Как убрать желание вечно жрать сладкое?
[в сладостях и вкусняшках не вижу ничего плохого, но бывает так, что их количество потребление становится огромным]
Плохо есть очень много сладостей❌
Плохо переедать даже пп-едой❌
Вообще, когда чего-то в избытке — это плохо❌
Вот как убрать это желание жрать сладкое?
Кстати, слышали наверно такое:
"Шоколад нужен мозгу, что бы он лучше работал"
эт фигня
- это уже давно опровергли, глюкоза действительно нужна мозгу, но он ее получает из любой другой пищи.
Фруктов, овощей, мяса и т. д.
▶️Вернемся к желанию жрать сладкое
Тут нужно понять, почему так происходит:
Когда падает уровень сахара — организм хочет его вернуть в норму самым простым способом — через сладости.
Если нам хочется сладкого, значит, нам нужна энергия, и важно приучиться получать стабильно эту энергию.
То есть выстроить свой график питания, чтобы каждый прием пищи был полноценный, тогда сахар падать не будет и желание сожрать много сладкого тоже.
Нам грустно — не хватает эмоций — мозг хочет их получить из вкусной еды.
Из разных вкусняшек.
Сладости — самый быстрый источник эмоций.
Тут важно добавить в свою жизнь эмоций — заняться фитнесом, начать гулять, встречаться с друзьями, освоить новое хобби.
Добавить в жизнь ритуалы, которые приносят кайф (почитать книжку, попить кофе и т. д.). Нужно любимые ваши занятия привести к ритуалу, который вы будете делать в одно и то же время.
В общем, добавлять эмоции — это выход из обжорства.
Повторюсь - я бы не рекомендовал полностью убирать вкусняшки. Так сорваться легко
Главное, чтобы вы не использовали их постоянно как источники эмоций
Крутой Лайфхак от живота - привычные сладости поменять на протеиновые печеньки [таким способом много моих подопечных от живота избавились и при этом кайфуют от печенек этих]
Подведем итог.
Мы хотим сладкое, когда у нас беда с нашим рационом и не хватает энергии.
Мы хотим сладкое, когда нам скучно и мало эмоций.
Если вы примените мои рекомендации — увидите очень скоро результат крутой
____________________
Как вам пост? Если полезно, поделитесь в комментариях
Работа с головой #4: Все мы - роботы
У нас у всех есть программы=установки в голове. Одни мешают жить, другие помогают (вирусы/полезные программы) 🦠
Расскажу историю.
Как-то раз мне бабушка говорит: «Я не понимаю тех, кто удаленно работает. Это вообще не работа. Они занимаются фигней. Спят до обеда и тд…»
Там еще что-то было, но уже дословно не помню.
Заодно рассказала про сына подруги, который работает программистом из дома.
И вообще, как может уставать тот, кто не ходит на работу.
Есть тут те, кто на удаленке? Вы тоже ничего не делаете целый день?) 💰 Скорее всего и деньги лопатой гребете, верно?
И я так подумал 🗿
Если бы эта установка была в голове у меня. То я бы сейчас не работал в кайф, не доводил бы до результата подопечных. А до сих пор бы работал очно в тренажерном зале. Или на заводе умирал бы на 12-часовых сменах. 🏭
У меня, конечно, свои тараканы в голове есть, с которыми я борюсь. Только за последние 2 месяца столько ржавых гвоздей вытащил по работе из головы, что хватит дом построить)
А в плане фитнеса негативных и мешающих установок столько же, если не больше.
Вот 6 примеров:
1. Чтобы похудеть, надо бегать.
2. Чтоб получить тело мечты, надо пахать в зале 24/7.
3. Считать калории трудно. И это только для спортсменов.
4. Лучшая тренировка та – с которой ты выполз.
5. Нужно исключить сладкое, чтоб похудеть.
6. Спортивное питание – химия! От которой писька стоять не будет.
Узнал себя в каком-нибудь пункте❓
От этих негативных убеждений выползает логичный вывод. Мол заниматься не стоит, это слишком тяжело, вложения не окупятся и тд.
И поэтому подавляющее большинство даже не начинает работать над собой. Не только в плане фитнеса, но и в целом.
