Сорвался
Взялся за здоровье. Скинул со 100кг до 93.
За 3 недели. Есть, нет, не так, жрать хочу постоянно. Сегодня приготовил мясо (гриль), овощи, лаваш. Ем и урчу. Завтра буду жалеть и винить себя. Но, это завтра
Взялся за здоровье. Скинул со 100кг до 93.
За 3 недели. Есть, нет, не так, жрать хочу постоянно. Сегодня приготовил мясо (гриль), овощи, лаваш. Ем и урчу. Завтра буду жалеть и винить себя. Но, это завтра
Пишу этот пост, т. к. сам на 3 дня вышел из режима, ел много жирной пищи, сладкого и плохого в этом ничего не вижу.
Мы с женой уезжали к родителям. Они знают какой образ жизни я веду и им кажется, что мне нужно очень много еды и я постоянно худой. Поездки куда-либо не спонтанны, я знаю что поеду и понимаю, что буду переедать. Веду себя адекватно, не везу с собой весы и не задаю много вопросов, что из чего приготовлено. Могу спокойно записать вечером "на глаз" всё что съел.
Определённо дни рождения, поездки и общая потеря контроля - выбивает из колеи.
Можно легко за 3 дня вернуть потерянные тяжёлым трудом сантиметры и добавить в весе (в большей степени из-за отечности).
Как же быть и что делать в такие моменты?
➡️Если запланировали много есть - ешьте. Главное после не корить себя за это и суметь вернуться в режим.
➡️Если хотите есть, но не хотите переедать, следите за количеством съеденного. Не объедайтесь. Те, кто считает калории примерно понимает, что сколько стоит (в калориях) и может ориентироваться на банкетах.
➡️Записывать хотя-бы примерно, что съели, чтобы после окончания этого периода и подсчётах средней калорийности, понимать, на сколько ушли в +.
➡️Быть адекватным, не спорить, уважать тех людей, которые готовили и старались для вас. Можно обозначить свои цели, рассказать что начали следить за питанием и т. д.
✅За 2-3 дня можно наесть недельную норму калорий, но корить себя за это и объедаться дальше нельзя. Поели - хорошо, дальше снова за режим.
Срывы это конечно немного другое. Если про поездки мы знаем заранее, то срыв это чаще всего - неправильно построенное питание и запреты.
На проекте если клиент мне пишет, что я очень хочу съесть вот это, я даю добро съесть. Удовлетворить своё хочу и записать в отчёт.
В основном после того как кто-то съедает то что очень хотел, свою какую-то любимую калорийную штуку, после мне пишет, что ел и не доел, или же съел меньше чем обычно, потому что слишком сладко или жирно или наелся.
Это показывает, что при осознанном контроле своего рациона и понимания своих целей, мы меняем своё отношение к еде, она перестаёт быть на первом месте, а остаётся инструментом для достижения результата. Если происходит срыв, нельзя себя винить. Пересмотрите питание и добавьте тот продукт, на который сорвались в меньшем количестве. Если отказ от него не работает, то сделайте так.
Главное в таких ситуациях это вернуться в строй и продолжать.
Если вы будете осознанно подходить к своему питанию, вашему результату ничего не будет угрожать. Спасибо за внимание и успехов в вашем похудении!
Текст проекта: Body_Control1.0
У каждого бывает такой день, когда «хоть в окно прыгай». Соседи орали всю ночь, не выспался, заболел, наступил в кошачью ссанину, поругался с женой, потом с котом, спустило колесо, опоздал на работу, начальник-петушара вынес весь мозг, приехал домой потный и в какашках (лучше не спрашивайте), а дома воду отключили, суки драные! Заходишь в соцсети, смотришь на какого-нибудь успешного человека, блин, и как ему удаётся всегда быть таким замотивированным, спокойным, весёлым и счастливым? Как тут вести здоровый образ жизни, когда всё вокруг уже даже не шепчет, а кричит – «займи, и выпей!»?
Ей богу, вы каких таких сказок насмотрелись, чтобы верить в жизнь без проблем и хлопот? У любого человека бывает плохой день, все мы взрослые люди, просто уровень проблем может быть у всех разный. Если для Панина встать в кошачью ссанину – это обычный утренний ритуал, то для вас это целая трагедия. Всё относительно.
