28-го декабря в 9:00 мне на почту пришло оповещение, что подарок отправлен. Мелькнула мысль: что за отделение работает в такую рань, но все встало на свои места при просмотре адреса Снегурочки. Курьер привез подарок 5-го января, открыв посылку, я безмерно обрадовалась наполнению. А уж какое было письмо! С печатью из сургуча (не знаю, правильно ли этот материал называется). Спасибо, милая Снегурочка, 5-го января думала ничего уже не пить, но увидев столько рыбы - немедля пришлось отправиться за пенным, несмотря на -23 градуса (прямо в снуде из посылки).
30 декабря поехали с мужем на почту, забирать подарок от тёзки из Нижневартовска (это почти 2 тыс. км от нас).
Коробка была внушительная. Но мы стойко дождались возвращения домой.
В посылке было множество свёртков с сопровождающими бирками. Муж сначала не хотел участвовать в распаковке, но увидел, что ему тоже есть подарок. И начал активно помогать 😁
Хочу сказать огромное спасибо @D.Kate за такой шикарный, душевный подарок. Здесь и пп сладости, и шоколадки с орешками, и новый ловец снов в коллекцию, и алмазная мозаика с картиной Ван Гога (ни разу ещё их не собирала), и новогодний кухонный аксессуар (силиконовые щипцы -варежки), и вкусный чаек, и вкусняшки для мужа (мясные и водорослевые чипсы), и кота не забыли (он тут же отжал себе палочку).
Открытка с пожеланиями прямо в самое сердце 💜❤
Мы с мужем оценили на 11 из 10. Вот так вы осчастливили всю семью😄
В этом году подарок достался от почти соседей 🥰 была в этом городе очень давно . Надо снова наведаться 😃 представляю как сложно мужчинам собирать подарки противоположенному полу , но наш Дед Мороз постарался и учел интересны всех, включая 🐱 особенно притягивает баночка с шоколадным вкусом ( никогда такое не видела) Спасибо огромное за новогоднее ожидание и радость 🥰
Всем привет. Вот мы и встретили новый 2024 год. У многих людей праздничные выходные, кто-то усиленно работает, ну а мы проводим конкурс.
Так как количество участников было не очень большое, то мы чуточку больше дали времени на то, чтобы запрыгнуть в последний вагон конкурса. Предварительное количество участников конкурса - 51. Далее мы подробнее ознакомимся с работами и проверим на соответствие с условиями конкурса. В связи с этим итоговое количество работ на голосовании может быть меньше. С момента публикации этого поста, работы на конкурс более не будут приниматься.
Теперь нам нужно некоторое время, чтобы всё подготовить. В ближайшее время (1-3 дня) начнётся голосование. Вероятнее всего, всё уместится в один пост, и нам не придётся растягивать его на несколько туров.
Вот и пришла моя посылочка!!!🎉🎉🎉 Мой пушистый нюхлер больше меня ждал когда я ее открою😁.
Внутри меня ждал красиво упакованный подарок🎁Всегда жалко срывать такую красоту.Первой меня встретила миленькая открытка с котоёлкой 😻
Внутри была ещё одна открытка с душевными поздравлениями (оставлю их для себя)☺️.Так же в подарке был ёлочный шар с символом года который уже отправился на законное место на ёлку🎄, замечательная вышивка с поездом, очаровательный календарь по вселенной Гарри Поттера🦉 и набор из разных орехов (ореховый передоз обеспечен).Спасибо мой Тайный Санта за такой чудесный подарок,мне все понравилось. Желаю всего самого наилучшего и счастливого Нового года❤️🌟🎄.
Дисциплина и мотивация — две стороны одной медали. Они так похожи, что их часто не различают. Но все-таки разница есть. Разбираемся, как поменять профессию, выучить английский и подкачаться к лету, даже если нет мотивации.
«Где вы видите себя через пять лет?», или что такое мотивация
Мотивация— активное состояние психики, побуждающее человека действовать. Как раз с нее и начинается дорога к большой цели. Например, вы хотите поменять профессию, научиться кодить и зарабатывать больше, чем сейчас. Уже даже представляете, что через пять лет работаете удаленно или реализуете свой проект, который вам очень нравится.
Картинка, которую вы рисуете в голове, — это ваша цель. И вам очень хочется как можно скорее ее добиться. Когда загораешься идеей, кажется, что готов свернуть горы. Составляешь план, ищешь источники, записываешься на курсы.
Но между тем, что есть сейчас, и тем, что будет через пять лет, лежат… пять лет. И все эти годы придется делать что-то трудное, тяжелое, новое. Вы пропустите пару занятий, потом еще… И вот вы уже думаете, что IT — «это не мое».
Почему мы теряем мотивацию и при чем тут дофамин
Четкого ответа нет, потому что психология — не точная наука. Но многие исследователи связывают мотивацию с химическими процессами внутри тела.
Наше поведение во многом зависит от нейромедиаторов — это вещества, которые помогают нервной системе работать. Дофамин — одно из таких веществ, которое связано с системой наших устремлений.
