Уже много лет такая фигня. Во сколько бы не ложился, во сколько бы не вставал - всегда мутное, разбитое состояние. Я работаю сам на себя (из дома за компом), поэтому встаю когда хочу, стрессовой нагрузки у меня нет, травм головы не было. Не курю и не пью, немного хожу в зал. Такое состояние у обычных людей бывает от сильного пересыпа или от сильной умственной усталости от долгой работы, оно временное и проходит. У меня не проходит. При этом, у меня голова сильно гудит бесконечно, иногда боль в висках. Бывает ощущение, словно голова хочет взорваться от напряжения изнутри. Это состояние 24/7, бывает слабее, бывает сильнее. Особенно тяжело в зимнюю непогоду. В итоге могу тупить, более низкая реакция, есть заторможенность, бывают небольшие проблемы с координацией, проблемы с кратковременной памятью.
Делал МРТ головы - всё хорошо. УЗИ сосудов шеи и висков - всё хорошо, лишь ликвор плохо отходит, но это нормально и у большинства так. Понятия не имею что со мной и что делать, к кому обращаться, это состояние мешает жить и работать. У кого было подобное? Или, есть догадки что со мной?
После сна должно быть желание прожить новый день, а не перемотать его до вечера перед сном
Без вложений:
• Не заставляй себя засыпать, иначе не расслабляешься, беспокоишься, тяга ко сну пропадает. Некоторые люди перед сном занимаются физическими упражнениями, чтобы снять тревогу и избавиться от энергии. • Устань за день В армии срочники весь день не могут прилечь и засыпают только к отбою. Если энергия не потрачена, то заснуть будет трудно. Мозг будет искать способы «слива» энергии, например, просмотр ленты. • Не заморачиваться с графиком сна. Чувствуйте, когда организм говорит, что хочет спать. Не зацикливайтесь на времени сна, это только усилит тревожность и ухудшит сон. В идеале — спать при первых позывах ко сну: после обеда и вечером. • За день нужно насытиться лучами солнца и кислородом. Это возможно сделать во время прогулки в обеденные и вечерние часы. • В душных помещениях и офисах проветривать, иначе мозг плохо работает в условиях недостатка кислорода. • Если есть возможность вздремнуть днём, лучше ею воспользоваться. Мозг переходит из состояния фокусированного внимания в блуждающее, что помогает генерировать идеи и успокаивает тревогу. • Вечером нужно проветривать комнату или гулять, чтобы насытиться кислородом. • Оставь на ночь приоткрытой форточку, чтобы поддерживать в комнате нужную температуру и влажность. • Ночью нужно делать темноту, убрать огоньки и шум. Вечером по приходу домой включать приглушенный свет от светильников, а не потолочный. • Алкоголь помогает заснуть, но не улучшает качество сна. После 25 лет алкоголь долго выводится из организма, и пережить это без полисорба и других средств сложно. • Просыпаться в одно время, даже в выходные, с небольшим зазором в час или два, но не на пол дня. • Если не хочешь спать, займись делами. Когда устанешь, тело само тебя отрубит. • Вставать утром сразу с кровати, откладывать будильник не стоит. Если встать со вторым, стресс подскочит, состояние будет разбитым. • Если не хватает дневного света, то утром просто включайте комнатный потолочный. • Если есть собака, она поможет по утрам продышаться, размяться и взбодриться. Это полезная утренняя привычка. • Дышать носом. Для правильного дыхания носом потребуется долгое время наработать привычку. Воздух через нос приятнее, не сушит горло и успокаивает (сравни как ты дышишь при стрессе и как когда спокоен)
С вложениями:
• Если приходится терпеть свет (свет фонаря или светофора бьет в окно и рикошетит в глаза) то лучше потратится на очки для сна. • Для темноты во время ночного сна лучше всего подойдут блэкаут шторы. • Подушка для мужчин — из пера, для женщин — из пуха. Она не должна быть слишком объёмной и изгибать позвоночник в шейном отделе. Наволочки следует стирать раз в неделю, чтобы избежать появления прыщей. • Матрас должен быть без изгиба, иначе позвоночник будет искривлен. Раскладушки в качестве временного варианта подойдут, но постоянно спать на них нельзя — будут последствия. • Влажность воздуха должна быть выше 40 процентов. Для этого нужно поставить увлажнитель, дешевый лучше чем вообще никакой, главное чаще его промывать. Очень сильно поможет озеленение помещений. • Датчик с влажностью воздуха стоит недорого, но поможет следить за проветриванием помещения. При сухом воздухе из-за отопления будут проблемы со сном, кожа будет сохнуть, а сосуды в носу — кровоточить. Поэтому желательно ставить увлажнитель.
Не избавившись от стресса и тревоги спать и высыпаться никак не получится как ни крути, но этими инструментами возможно улучшить ситуацию.
План поспать в сласть утром выходного дня, пошёл по пизде. Пол шестого утра разбудили, младший просит телефон, дочь просит завтрак, кот с кошкой начали беситься и носиться по квартире. В будни поднять малышей в садик проблематично. Вот же выходной день, спите не хочу, а хуй там плавал, они выспались. Жизнь боль...
Их есть у нас! Красивая карта, целых три уровня и много жителей, которых надо осчастливить быстрым интернетом. Для этого придется немножко подумать, но оно того стоит: ведь тем, кто дойдет до конца, выдадим красивую награду в профиль!