Многие не высыпаются, болеют, каждый владелец кота, наверняка, наступал в ссанину, каждый владелец жены хоть раз с ней ссорился, у всех спускали колёса, и у многих начальник – петушара. Про отсутствие воды вообще молчу – как будьте здрасьте. Я, конечно, не психолог, но…
ХВАТИТ НЫТЬ!!!
В жизни любого взрослого человека есть вещи, которые просто приходится делать. Нужно идти на работу, когда хочется поспать, нужно решать какие-то бытовые проблемы, убирать продукты жизнедеятельности за котом, иначе будет вонять. За каждой ссорой с женой следует отличный примирительный секс. Или не следует. Начальник вынес мозг – значит, у тебя есть мозг, уже неплохо.
Вы просто берёте и делаете! Ну, или не делаете! Оставьте всё как есть. Завтра сделаете.
Повторюсь, я не психолог, и не мне лечить ваши психологические расстройства. Не выспались – выспитесь! Заболели – лечитесь! Нассал кот в тапки – нассыте на него! Отключили воду – включите! Выберете наиболее важные проблемы и решите их!
У всех бывает в жизни жопа! Масса поводов сорваться, обожраться, набухаться и прочее. Ну и, как всегда, сгорел сарай – гори и хата, к чёрту все эти диеты да тренировки, когда в жизни жопа.
Иногда нам просто необходимо сделать шаг назад, чтобы потом сделать два вперёд. Любой прогресс в нашей жизни не идёт линейно от «я говно» до «я крутой» (график 1).
По факту, всё идёт не прямой, а «петляющей» линией (график 2).
Сегодня вы можете питаться правильно, усердно заниматься, а завтра жрать пельмени на ночь, запивая пивасиком, и рыдая под песни Бузовой.
Не может человек постоянно двигаться только вперёд. Как говорится, победитель – это неудачник, который попробовал ещё раз. Иногда нам жизненно необходимо отожраться. Как минимум для того, чтобы пересмотреть свой «план похудения», и, возможно, выбрать другой. А может и просто потупить какое-то время, и снова двигаться вперёд.
Похудение не происходит линейно, это всегда колебания веса туда-сюда, и это тоже абсолютно нормально (график 3)! Важнее отслеживать свои результаты в долгосрочной перспективе. Неделя, месяц, год: если вес снижается, значит, всё как надо!
Выводы:
- у всех бывает плохой день, у всех бывают срывы. Иногда нужно просто взять и сделать то, что нужно сделать. Или не сделать, потупить какое-то время, и вернуться на «путь истинный»;
- не стоит воспринимать одиночные срывы как что-то ужасное, это вполне нормальная часть жизни любого человека. Другой вопрос, если вся ваша жизнь – это сплошные «срывы». Ну, тут вам точно к психоврачу.
Всем счастья!
"Хьюстон у нас проблема!" - эту фразу произнёс командир космического корабля "Апполон -13" в 1970 году во время полёта на Луну и можете сказать подобное и Вы, если не прочитали 1 и 2 части про похудение в Новогодние праздники.
Но прочитать будет мало, желательно ещё всеми этими рекомендациями воспользоваться, ведь ничего сложного в этом нет.
Ну ладно, допустим, что Вы очень хотели всё это применить, но не успели, некогда, не получилось и всё пропало, Вы переели и + на весах, что делать?
Главное не расстраивайтесь! Помните, что срыв - это не повод всё бросить и поставить на себе крест. Сегодня перебрали? Хорошо, да это хорошо, Вы хотели есть и ели, что тут такого?
Дальше просто продолжайте в адекватном режиме. Устраивать себе судилище или голодовку - лишнее. Всё исправимо, сделайте выводы и двигайтесь дальше к своей цели.
Здоровый и рациональный подход к питанию - это не 1001 блюдо из кабачка, залитое протеином, здесь нет рекомендаций убрать торты, конфеты и булочки. Здесь есть место только здравому смыслу. Да это много калорий, но если жизнь без этого не мила и риск сорваться растёт, то пускай остаются, главное в адекватном количестве.
Вы находитесь у руля, у Вас есть всё, чтобы контролировать своё тело, менять его настройки, Вы знаете основу, знаете обходные пути, знаете про белок, умеете считать, так просто возьмите и сделайте это!
