Как тренеры вас в водят в заблуждения по причине свой некомпетентности.⁠⁠

Сегодня зайдя на Рikabu я увидел 2 поста о тренировках после которых мне понадобился лед на моей филейной части.

Я скажу так один автор  просто сделал выброс "говна" на вентилятор так как сам видимо нечего в этом не понимает сделав  пост на основе цитата автора "пост склепан на основе материалов с Зожник.ру"

Зожники некогда небыли даже отдаленно осведомлены о правильности и даже о самой теории тренировок. Честно говоря мне аж зажгло так что все остальное написано на полном бомбеже.

И да мой Граммар-наци здесь нету запятых я их коплю на черный день.

Начнем с начала пост MuIIIGUN

http://pikabu.ru/story/osnovnyie_oshibki_i_pravila_pri_vyipo...

пройдемся по его пунктам.

№1) Да скамья не очень хорошее и не самое полезное упражнение для пресса тут я соглашусь особенно если выполнят его с отягощением, очень сильно при этом страдают кишечник и желудок так как нагрузка уходит на них.

Но наш доблестный автор автор говорит о компрессии...

компрессия - действии приводившие жидкость или газ к уменьшению занимаемого объема с ростом давления , как упражнение которое заставляет растягивать позвоночник что в итоге называется декомпрессией вдруг оказывает обратный эффект???

Все вы слышали щечки и микро взрывы в спине при резких поворотах это и есть декомпрессия!. Между позвонков расположены "сумки с жидкостью" и при растягивании их в них образуется разряженная атмосфера при которой эта жидкость закипает и состязается хлопок, а компрессия возникает при всем известном упражнение приседание со штангой при котором позвонки стремятся давить друг на друга.

Я знаю что ты с пеной у рта уже пытаешься написать дорогой друг это упражнение может сдавить межпозвоночную сумку что вызывает межпозвоночную грыжу так как один край позвонка удаляется противоположные кря стремятся к другу что и вызывает грыжу но с компрессией это не как не связано.

Так же он сослался на National Institute for Occupational Health and Safety что автор не захотел даже перевести "Национальный институт по охране здоровья и безопасности"...

Таким институтам стоит доверять очень слабовато так как с медициной они не имеют нечего общего! К примеру  в России тоже существует подобные организации которые обезали предприятия следить за техникой безопасности. На не которых заводах доходит до абсурда и заставляют пристегиваться тросами к двух метровой стремянки чтобы как говорят сами работники при падении тебя добила стремянкой и ты не мучился. так что говорить о надежности этих институтов не стоит.

№2) Опять дикая компрессия и да я бы хотел поговорить о вреде которым автор нас пугает когда спортсмен делает к примеру жим штанги лежа этак в 150 кг вредит ли он сустава ? конечно вредит ведь спорт связан с вредом ведь даже бег связан с вредом спросите бегунов о боли в коленях они вам столько расскажут! Если вы хотите оздоровить свой организм вам следует  заняться ходьбой и йогой ( я серьезно она может быть просто выматывающей).

№3) И он плавно перешел к как нужно делать.

И первым же пунктом

цитата "1. Просто полностью исключите упражнения, где поясница отрывается от поверхности или упирается в жесткую поверхность."

Он запрещает отрывать и упирать .... ведь вы либо упретесь либо отрываете тело и как в таком случае выполнять упражнение я не понимаю

Миноги скажут о состоянии покоя и тут я сразу приведу следующую цитату

"2. Если делаете скручивания лёжа — избегайте отрыва поясницы от пола. Делайте скручивания правильно."

в в данном случаи он говорить правильно но теперь вы все попробуйте сделать то что изображено на картинке я подожду... вы чувствуете как ваша поясница начинает давить в пол) что нам запрещено делать! Ведь точка соприкосновения осталась лиш в месте поясницы цитируя Шелдона Купера "Ах ты, гравитация, бессердечная ты сука" .

Кстати о вреде этого упражнения при такой нагрузке и выветривании большей части спины вы сильно растягиваете позвонки что растягивает межпозвоночные диски  они увеличиваются в обобьем и после могут могут быть защемлены ( так что это упражнение так же вредит вам как и все остальное)

№4) Верхнего и нижнего пресса существует.

