Lybopitnaya

Подрабатываю на соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу - наношу грим спортсменам при помощи краскопульта.

Рука лёгкая - приношу удачу))

Ой, девочки, это будет восторг😻

"Сумерки" - первый роман из серии Стэфани Майер. История рассказывается от лица девушки-подростка Изабэллы Суон, приехавшей к папе и поступающей в новую школу, где она влюбляется в странного, не похожего на остальных парня по имени Эдвард

Пусть роман и подростковый... но про вампиров! Смертные плюс вампиры - должно быть здорово! История любви...необычной любви...на это стоит посмотреть))

Ох и Кристин Стюарт идеально подходит, и Роберт Паттинсон -красавчик, в самый раз))

Школьникам (льготникам) Москвы и Подмосковья начали выдавать продуктовые наборы вместо школьных обедов.

Свой получили в четверг 02.04, завуч школы предварительно приняла наше заявление на выдачу пайка, а затем, спустя некоторое время, отзвонилась и озвучила день, в который необходимо подойти.

Суммарный вес содержимого обеих коробок составил 18 кг 👌🏼👏🏼 

#Длиннопост

Помните, не так давно Админы Pikabu (для совместного проекта со спортивным брендом) попросили откликнуться тех, кто сталкивается с несправедливостью из-за своего образа жизни? Я написала им письмо со своей историей и получила ответ "когда будет больше информации о проекте, мы с вами свяжемся и поспрашиваем подробнее, если вы не против", а ну и еще комментарий о том, что моя история получилась как пост для Пикабу... Так вот, Друзья, публикуюсь. Не ради бахвальства, а в качестве просвещения о мире ББ и фитнеса ;)

Именно эти слова я чаще всего слышу от людей, далеких от спорта, но рвущихся высказать свое мнение как лично, так и в соцсетях. А все потому, что я строю свое тело в тренажерном зале. Да, вот это вот всё: приседания со штангой, жимы гантелей и прочие орудия "пыток". Я всегда была 42-43 кг, при росте 158 см (та еще малышечка), но пришла в зал после развода (не надо жалости) за компанию с подружкой, по принципу "сломали душу - чини тело".

В настоящий момент я не только не забросила это "увлечение", но и все больше погрузилась в него - теперь мир бодибилдинга и фитнеса неотъемлемая часть моей жизни. Смотря на мою  фигуру и рельефное тело, одни восхищаются: "сворачивают" шеи, глядя вслед на Ж***, а другие недоуменно пожимают плечами или чет там бубнят....

На протяжении последнего года я активно готовлюсь к своим дебютным соревнованиям в категорию бодифитнес, которые состоятся уже совсем скоро - в марте и апреле 2019! Разумеется, мне  хочется собрать как можно больше стартов за весенний сезон, но это уже на усмотрение тренера - как у меня получится удержать форму.

Раньше я увлекалась танцами, гандболом, т.е. всегда была живчиком, а уйдя в тренажерный зал поняла, что это МОЕ. Позже мне захотелось выступать, в мечтах и планах - выйти на международный уровень.

В массовом написании программ\питания отказываю, это к профессионалам. Советом\рекомендацией могу предостеречь или направить, но не более.

В мире женского фитнеса есть 3 соревновательных категории: фитнес-бикини (обычные девушки, которые просто за собой следят, а-ля типаж "вышла поиграть на пляже в волейбол"), бодифитнес (девочки чуть порельефнее, которые не боятся резного пресса, его четких линий и проступающих мышц тела) и женский бодибилдинг (он же вуменс физик - это те самые тетки с мемчиков, где у нее ЙУХ больше вашего). Сама ни под каким предлогом в эту категорию не перейду и так не раскачаюсь. Сейчас мировые федерации склоняются к тому, чтобы женский бодибилдинг вообще убрать из программы соревнований.

Так вот! Не стоит путать бодифитнес с бодибилдингом. Соревнования по бодифитнесу напоминают спортивный конкурсы красоты. В первую очередь спортсменка должна быть женственной. Важна проработанная, рельефная фигура, Не допускается венозность и дряблость кожи, тело должно быть гармоничным,  красивым и женственным, а в женском бодибилдинге важнее всего мышечная гипертрофия. Мы выходим на сцену в красивых купальниках, в туфельках, с прическами и макияжем. Важно, чтобы девушка, имея рельефное тело, оставалась красивой и нежной: необходимо грациозно продефилировать, улыбнуться, произвести впечатление на судей своей формой, ее качеством и ее презентацией, без вульгарщины.

