Во избежание паники
Предлагаю засекретить курс рубля и цену на нефть! ))
alex1977
Награды:
386К рейтинг
191 подписчик
43 подписки
594 поста
132 в горячем
Как я сбросил вес
Предисловие: "Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя худой"(с) Кейт Мосс
1. Вступление.
Прежде чем начать свое изложение, я хочу поблагодарить людей, которые помогли пройти этот нелегкий путь: это мои родители, жена Марина и Аллен Карр.
Первое, что необходимо для хорошего результата - перестать называть этот путь ДИЕТОЙ. Это называется ЗОЖ (здоровый образ жизни, куда входит правильное питание и физические нагрузки). Диеты не помогают – это факт, точнее они дают кратковременный результат, но толку в долгосрочной перспективе от них нет. Как только диета заканчивается, вы получаете свой желаемый вес, расслабляетесь, начинаете есть что и раньше…. плюс к весу который был до диеты.
2. Что необходимо.
Для успешного снижения веса самое главное – ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ. Без этого даже не стоит начинать. Если вы готовитесь к похудению как к пытке – ничего не получится, у вас добавятся комплексы что вы толстый, ни на что не способный человек, и не более того. Именно для получения такого настроя мне очень помогла книга Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес». Настоятельно рекомендую эту книгу к обязательному прочтению (прослушиванию аудиокниги – кстати, книга всего 8 часов в аудиозаписи). Именно книга помогла мне сделать первый шаг и начать.
Второе, вам нужны напольные ВЕСЫ. Надо приучать себя взвешиваться каждое утро, и не просто взвешиваться, а фиксировать вес (я просто фоткал весы с показателем. Если найду – выложу). Это значительно важнее, чем многие думают. Именно наблюдая изменения веса вы можете понять правильно ли движетесь.
3. Питание.
Этот пункты вызовет много вопросов. На все постараюсь ответить, пишите в комменты или на почту - a.koval77@ukr.net
Я придерживался простого правила – что надо увеличить количество потребляемого белка, уменьшить жиры и углеводы
Итак:
Первый рабочий день недели (обычно понедельник, если он не выходной) – разгрузочный день. Вот уже 6 лет я по понедельникам пью воду, кофе, чай без сахара. Почему именно понедельник – потому что после выходных, когда происходят шашлыки, дни рождения и пр. приятности, связанные с чревоугодием . После этого организму надо дать время все это переварить.
Утро второго рабочего дня начиналось с пяти перепелиных яиц, после чего я принимал душ.
Завтрак: творог и творожные продукты (творог с медом, запеканка, сырники и пр.) с чаем или кофе.
Обед: Салат по сезону ( я обычно брал капусту с подсолнечным маслом, можно буряк (свекла) и пр, кому что нравится на постном масле), и кусок отварного мяса или рыбы.
Ужин: Легкий суп, бобовые (чечевица, фасоль, горох), салат (см. выше) и рыба или мясо. Старался ужинать не позднее 19-00.
Вода и чай без сахара – без ограничений.
Идеально было бы первое время обедать и ужинать вне дома, там где порции нормированные, то есть больше чем порция вы не съедите. Обедал я в обычно в ресторане домашней кухни. Недорого и достаточно вкусно, тут зависит от ваших финансовых возможностей. Чередовал разных три-четыре салата, рыба/мясо.
В выходные мог позволить себе кусок торта, шашлык и пр. главное вмеру, потому что утром весы расскажут что ты там наел. Взвешивание понедельник утром – это было моральное мучение .
Вот на таком питании я прожил полгода. Потом я уже стал делать меню более разнообразным.
4. Физические упражнения.
Ходьба. С большим весом физические нагрузки по понятным причинам весьма затруднительны, поэтому я начал с ходьбы. В день я нахаживал по 5-6км. На телефоне у меня стояла программа Runtastic, которая мне отсчитывала сколько я преодолел. Гуляя с женой и коляской, на это уходило около часа, средним темпом.
Скакалка. Я делал три подхода, начинал 3 по 30, через полгода было уже 3 по 500.Я прыгал дома, заранее договорившись с соседями снизу (это не шутка, у меня было четко отведённое время).
