Для начала я не заставляю вас этим заниматься, данный вид спорта травмоопасен, похудение может быть для вас вредным, ни в коем случае не принимайте никакие лекарственные или сильнодействующие препараты без указания врача, ни и в том же духе.
и так вы решили жать не совсем большие веса, но на много раз. Тут сразу куча проблем. Ну, вам нужно не просто много жать, но и долго. Можно пожать конечно раз 50 за минуту, но видимо вес меньше своего и в любом случае при большой скорости вырастает и забитость мышц. Нужно жать несколько минут подряд, но тут не выдерживают кисти. Все это нужно долго и упорно тренировать, подбирая скорость. Не удастся так же жать широким сильно хватом, это помогает при больших весах, так как уменьшает амплитуду, но грудные мышцы забиваются быстрее.
обратный хват, лютая штука в комплекте с отбивом от груди или чуть ниже. Отбив даёт вам возможность отдыха пока вы отпускаете штангу и в первый момент подъёма, НО это больно, чревато травмами, поэтому тренируется долго и с малыми весами. Обратный хват позволяет включить немного другие мышцы и штанга идёт не по прямой, а немного по дуге что увеличивает амплитуду но позволяет чуть дольше отдохнуть в момент свободного падения штанги контролируемого только кистями. Иногда штангу опускают даже на верх живота, что при приличном мосте даже уменьшает амплитуду. Мост, мост не должен быть совсем лютым иначе вы повредить спину или он развалится и вы не можете много жать опять же. В любом случае все это долгий путь проб и ошибок и травм или вам повезло найти хорошего тренера.
хороший тренер это огромный плюс и ваш успех. В идеале найти заслуженного тренера России, посмотреть по протоколам соревнований, там обычно указывают у кого какой тренер, посмотреть какая фамилия часто мелькает. Многие тренируют онлайн, это сэкономит вам деньги и здоровье и время, поверьте мне.
и так народный жим или русский жим потребует от вас много упертости, сил и выносливости, чтобы не только много, но и долго жать. Мост, отбив, возможно обратный хват, крепкие ладони не только держать но и выдержать вес давящего долго грифа штанги это основное. Не пытайтесь жать сразу нужный вес, начинайте с меньшего иногда совсем меньшего веса.