Допустим, вы хотите две простые вещи:
пить;
пойти выпить чашку воды.
Ваш мозг обеспечивает низкий уровень дофамина, чтобы дать вам мотивацию подойти к кувшину. Когда вы пьете воду, ваш мозг вознаграждает вас повышенным выбросом дофамина, что приводит к приятным ощущениям. Ваш мозг понял: «Пить воду приятно».
Если вы поставили себе большую цель, работаете над ней, а она кажется все такой же далекой, мозг не получает свою порцию радости. И вот уже картинка будущего на удаленке тускнеет и не кажется суперпривлекательной. Мозг привыкает к одному и тому же стимулу и постепенно перестает откликаться на него. Причем с той же интенсивностью, что и в начале пути.
Иногда мы просто выбираем неправильную дорогу к нашей мечте. Например, не ту профессию в сфере IT, которая лучше всего соответствует вашим талантам. У Яндекс Практикума есть бесплатный профориентационный тест, который поможет определиться с направлением для обучения. Его подготовили при участии методистов МГУ.
Есть еще и такое явление, как дофаминовая ловушка
Когда мы думаем о чем-то хорошем, мозг может получить дофамин только от созерцания приятной картинки. Не обязательно самому стоять на берегу океана, если можно посмотреть, как это делает герой фильма или воображаемый персонаж в вашей голове. И если постоянно представлять себе прекрасное будущее в деталях, это приводит к тому, что мы «подсаживаемся» на приятные фантазии, не делая ничего для их реализации.
Но после получения удовольствия уровень дофамина обязательно падает. И если все время искать выход в фантазиях, то есть риск оказаться в дофаминовой яме — ситуации, когда уровень нейромедиатора просто не успевает восстанавливаться. Как объясняет исследователь Калифорнийского университета в Коннектикуте Джон Саламоне, «постоянно низкий уровень дофамина снижает вероятность того, что люди будут работать над чем-то».
Что делать, если с мотивацией появились проблемы
Невозможно всегда быть мотивированным — рано или поздно уровень дофамина снизится. Самая опасная ошибка, которую мы часто допускаем — отложить дела и ждать, пока появится вдохновение.
Онлайн-курсы Яндекс Практикума рассчитаны на то, что вы сможете совмещать учебу и работу. В программе каждого курса указано, сколько часов в неделю нужно уделить обучению, чтобы освоить все знания. Просто «посидеть на выходных» за занятиями не получится, ведь после учебы студенты должны стать востребованными специалистами. Это непросто, но результат того стоит — более 10 тысяч выпускников уже нашли новую работу.
Тут в дело вступает совершенно другая сила, которая помогает добиваться целей — дисциплина. То есть способность работать, даже когда не очень хочется.
Умение контролировать свои действия вне зависимости от эмоций — это действительно залог успеха. Гипотезу подтверждает известный «Зефирный эксперимент» и многие другие наблюдения.
Что за зефирный эксперимент
Психолог Уолтер Мишель исследовал самоконтроль у детей с помощью теста. Дошкольникам показывали тарелку с зефиром и оставляли один на один с угощением. Но сначала объясняли правила: если ребенок подождет, пока в комнату вернется взрослый, то ему дадут две зефирки. Если не удержится и съест вкусняшку, то вторую не дадут.
Результаты были разными, но спустя почти 40 лет ученые провели исследование среди выросших детей, которые участвовали в эксперименте. Те, кто в детстве мог противостоять искушению немедленно съесть зефир, выросли более организованными и успешными людьми: с финансовой подушкой, образованием и семьей.
Плохие новости: самоконтроль, по версии некоторых исследователей, — это тоже ресурс, запас которого ограничен. Хорошие новости: чем чаще мы тренируем дисциплину, тем сильнее укрепляем ее в себе.
Как начать что-то делать, когда ничего не хочется
Есть несколько простых психологических трюков, которые помогут обмануть мотивационную ловушку, и одна сложная (но действенная) система, помогающая выработать полезные привычки.
Начнем с трюков:
Подумайте, что вовсе не обязательно испытывать удовольствие от каждой секунды вашей работы или учебы. Наоборот, мало кому нравится заниматься чем-то сложным. Так что ждать порыва вдохновения вовсе не нужно.
Если нет настроения, разрешите себе сделать работу или задание плохо, «на троечку» или даже «двоечку». Это лучше, чем вообще не сделать.
Поставьте будильник на 20 минут. И пообещайте себе, что когда он зазвонит, сможете отвлечься и заняться чем-то другим. За это время у вас получится либо втянуться в процесс, либо сделать хоть что-то.
Уберите подальше смартфон, еду, телевизор и все, что может вас отвлечь.
Эти приемы можно использовать во время обучения, чтобы подтолкнуть себя к занятиям, если пропало настроение. Мы в Яндекс Практикуме со своей стороны стараемся, чтобы студенты сохраняли мотивацию и интерес во время онлайн-курсов: теорию дополняем практикой с реальными кейсами, проводим вебинары.