Йога. Признаюсь, прелесть йоги я уже понял через годы после похудения, но, думаю, многим будет полезно начать и попробовать. Сейчас я пользуюсь вот этой программой вместо утренней зарядки https://www.youtube.com/watch?v=-uCumUWaJFs
Этот комплекс занимает 15 минут, но мне очень нравится
Бег. Бегать я начал уже после того как вес опустился ниже 100кг. Начинал с трех кругов на стадионе (3.5 круга на моем стадионе по четвертой (самой дальней от центра) дорожки – 1 км. Рекорд на сегодня – 14.5 км. Программ для учета бега много, пользуюсь Рунтастиком.
Написано сумбурно, но все по существу. Постараюсь всем ответить и помочь чем смогу. На какие то важные вопросы отвечу отельным постом.
1. Вступление.
Прежде чем начать свое изложение, я хочу поблагодарить людей, которые помогли пройти этот нелегкий путь: это мои родители, жена Марина и Аллен Карр.
Первое, что необходимо для хорошего результата - перестать называть этот путь ДИЕТОЙ. Это называется ЗОЖ (здоровый образ жизни, куда входит правильное питание и физические нагрузки). Диеты не помогают – это факт, точнее они дают кратковременный результат, но толку в долгосрочной перспективе от них нет. Как только диета заканчивается, вы получаете свой желаемый вес, расслабляетесь, начинаете есть что и раньше…. плюс к весу который был до диеты.
2. Что необходимо.
Для успешного снижения веса самое главное – ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ. Без этого даже не стоит начинать. Если вы готовитесь к похудению как к пытке – ничего не получится, у вас добавятся комплексы что вы толстый, ни на что не способный человек, и не более того. Именно для получения такого настроя мне очень помогла книга Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес». Настоятельно рекомендую эту книгу к обязательному прочтению (прослушиванию аудиокниги – кстати, книга всего 8 часов в аудиозаписи). Именно книга помогла мне сделать первый шаг и начать.
Второе, вам нужны напольные ВЕСЫ. Надо приучать себя взвешиваться каждое утро, и не просто взвешиваться, а фиксировать вес (я просто фоткал весы с показателем. Если найду – выложу). Это значительно важнее, чем многие думают. Именно наблюдая изменения веса вы можете понять правильно ли движетесь.
3. Питание.
Этот пункты вызовет много вопросов. На все постараюсь ответить, пишите в комменты или на почту - a.koval77@ukr.net
Я придерживался простого правила – что надо увеличить количество потребляемого белка, уменьшить жиры и углеводы
Итак:
Первый рабочий день недели (обычно понедельник, если он не выходной) – разгрузочный день. Вот уже 6 лет я по понедельникам пью воду, кофе, чай без сахара. Почему именно понедельник – потому что после выходных, когда происходят шашлыки, дни рождения и пр. приятности, связанные с чревоугодием . После этого организму надо дать время все это переварить.
Утро второго рабочего дня начиналось с пяти перепелиных яиц, после чего я принимал душ.
Завтрак: творог и творожные продукты (творог с медом, запеканка, сырники и пр.) с чаем или кофе.
Обед: Салат по сезону ( я обычно брал капусту с подсолнечным маслом, можно буряк (свекла) и пр, кому что нравится на постном масле), и кусок отварного мяса или рыбы.
Ужин: Легкий суп, бобовые (чечевица, фасоль, горох), салат (см. выше) и рыба или мясо. Старался ужинать не позднее 19-00.
Вода и чай без сахара – без ограничений.
Идеально было бы первое время обедать и ужинать вне дома, там где порции нормированные, то есть больше чем порция вы не съедите. Обедал я в обычно в ресторане домашней кухни. Недорого и достаточно вкусно, тут зависит от ваших финансовых возможностей. Чередовал разных три-четыре салата, рыба/мясо.
В выходные мог позволить себе кусок торта, шашлык и пр. главное вмеру, потому что утром весы расскажут что ты там наел. Взвешивание понедельник утром – это было моральное мучение .
Вот на таком питании я прожил полгода. Потом я уже стал делать меню более разнообразным.
4. Физические упражнения.