Как поступать в таком случае?
Да просто ставить под сомнение то, в чем уверен.
Спрашивать себя:
⏺ А верно ли я думаю?
⏺Может есть другая сторона медали?
⏺Есть ли люди, которые добились такие же цели другими способами?
Работа с головой #3: Эмоции тобой управляют
😈Любой выбор эмоциональный. Даже самый рациональный выбор эмоциональный👿
Сейчас объясню.
Публикацию этого поста я откладывал много раз за сегодня.
Находил другие занятия, которые казались важнее.
То бишь постоянно выбирал, чем мне заняться в данную секунду.
Пока не подступил дедлайн и я не объяснил себе, что этот пост мне нужен. По многим причинам.
Во-первых, я обещал себе, что буду выкладывать посты через день.
Во-вторых, этот пост может натолкнуть тебя на верный эмоциональный выбор. Например, поработать над твоими фитнес целями.
Повторюсь, любой выбор эмоциональный. Причем чаще всего у нас есть 2 противоречивых выбора. Например: съесть бургер или салат.
🍔 Съесть бургер – это про вкус, сытость, калорийность. И все это прямо сейчас.
А значит я не умру от голода в ближайшее время. Но это выбор в пользу краткосрочной выгоды.
🥬 Сесть салат вместо бургера – тоже эмоциональный выбор. Но долгосрочный. Это значит быть стройным, худым, уверенным в себе. Но это где-то там, далеко. Поэтому не всегда люди делают выбор в долгосрочную перспективу.
Или вот другой пример: поработать или полистать шортсы в ютубе?
Голос в голове говорит: «давай полистаем мемы, давай повзрываем овощи на телефоне. Давай сделаем то, что принесет немедленную радость, немедленное удовольствие.»
И как правило, такому голосу сложно сопротивляться. Все, потому что мы эволюционировали в таких условиях, в которых немедленное вознаграждение было очень важно‼️
А будет ли в будущем вознаграждение – это даже гадалка не знает. Все, потому что жизнь была опасна и ненадёжна.
Если в дикой природе нашел торт, то лучше съесть его сейчас. А не думать о том, что когда-нибудь понадобится быть стройным, здоровым и красивым 🔤
Но в наших руках выбор 😉 Быть тем, кто живет в дикой природе. Или эволюционировать дальше.
Возможно, когда-нибудь, не потребуется человеку тренер, наставник, коуч, психолог. Все задачи человек будет решать самостоятельно.
Но пока это время не наступило. И приходится обращаться к специалисту, если хочешь становиться лучше в какой-то области.
Работа с головой #2: Инструкция успеха
Лето я полностью просрал по работе. У меня не было сил делать новые действия. Не было желания учиться, развиваться. Так как потерпел несколько неудач весной и в начале лета. Руки опустились.
Но с середины сентября меня спас курс по дистанционному ведению у одного тренера. Как спас - расскажу в конце поста.
Когда мы ленимся, то нужно себя спросить:
Что вызывает большее отвращение?
Сама задача или ты, как человек, который ее делает❓
Если проблема в задаче, то я тебе рекомендую разбить большую задачу на какие-нибудь крохотные подзадачи.
Когда ты разбиваешь большую задачу на маленькие, то это может обмануть мозг. И убрать огромную тревожность от того, что задача велика и неподъемна.
Главная проблема в том, что самому чаще всего из этого состояния не выбраться, вопросы себе эти не задать. И как следствие, не получается нужную разбивку провести.
Поясню на примере:
Проблем с уборкой в квартире ни у кого не возникает. В том плане, как это делать? Все всем понятно, берешь и убираешься.
Но попробуй объясни 5-летнему ребенку👶, как убраться. Придется разбить уборку на десятки подзадач, которые мозгу понятны.