Оно и верно и неверно это выражение давно уже рассматривается как фразеологизм.  

Область перса состоит с множества пучков мышц  к приему косые мышцы живота являются хорошим дополнением к рельефу но они банально не прорабатываются (как хотелось бы) при тех же скручивания, то есть есть у часки которые нагружаются по резаному.

Также делая скручивания на полу  вы заметете что нагружается в основном только верх а при подъеме ног нагружается низ живота такой эффект происходит из за того  что нам нужно подымать разные части тела и пучки мышц сокращаются по  разному  что противоречит высказыванию нашего автора "«Верха» и «низа» пресса не существует. Он нагружается весь и сразу " да он грузится весь только в разных пропорциях то есть как я и говорил высказывание одновременно верно и неверно.

К примеру есть такое уставившиеся выражение "проработка пика бицепса" это когда полу движениями или особыми упражнениями прорабатывается малая его часть и переводя аналогию на пресс мышцы пресса довольно таки обширны и проработать его одним или даже двумя упражнениями бывает просто невозможно так что верх и низ пресса все таки как бы существуют.

"№5 За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы

Тут я скорей решил прицепится к словам "сильный пресс" (про упражнение вакуум я полностью за одно с ним)

наделе упражнения которые советовал автор не как не связаны с силой пресса

они лишь пытаются настроить автоматизацию работы пресса и повысить красоту и выносливость.

ЛЮБОЕ УПРАЖНЕНИЕ КОТОРЫЕ НЕ НЕСЕТ ЗА СОБОЙ ОТЯГОЩЕНИЕ ПРАКТИЧЕСКИ НЕ УВЕЛИЧИВАЕТ СИЛУ!

К примеру берем двух людей  один весит 50 кг второй 100 кг первый подтягивается 20 раз второй 5 раз  вопрос кто из них сильнее? конечно же второй ведь если первому добавить еще 50 кг веса окунув его ноги в тазик с цементом то он встряли вообще подтянутся сможет .

Люди с сильным прессом имеют довольно таки большой и вздутый животик!

Дальше я даже не стал особо в некать но все же автор чему то хоть учит и на том спасибо.

Второй автор Dartmoor.

http://pikabu.ru/story/151_uprazhneniy_dlya_pressa_i_myishts...

Dartmoor скажу сразу молодец без лишних слов показал упражнения но

1) на деле большинство из них лютое повторение одного и того же

2) он советует выполнят упражнения без перерыва 4 упражнения на пресс ДА ЧТО ОН СЕБЕ ПОЗВОЛЯЕТ !!!!!

3) нету банального разъяснения что делают и как влияют на пресс

4) кроссфит не всем полезен даже наверно некому

5) И не надо смотреть со своей колокольни кто профи а кто нет все разные и у всех все разно

Что в итоге вы не будете иметь не сильного не красивого пресса (да это будет лучше чем нечего) За демонстрацию спасибо советы оставите при себе.

Из всего его списка стоит оставить  3 упражнения

1) Руки к ногам (самое первое) Сразу скажу правильно делает он лишь в первый раз потом идут рывки и Вообщем все косячится , и не о каких 100 раз речи не идет 25-50 по три подхода с отдыхом

2) Скручивания (7 по счету) не о каких 50 тоже речи не идет 15-30 также три подхода с отдыхом

3) ноги к груди(10 по счету) 15- 25 раз  по три подхода с отдыхом

Комбинировать стоит:

овечкам первое

чуть посложнее первое со вторым

ну и уже изрядно матерым второе и третье

Количество подходов может быть разное иногда можно экспериментировать и делать кросфит всех трех

Но прежде должна быть классика 2-3 похода с отдыхом.

Откуда я это все взял ?

Опыт, книги и здоровая голова на плечах

И да у меня самого поломаны колени и болят позвонки и суставы я был юн и не основал что делаю .

Читайте думайте разбирайте а потом делайте.

Не многие выжали но если дочитали спасибо вам)