Ходьба. С большим весом физические нагрузки по понятным причинам весьма затруднительны, поэтому я начал с ходьбы. В день я нахаживал по 5-6км. На телефоне у меня стояла программа Runtastic, которая мне отсчитывала сколько я преодолел. Гуляя с женой и коляской, на это уходило около часа, средним темпом.
Скакалка. Я делал три подхода, начинал 3 по 30, через полгода было уже 3 по 500.Я прыгал дома, заранее договорившись с соседями снизу (это не шутка, у меня было четко отведённое время).
Йога. Признаюсь, прелесть йоги я уже понял через годы после похудения, но, думаю, многим будет полезно начать и попробовать. Сейчас я пользуюсь вот этой программой вместо утренней зарядки https://www.youtube.com/watch?v=-uCumUWaJFs
Этот комплекс занимает 15 минут, но мне очень нравится
Бег. Бегать я начал уже после того как вес опустился ниже 100кг. Начинал с трех кругов на стадионе (3.5 круга на моем стадионе по четвертой (самой дальней от центра) дорожки – 1 км. Рекорд на сегодня – 14.5 км. Программ для учета бега много, пользуюсь Рунтастиком.
Написано сумбурно, но все по существу. Постараюсь всем ответить и помочь чем смогу. На какие то важные вопросы отвечу отельным постом.
Нынче пишут про изменение веса, решил поделиться своими результатами. Если заинтересует - выложу отдельным постом как этого достиг
первые две фото - март и апрель 2009 года вес - 135кг. третья - 25.09.2009 вес - 85кг. четвертая фото сегодня - вес 80кг.
Тайна
Сын взрослый, живет много лет с девушкой, все друг друга прекрасно знаем, девушка постоянно приезжает, живет по несколько дней, хорошие отношения. Сейчас решили взять ипотеку, жить так сказать совместно. Я сходила к юристу проконсультировалась, говорят надо им расписаться, а то он официально не работает, ипотеку берет она, а платить будете поровну и не сможете ничего доказать. В течение полугода обрабатываем то ее, то его — мол, женитесь ребята, убеждаем, сыну говорим, делай девушке предложение, ты же мужчина. Оба соглашаются, головами кивают и ничего. Тут в очередной раз я вспылила, раскричалась, начала требовать прям сию минуту идти заявление подавать. Время заключать договор на ипотеку! Кричу себе, кричу, смотрю они как-то головы опустили и затем сын говорит: "Ты знаешь, мама, не хотели тебе говорить, но все же решились. Мы уже ЖЕНАТЫ 6 лет". На вопрос почему молчали ответили: "Боялись сказать!". Нет слов...
Поздравили друга
Есть у меня знакомый. Костя его зовут. Нудный и депрессивный. Лучше с унитазом пообщаться, чем с ним. Полгода уже жалуется на то, что просыпаясь видит в окне макушку бетонного столба, непонятно зачем торчащего посреди двора. Жуть... А вчера я унитаз новый купил. Помогал с установкой его ещё один старый приятель Гарик. Старый сняли - новый установили. Два часа дела и мы это дело отметили. На второй ёмкости вспомнили, что у Костика сегодня днюха как раз. Позвонили поздравили. Он пригласил на сегодня и снова про столб канючить начал... В общем достал. И тут мы ему подарок придумали. Гарик каким-то начальником в Горсвете работает. Вызвал персональную вышку и мы в 3 часа ночи водрузили мой старый толчок на этот самый столб. Закрепили на совесть.... В общем пойдём сегодня к Костику - поздравим, послушаем комментарии к сему монументу.....
Пушок
Приехали мы как-то в село на предмет досуга и рыбалки. Остановились в старом доме с курятником и собакой. Песик у них был - смесь «немца» и крокодила. Кличка, естественно, Пушок. К себе подпускал только деда поэтому сразу был заперт в сарае.