Не забывайте про активность.
Да, регулировать можно не только входящие калории, но и затрачиваемые, поэтому в Ваших интересах браться за палку с обеих сторон.
Если на праздники Вы куда-то уезжаете, то это хорошая возможность больше гулять, увидеть что-то новое и интересное или вспомнить старые добрые места, где Вы могли когда-то проводить своё детство (смотря кто куда едет).
Как вести себя за столом Вы знаете, как быть в ресторанах и кафе - тоже.
В общем, если сорвались и переели - не расстраивайтесь! Не забрасывайте процесс, начните компенсировать и всё будет хорошо, практика ни раз это подтверждала, сроки конечно растут, ну тут уже важную роль играет психология, кому-то похудеть - это очень простое дело, а кому-то необходимо приложить намного больше стараний.
Ну а если хотите уже твёрдую гарантию и своевременную поддержку - добро пожаловать в поток проекта, всем добра!)
Пост старался писать коротко и по делу.
Индекс насыщения (сытости) — показатель сытости после употребления порции продукта с определенной калорийностью. Он был разработан как инструмент, помогающий бороться с лишним весом и ожирением. Выбор продуктов с высоким индексом сытости поможет вам соблюдать низкокалорийную диету и избежать приступов голода.
Если Вы не знаете, какие продукты насыщают больше, а какие - меньше, обратитесь к таблице с индексом насыщения [1].
Индекс насыщения базируется на эксперименте о том, насколько человека насыщают те или иные продукты на длительный промежуток времени. Группе людей давали различные продукты на 240 кКал, брали их субъективную оценку насыщения, после чего они могли употреблять в пищу ad libitum из стандартного набора продуктов и напитков. И несмотря на то, что могут быть индивидуальные особенности, в целом картина получилась вполне складная и применимая к жизни.
В таблице Вы увидите, к примеру, что отварной картофель насыщает очень-очень хорошо - лучше чем другие распиаренные источники, вроде цельнозерновых.
А круассан, несмотря на огромное количество калорий, находится в самом низу цепочки и почти никак не насыщает.
С уважением, проект: Body_Control1.0
Мужчина 30 лет:
— Я никак не могу похудеть! – заявил клиент с покрасневшим от солнца лицом. – За последние годы трижды был у диетолога, исключал из рациона различные продукты, не вылезал из спортзала, но все равно в какой-то момент срывался и отъедал все что сбросил.
— Давайте начнем с того, что проясним причины, по которым вы взялись за похудание. Это ваша личная инициатива или имеется назначение врача?
— Ну… во-первых, я устал от сложностей с покупкой одежды, надоело терпеть отдышку после того, как взберешься по лестнице на второй этаж. Достало, когда люди пялятся на то, как я пытаюсь вылезти из своей собственной машины – видели бы вы их взгляды! И это я еще молчу про родственников и друзей, рассказывающих что у меня такими темпами никогда не будет женщины и нормальных отношений! Бесит!
— Но при этом вы понимаете, что они отчасти правы, и поэтому отправляетесь покупать абонемент в зал и очередную порцию вегетарианской еды, верно?
— Верно, - опечаленно сказал он. – Мне совсем не нравится жить вот так – одному. А женщины в первую очередь смотрят на внешний вид и только потом на все остальное.
— Может в таком случае нужно попробовать найти те моменты, где ваша выдержка дает слабину? Вы не пробовали как-то уменьшать нагрузки, когда понимаете, что вот-вот сорветесь?
— Конечно пробовал – устраивал свободные дни, когда позволял себе есть «запрещенные» продукты и уменьшал физнагрузки до минимума. Но от них становится только хуже – желание бросить все становится просто невыносимым.
— Хорошо, а что насчет причин срывов?
— Я люблю поесть, по факту это – единственная радость в жизни. Придешь домой с работы, уставший как собака, откроешь холодильник и все - мир кажется не таким уж и серым. Заказываю еду, сам готовлю на выходных, хожу в кафешку напротив офиса и стараюсь хотя бы так поднимать себе настроение, - клиент тяжело вздохнул и продолжил. – С моим начальником, без такой вот отдушины – порой хочется сначала выть от безнадеги, а потом идти писать заявление.
