавлением зарядки по утрам.

Неделя была сложной, много работы навалилось, много проблем пришлось решать и все нервное.

Поймал себя на мысли что очень сильно со всего раздражаюсь. Как собака с цепи срываюсь даже от того что ветер сдул мне капюшон, меня срывает как-будто это прям лично меня задели. Самое главное, я это понимаю, но что с этим делать? Меня бесит буквально всё. Кстати, это уже давно, к моим "тренировкам" не относится, думал чутка успокоюсь, когда начну лучше спать, но нет...

На этой неделе пил настой на валерьянке на ночь, сплю хорошо, ночью не просыпаюсь, да и снов не припоминаю, даже не знаю снятся ли. Просыпаюсь уже стандартно в 7:30 +/- 20 минут, будильник не ставлю за ненадобностью, у меня все рабочие движухи начинаются с 10 утра, могу себе позволить. В четверг и пятницу засмотрелся сериал, хз почему не могу себе приказать перестать, но дальше часа ночи не позволил себе.

А что по итогу тренировок? Не чувствую в себе моральных сил начинать бегать, а это важнейший этап моего плана, поэтому придется, НО дам себе еще недельку. Дабы не было это чисто блажью, решил добавить на утро зарядку. Да, как в старые советские времена, самая обычная зарядка на свежем воздухе. Для чего решил себе турник приварить на пустующее место.

Навес перед входом в старый дом, раньше (очень давно) был закрытым, а сейчас ничего не мешало на это место присобачить перекладину. Спилил крепёжные ушки и собственно запилил трубу.

Делал по принципу "из того что было". А была труба 34мм, грунт по металлу и 2 электрода (в магазин лень было идти за ними). В итоге от земли получил 2 метра, до крыши еще 40см, ширина ровно метр. Мне с мои ростом в 165см за глаза, подтягиваться до груди можно.

Теперь план такой:
1. Просыпаюсь
2. Выпиваю стакан воды
3. 30 минут на туалет/умыться/побриться/продуплиться
4. Приседаний хотябы раз 20-30, сгибы туловища в разные стороны, разминка шеи и всего прочего. На последок минимум 10 подтягиваний (сейчас еле еле 12 вывожу, днем тестировал).

Недельку на разминку, а дальше надо заставлять себя бегать.

Спасибо тем кто дочитал, печенек вам.

Всем неравнодушным привет=P

Как и обещал, опишу первую неделю моей работы над собой. В целом - полет нормальный. Спойлер: все дни я реально ложился в 22:00 без пропусков.

Лёг в то воскресенье ровно в 22:00, закрыл глаза и...вырубился. Фактически сразу, даже не успел о чем-то подумать и не припомню, чтобы посреди ночи просыпался. Проснулся уже в начале восьмого от подпирающей нужды. И что я увидел? - Первый снег=D, всю территорию замело сантиметров на 15, лопату в зубы и вперёд. Убирал примерно час, так как территория большая, надо и двор очистить и за двором под машину и в огороде прокопать до курятников и уток, в общем нормальное кардио.

В понедельник так же вырубился сразу как лег, видимо то скопилось очень много усталости за весь год недосыпа. Проснулся снова в начале 8 утра и опять намело снега, меня встречала моя пёсель на утреннюю зарядку, впрочем как и вчера.

Во вторник много чего было сделано, 2 дома на участке и постоянно приходится что-то чинить/делать да и хозяйства хватает, рутина.

А вот начиная с ночи вторника пошли некие проблемы. Стали одолевать мысли, коих много, не давая уснуть. Прибегнул к тактике, чтобы не случилось - закрой глаза и лежи. И получилось, я не реагировал телом на мысли и даже на одинокие оповещения в телефоне, главное лежать с закрытыми глазами. Первая ночь такой тактики далась с трудом, но справился, по ощущениям уснул ближе у часу ночи, точно не уверен. Проснулся в 6 утра, но спать уже не хотелось да и голова не болела. Странно

Примерно по той же схеме прошли все остальные дни, долгое засыпание с закрытыми глазами, мысли и пробуждение к 7 утра. Причем раннее пробуждение это у меня в норме, знал что так будет, потом буду еще раньше вставать, с солнцем. Когда у меня все хорошо со спортом, питанием и сном, то просыпаюсь с восходом солнца, как только первые лучи попадают на меня.

В целом прошедшую неделю могу описать как удачную. Особых трудностей, с которыми я бы не справился не было, даже сериал ставил на паузу в самом интересном месте, просто потому что уже 21:59. Хотя надо раньше это делать, может мыслей будет меньше, но это уже следующий этап.

На следующую неделю в планах найти чай/травку, чтобы на сон выпивать, немного помочь организму.

Впереди еще минимум 2 недели тренировки сна, так что увидимся/спишемся/прочтемся.
Всем дочитавшим спасибо, всех благ и печенек чашку.