Как умеют принимать в селе, рассказывать не надо. Прошло всего несколько часов, когда я, открыв глаза, понял, что наступила ночь, что ужин удался, что я лежу, или на полу, или на печке (на чем-то твердом), что рядом кто-то дышит и что мне НАДО. Стал ориентировать себя в пространстве. Ноль. Понял только, что лежу на верху (может на столе). Выясняя, кто же дышит, со смехом узнал, что это хозяйская кошка. Хотел сбросить. Оказалось, что это дед. Сопит. Растолкал с просьбой указать мне на дверь. Дед потыкал рукой в потолок, сказал чтоб я накинул чёнть (щас ночами холодно) и снова захрапел. Искать это «чего-нибудь» не стал (делов то), одел какие-то сапоги и резвой рысью помчался на другой конец двора.
Счастливый возвращаюсь, смотрю у дверей Пушок сидит. Как из сарая вылез не понятно. И в лунном свете улыбается. Если не сказать – зловеще скалится. «Пушок, ты же хороший собак?» - спросил я подразумевая только утвердительный ответ. «А вот Вам» - сказал Пушок и подпер дверь. Блин, холодно. Я в одной майке и трусах, на улице не больше 10. Хотел постучать в окно или поорать чтоб разбудить всех – Пушок был активно против, охраняя сон хозяев. Побегал - поскакал, пытаясь согреться, и снова к Пуху: «Лошак, говорю ты вонючий, дай пройти. Не дашь?». Опять попрыгал.
Так я скакал наверное с час. Попрыгаю, побегаю и к собаке с дурными вопросам. Чуть не сдох. Делать не чего, полез в сарай. Разбудил всех кур. Но сумел договориться, забившись в солому и прикрывшись какими-то тряпками.
Там меня и нашли под утро встревоженные хозяева. Всего в соломе, перьях и курином дерьме. А в ногах у меня лежал и спал Пушок. Охранял, сука.
Как умеют принимать в селе, рассказывать не надо. Прошло всего несколько часов, когда я, открыв глаза, понял, что наступила ночь, что ужин удался, что я лежу, или на полу, или на печке (на чем-то твердом), что рядом кто-то дышит и что мне НАДО. Стал ориентировать себя в пространстве. Ноль. Понял только, что лежу на верху (может на столе). Выясняя, кто же дышит, со смехом узнал, что это хозяйская кошка. Хотел сбросить. Оказалось, что это дед. Сопит. Растолкал с просьбой указать мне на дверь. Дед потыкал рукой в потолок, сказал чтоб я накинул чёнть (щас ночами холодно) и снова захрапел. Искать это «чего-нибудь» не стал (делов то), одел какие-то сапоги и резвой рысью помчался на другой конец двора.
Счастливый возвращаюсь, смотрю у дверей Пушок сидит. Как из сарая вылез не понятно. И в лунном свете улыбается. Если не сказать – зловеще скалится. «Пушок, ты же хороший собак?» - спросил я подразумевая только утвердительный ответ. «А вот Вам» - сказал Пушок и подпер дверь. Блин, холодно. Я в одной майке и трусах, на улице не больше 10. Хотел постучать в окно или поорать чтоб разбудить всех – Пушок был активно против, охраняя сон хозяев. Побегал - поскакал, пытаясь согреться, и снова к Пуху: «Лошак, говорю ты вонючий, дай пройти. Не дашь?». Опять попрыгал.
Так я скакал наверное с час. Попрыгаю, побегаю и к собаке с дурными вопросам. Чуть не сдох. Делать не чего, полез в сарай. Разбудил всех кур. Но сумел договориться, забившись в солому и прикрывшись какими-то тряпками.
Там меня и нашли под утро встревоженные хозяева. Всего в соломе, перьях и курином дерьме. А в ногах у меня лежал и спал Пушок. Охранял, сука.
Действительно
В нашем общепитовском заведении по выходным проходят детские спектакли, и вот в минувшие выходные шла сказка "Волк и семеро козлят". В самый драматический момент, когда мамка-коза возвращается домой и не находит своих рогатых козликов, она с плачем обращается к аудитории: мол, помогите, расскажите, может знаете, где детки? Сердобольные малыши, естественно, начинают рассказывать, что, мол это волк-паразит и т.д. и т.п. Акция гуманизма была прервана возмущенной репликой НРП (Нового Русского Папы) к своему дитю: "ЧЕ ты, типа, подсказываешь - она за это деньги получает - пусть сама и ищет".