Многие,  кто видят меня впервые, спрашивают "Ты тренер?", так же есть те, кто изначально думает, что я эгоистка, зацикленная только на себе, своем ПП (правильном питании) и зале, что со мной и поговорить-то не о чем. А вот и нет: у меня за спиной 2 красных диплома; мне посчастливилось создать замечательную семью: супруг - выступающий спортсмен в категории бодибилдинг и 10-летняя дочь со своими увлечениями; а вообще, я офисный работник с графиком 5\2! При этом Мы регулярно куда-то выбираемся отдыхать, проводить время все вместе, вечно какой-то движ нон-стоп :)  Все это благополучно совмещается с соревновательной подготовкой и жизнью в режиме!  Залом мы не ограничиваемся, как бы стереотипно о мире спорта не думали и, что это, якобы, "жизнь у холодильника" 🤷🏼 🤦🏼

Да, непросто:  часть свободного времени занимает приготовление еды для след.дня (привет гора контейнеров на двоих :)), а так же силовой тренинг + кардио, но быстро втягиваешься, при условии, что осознаёшь свои желания и цели, а вместе с этим приходит и самодисциплина, и умение планировать свой день, и прочие полезные навыки выживания 😅 ВРЕМЯ НАХОДИТСЯ НА ВСЕ!!!!

Самый частое замечание от непонимающих - на протеинах своих сидишь, да?! ОМАГАД! Да протеины это белки, из которых состоят мышцы, у каждого без исключения. Я просто ем их больше, чем вы и в порошковом виде. Спортивное питание предназначено для того, чтобы человек быстрее восстанавливался и получал то, что не может получить с обычной пищей. Ну не съешь ты столько куриных грудок, чтобы утолить потребность мышц, но одной порции протеина порой достаточно, чтобы перекрыть один прием пищи. Также важны аминокислоты, которые организм не может получить в полном объеме с обычной пищей, чтобы мышцы быстрее восстанавливались, им нужна конкретная группа аминокислот. Обычными продуктами их не заменишь! В общем, вы поняли - это не так просто подготовиться к соревнованиям:  ежедневное посещение зала (сейчас у меня по 2 тренировки в день, 6\1), оттачивание сценического позирования+дефиле, правильное питание, купальник для соревнований, грим, сценический макияж, спортивные добавки, все это требует больших энергетических и финансовых затрат.

О поддержке мужа: Важно, чтобы мужчина был единомышленником, надежным, порядочным, честным. Не только физическая мощь имеет значение. Сила духа тоже важна! Он всегда меня поддерживает и сопереживает, но к соревнованиям ведет меня другой тренер, многим парам сложно тренироваться друг с другом, как бы мило со стороны это не казалось.

Самый сложный период для спортсменки — подготовка к соревнованиям. Полгода-год усердных тренировок и диеты могут подкосить даже очень стойкого человека. Бывают и депрессии, и нервные срывы. Потому что быстрые углеводы-то (выпечка, сладости) нельзя употреблять. Ничем себя "не порадуешь", иногда наступает апатия, Когда сидишь на диете, сил вообще нет, а у меня еще и работа связана с интеллектуальной деятельностью. В такие дни стараюсь больше спать, по возможности, акцентироваться на положительных моментах жизни, как-то бодрить себя, тянуть из болота.

Конечный и сложнейший этап в подготовке к выступлению — предсоревновательная сушка. Месяца за 1,5-2 до конкурса спортсмены садятся на жесткую диету, практически исключающую жиры и углеводы, а за день до соревнований многие и вовсе отказываются от воды (у всех свои схемы подводки, все индивидуально), пьют мочегонку (слив воды). Это сильный стресс - организм истощается и обезвоживается. Кожа как пленка, под ней крайне мало воды, процент жира критически мал (1-12%), все это нужно, чтобы мышцы проступили (прорисовались) и был виден рельеф. У многих начинают страдать волосы, зубы, ногти, почки. Здесь самое важное - не переборщить и проходить этот путь под строгим контролем Знающего человека. Я постоянно поддерживаю организм: отслеживаю по анализам, узи, пью витаминные комплексы, рыбий жир и т.п.

Зачастую изголодавшиеся спортсменки заранее покупают себе торты и конфеты, чтобы после выступления за кулисами незамедлительно подкрепиться сладостями. Я тоже пишу свой список: меня будут ждать домашние блинчики, зефир и нутелла :)

Чтобы идти на такие "жертвы", безусловно, нужна серьезная мотивация, нужно ОСОЗНАНИЕ для чего ты на это идешь. Кроме перебирания своих целей: хочу Достичь своей верхней грани, не хочу просто тренироваться,  хочу СОРЕВНОВАТЬСЯ, с такими же упорными барышнями, которые годами строили свое тело, - в минуту апатии я смотрю спортивные видосы, мотивашки и понимаю, что тоже так смогу. Мне хочется побеждать! Доказать себе, что я способна на многое, даже если в меня не верят! По принципу: "В начале моего пути вы смеялись надо мной, а теперь показываете мои фото и говорите "Я С НЕЙ ЗНАКОМ". Хотя оговорюсь сразу: у меня отличная группа поддержки, многие друзья из мира спорта, но есть и люди, которые с ним не связаны вообще и они просто приняли мой выбор. Особенно непросто было маме, часто говорила "Алёнушка, остановись! посмотри на свои плечики, они же огромные...", а потом она просто УСЛЫШАЛА мои доводы и отпустила ситуацию :*