Как выработать привычку учиться (или делать что-нибудь еще полезное)
Дисциплина — это сложно, если каждый день вы делаете выбор. Например, изучить новую тему или завалиться смотреть сериал; пойти на прогулку или залипнуть в соцсетях.
Но если пропускать стадию принятия решений, то любое дело дается проще. Мы не принимаем решений, когда что-то входит у нас в привычку. Мы просто берем и делаем, не задумываясь, стоит ли начинать.
Петля привычки — это механизм, по которому мы совершает действия автоматически, неосознанно. Когда при стрессе мы тянемся к печенькам, и когда утром в непогоду спортсмены встают на пробежку, в наших головах действуют одинаковые механизмы.
Петля привычки строится из:
триггера — момента, когда запускается привычка;
привычного действия — самого процесса;
награды — удовольствия, которое мы получаем после действия.
Представим себе любую привычку. Например, как мы чистим зубы на ночь. Триггер — это желание пойти спать, и мы сначала идем умываться. Привычное действие — это чистка зубов. Награда — ощущение свежести и мягкая подушка.
Или еще пример: привычка заедать стресс. Триггер — любая неприятная ситуация и волнение. Привычное действие — еда. Награда — приятный вкус и кратковременное успокоение.
Чтобы сформировать себе любую привычку, нужно только найти все компоненты петли. Например, триггер — напоминание или будильник, привычное действие — выполнение задания, награда — что угодно, что вам нравится: серия сериала или похвала наставника.
Теперь вы знаете больше о том, как сохранить мотивацию — теперь опробуйте эти советы в деле! Научитесь, наконец, играть на гитаре, изучите иностранный язык — или выберите и освойте IT-профессию с Яндекс Практикумом!
Да, путь не будет легким. Но у каждого нашего студента есть мощная поддержка наставников и комьюнити. Преподаватели готовы отвечать на вопросы, оставлять комментарии к работам, разбирать ошибки. А ближе к завершению курса вам помогут оформить привлекательное резюме, добавить в портфолио учебные проекты, подготовиться к собеседованию и найти работу.
Это мой первый опыт в участии проекта и считаю, что он превзошел все мои ожидания! Получила я свой подарок от своей Снегурочки еще в середине декабря, отложила его под елочку и включила трепетное ожидание, но вышло так, что 31го числа из-за нервяков на работе влетела в больничку с гипертоническим кризом, но это другая история)) и вот, выписали меня сегодня и я, сломя голову несусь домой, к своим близким и родным и конечно же к моему подарочку)) Итак рассссспокофффка)) Кот проигнорил свои прямые обязанности котоконтроля, поэтому без него, но он всё же будет))) Начинаем)
Наша почта как обычно коробочку потрепала, но внутри всё ок))
Открываю и сразу ручки хлопают, ножки топают, Вау, вау, вау! Чувствуется с какой заботой и теплом собиралась посылочка. Начинаем разбирать:
всякие штучки для мордашки
сладости для детёныша, шоколадка еще была, но сразу исчезла)
штучки в коробочках, всё заботливо подписано, чтобы понимать где что
Открыточки, ван лав
1/2
каруселька)))
И основные подарочки, особенный трепет вызывал главный подарок, я понимала, что книга, а какая, я была в нетерпении, вскрываем упаковочки, сначала покрупнее, квадратную
1/2
а там кружка, не просто кружка, а просто восторг, смотрим)
теперь открываем поменьше
а здесь не просто свеча, это свеча и кремушек одновременно, а запах, ребята... я просто балдею, ваниль, торт, крем, я не могу это описать, это просто выше моих сил, я просто хочу это нюхать)))) сто процентное попадание в мои вкусы, о которых я не писала в анкете, это балдеж)))
ИИИИ основной подарок! Я правда плакала, я вскрывала и слезы умиления, счастья просто накрыли меня! Я обожаю игру WOW, это была моя отдушина после работы, нервяков и вообще с 2008 года это мой маленький мир, который позволял мне немножко отдохнуть от реальности и вот санкции и прочая и я с 2021 даже не заходила в профиль, так как не хотела поддерживать близзард с его санкциями, хотя и страстно любила эту игру
1/2
Книга по моей любимой игре, это вторая моя книга и это просто огонь, это просто не описать!
1/3
Еще были сережки, значок с крабом и игрушка на елку, они тоже были подобраны с любовью и трепетом! Смотрим карусельку
Ах, да обещанный кот, игрушку, удочку с рыбкой, подрезал сразу и это единственное что его привлекло, считаю, что он не прав в абсолюте)))
1/2
Ну и общий вид подарочка!
Спасибо тебе моя Снегурочка Маргарита, за подарок, за эмоции, за то что среди серых, будничных дней, может накрыть чувством бесконечной радости, восторга, слезами умиления и трепетом! Благодарю тебя бесконечно! Спасибо за праздник!!! И желаю всем испытать те же прекрасные эмоции что и я! Всем чудес!