1. Возьми тряпку
2. Намочи тряпку водой
3. Протри эту полку
4. Затем протри эту полку
5. Вымой тряпку вновь
6. Убери тряпку на место
7. Возьми эту игрушку
8. Поставь на эту полку
9. Возьми вторую игрушку
10. Поставь на эту полку
11. И тд, пока все действия не будут сделаны
И мы думаем, что мы умнее ребенка, но в плане новых действий это не всегда так)
Не можешь себя организовать на домашнюю тренировку? Ты в этом не виноват! Тебя просто не научили. Вот пример мелких составляющих домашней тренировки:
1. Купи спортивную форму
2. Назначь в своем графике время для тренировки
3. Не занимай другими делами это время
4. Предупреди сожителей, чтоб тебя не беспокоили
5. Составь четкий план на занятие или попроси, чтоб тебе написали план
6. Сделай упражнение 1
7. Сделай упражнение 2
8. И тд.
Уже проще, верно?☺️
Мозгу легче справиться с каждым пунктом по отдельности. А если и это не помогло, то разбивай эти молекулы на атомы.
Со мной произошло то же самое, я не мог делать действия, которые мне казались простыми. Но мне помогли разбить их на те задачи, которые стали посильными.
Грубо говоря, мне показали, что не обязательно тащить всю еду из магазина в руках. А можно разложить по пакетам и будет удобнее😱
Работа с головой #1: Будь бездельником!
А не прокрастинатором. У нас ограниченное количество времени в этой жизни, и энергии соответвенно. Не трать время и энергию на самопоедание из-за того, что не можешь заставить делать себя какие-то действия.
Спойлер: ты себя не заставишь. В долгосрок уж точно.
Начну с истории.
Когда я учился в университете, то вечно откладывал сдачу всех рефератов, домашек и курсовых на самый последний момент. Даже диплом доделывал уже после его защиты, чтоб пройти антиплагиат.
И конечно же чувствовал я себя плохо и подавлено, когда откладывал все на потом. Когда делал все в последний момент и не спал сутками. А после тяжелого периода вновь и вновь обещал себе, что буду делать все вовремя.
Ага, конечно.🤦
Знакомо?) По анонимным опросам 80% студентов хотя бы раз доводили до критически неприемлемой ситуации свою учебу. По моим ощущениям этот процент на практике куда больше)
Современная система не направлена на борьбу с прокрастинацией. Так как есть циничный принцип: «выживает сильнейший»💪
🧑💻 Не можешь справиться с прокрастинацией на сложном проекте? Сиди на низкооплачиваемой работе! Зачем обществу неудачники?
Успешные люди не те, которые не испытывают прокрастинацию, а те, кто находят способы с ней бороться (когда я писал эту серию постов, то как раз с ней боролся 😁)
Прокрастинация – это состояние, в котором ты пытаешься заняться сейчас не тем, чем нужно заниматься тебе с твоей собственной точки зрения.
Какие виды прокрастинации на мой взгляд бывают?
Ты наверняка откладывал задачи на потом, которые очень скучны🥱
Например: просто взять и сделать, просто посчитать калории, записать в приложение, отправить отчет тренеру. Вроде бы и понятно, как сделать, но ужасно скучно.
А листать ленту с мемами намного интереснее🤳
Или можно начать прокрастинировать из-за действий, которые ты не научился делать на автомате.😵💫 Не получается организовать рабочее пространство на тренировке из-за малого опыта? Скорее всего перед тренировкой будешь чувствовать себя плохо и идти никуда не захочется.
А также мы все прокрастинируем перед задачами, которые не согласуются с нашими глобальными жизненными целями и ценностями. Когда не понимаем, как их задача соотносится с их дальнейшим развитием. 🤯
Вот вызывают отвращение у некоторых людей кардио-тренировки, как бы человек ни объяснял сам себе их пользу. Такое бывает.
С каждым видом прокрастинации можно работать, на каждый вид есть свои фишки. О них позже.
Но самая главная фишка, это не заставлять себя, если вообще не понимаешь зачем тебе надо делать, то или иное действие.
Лучше бездельничать, чем прокрастинировать! Так ты хотя бы сохранишь энергию, которую потом сможешь направить в нужное русло✈️
Почти месяц не трогал штангу
Силовые не сильно просели, но уверенность в подъемах на грудь убавилась.
На видео последняя тренировка по ТА (130 кг на 5) в Антифитнесе и первая в новом месте обитания (120 кг на 5).