Теперь я в принципе не смогу запустить свою фигуру, у меня переродилось сознание. Я смотрю на своих ровесниц и вижу... тётенек 32х лет. ЭТО БАБИЩИ. Как нужно не любить себя, чтобы так выглядеть? Нередко люди удивленно\неприятно разглядывают меня, в метро, на улицах, в магазинах. Чаще шепчутся и не сводят глаз. Говорят, что девушке не нужны такие мышцы. Но! Если у меня мышцы больше, чем у вас, это еще не значит, что они слишком большие. Просто у вас их "нет", они не развиты. Я считаю, что осуждают только люди, которых я могу назвать ..."Особенными". Здравомыслящие, если и обратят внимание на то, что я выделяюсь из толпы, то не придадут этому особого значения, т.к. они понимают, что это только Мой выбор, Мой путь и ущерба другим я Не приношу.

ООООО! А какая огромная разница в менталитете! Когда мы путешествуем с мужем, заграницей с нами фотографируются! Обходится без стебов и подколов. Люди подходят, просят дать потрогать мышцы рук, плечи. Они рассуждают так: ты выглядишь лучше многих, значит ты занимаешься собой, вкладываешься в себя. Они ОСОЗНАЮТ сколько трудов и времени вложено в то, чтобы достичь такого результата. Хотя бы за это я их уважаю.

Я уже не представляю себя вне спорта. Даже если я пойму, что участвовать в соревнованиях не мое, все равно буду заниматься в тренажерном зале или еще что-то себе найду по душе околоспортивное. Нереально бросить спорт, но и от тренировок организму необходим отдых. Я иногда делаю перерыв в месяц, от тренинга и режимного питания, иначе организм привыкает и не так активно откликается на нагрузки.

Я смотрю на нынешнее поколение, которое на фастфуде растет и хватаюсь за голову. Гораздо больше полных и жирных детей стало. Видно, что питание у них ужасное! А ведь основное идет из семьи! Я не призываю, но... не отбирайте у  детей спорт. Не надо ждать, пока у ребенка появятся проблемы. С раннего возраста можно же формировать знание о культуре питания и физической активности.

Если уже имеются проблемы с лишним весом, то секрет похудания прост — ограничивайте себя в сладком, жирном, излишне соленом, жареном, газированном.  Правильное, сбалансированное питание — основа успеха. Еще важны кардио нагрузки, двигайтесь чаще! НЕ БЕГ НА ДОРОЖКЕ ИЛИ ПО АСФАЛЬТУ (только по грунтовой дороге, т.к. идет иная отдача на коленный сустав), а  быстрая ходьба\интервальный бег. Да, важно, ЧТО ты делаешь за час тренировки в зале, но не менее важно и то, КАК ты проводишь оставшиеся 23 часа: сон (отдых, восстановление) и питание.

Если человек все же не может похудеть, то, по всей видимости, или у него проблемы с гормональной\эндокринной системой, или где-то он совершил ошибку в построении режима питания. Даже питаясь здоровой пищей, важно соблюдать меру. Похудеть может каждый, но не все к этому готовы. Не все идут до конца. Сдаются, когда не видят результатов. Наше любимое: "Мне через пару недель на море, успеем сделать пресс?" или „Ой, я уже неделю занимаюсь, а жопа так и не появилась". Так другие годами занимаются, чтобы увидеть достойные результаты. У каждого свои особенности организма. Как за себя возьмешься, так и будет! Часто мужчины, ссылаясь на особенности фигуры, утверждают, что не могут нарастить мышечную массу даже при ежедневных занятиях в тренажерном зале, а сами приходят в зал,  берут громадную гантель и начинают ее тягать, причем неправильно. Очень много таких примеров! Выберут что потяжелее и начинают делать "бицепсы". Считают, что они от этого должны стать громадными, но для этого нужны постоянные тренировки, правильные веса, определенное питание! Помните, что быстрого чуда здесь не случается! Если бы все было так просто, то все давно бы уже имели красивые тела.

Добиться успеха в спорте, как и в любом другом деле можно лишь в том случае, если вы трудолюбивы и терпеливы! Если не боитесь трудностей и усердно движетесь к своей цели!

Ну, а я тем временем, довольная собой, своим внутренним миром и окружающими  людьми, прохожу мимо шипящих в спину и бросающих осуждающие\колкие фразочки.

Ведь, пока вы себе говорите "не могу", я - становлюсь лучше ;)

ЗЫ: привет всем, кто узнал :)

развлекайтесь))