— Не выдерживаете рабочих тягот, хм… Еще что-нибудь?
— Да, есть кое-что, - мужчина вздохнул еще тяжелее чем в предыдущий раз. – Жареная картошечка.
— Что, простите?
— Жареная картошка – ее часто готовит моя соседка, Катя. Запах на весь подъезд такой, что можно слюной захлебнуться. На сальце, с лучком, а бывает к этому еще и мяско сделает. Эх… И как, скажите, после такого усидеть на диете?
Как человек, любящий читать, анализировать и наблюдать не могу не заметить сколько же ошибок совершают граждане худеющие.
Итак, ошибка номер 1!
Искать волшебную пилюлю.
Почему многие думают, что если принимать протеин/лецитин/л-карнитин/турбослим/уксус/минералку с лимоном, то больше ничего делать не надо и килограммы испарятся без прочих усилий?
Интервальное голодание, не есть после шести, углеводы до полудня, лпг массаж сюда же.
Ошибка номер 2.
Страсть к мазохизму. Множество женщин не ищут лёгких путей в стремлении истязать себя посильнее. Если урезать калории, то сразу до минимального. Если диета, то сразу только смузи или вовсе голодание. Если тренировка, то прыгать до изнеможения или бежать до отказа коленей?
Чем больше ограничений, тем быстрее будет срыв, зажор и возвращение к исходной точке хорошо, если без плюса.
Ошибка номер 3.
Упор на физические нагрузки при отрицании контроля за питанием.
Мол, я ем что хочу, потом отрабатываю в зале/огороде/бегаю на стадионе.
Нет. Отработка одного гамбургеров или стаканчика мороженого это час пахоты в зале. При этом быстрые углеводы, которые содержатся в этих продуктах вызовут всплеск энергии, которая быстро закончится и организм попросит еще и ограничиться одним гамбургеров будет невероятно сложно. Для того, чтобы построить мышечный корсет нужны белки, а это о черт! опять ПП, а не Макдональдс.
80% успеха это питание, а не спорт.
Ошибка номер 4.
Враньё, причем враньё самому себе. Это те самые "я мало ем, а поправляюсь". Не зря советуют записывать в течение дня все, что попадает в рот в течение дня. И вдруг оказывается, что человек, который на завтрак чисто кофе, обед пропускает, на ужин две котлетки, на работе пьет чаек с шоколадкой, на прогулке щелкает семечки, на котлетки щедро льет майонез и кетчуп, но это же не еда)
При условии, что человек здоров, он просто не может толстеть от листа салата и кофе без сахара.
Сюда же постоянный поиск "как обмануть систему". Типичный вопрос в чатике перед майскими: а что можно поесть на пикнике? Шашлык нельзя, а если скумбрию горячего копчения собственного изготовления, то можно же да?? Можно вообще все, но ждать при этом сброса веса весьма наивно)
Слишком очевидно, скажете вы.
Ну что ж ваш кэп!
Накипело.
начну с того, что уже примерно год живу по принципу диета-срыв-диета-срыв. Все началось с того, что в один момент я не сконтролировала свое питание, и моя фигура заметно поменялась. если раньше я была худой и не о чём не задумывалась, то на данный момент у меня появились мышцы, а с ними и жир, от чего я стала выглядеть довольно крупно для своего роста. (рост 160см, вес 57кг). и я решила- надо привести себя в форму. и вот потянулись долгие дни голодания, срывов, и самоненависти. на данный момент я питаюсь более менее сбалансированно, но сейчас не об этом. я ненавижу рассказывать матери или кому либо еще из родственников о том что Я ХУДЕЮ. потому что сразу начинается: «ой куда тебе худеть на тебе ни жириночки нет»; «да тебя скоро ветром сдувать будет» и тд. сначала я думала, что может быть и вправду я воспринимаю себя как-то не так, но к счастью у меня есть друзья, которые честны со мной, за что я их очень люблю. ладно, допустим я начинаю худеть, уже никому не говорю ничего, чтоб не слушать лишнего. но тут подключается мама, которая видит что я стала по другому питаться и начинаются расспросы. после того как я ей рассказываю про диету, как я питаюсь, что это не вредно, и тд, она начинает учить меня жизни. при чем ее советы в духе: «надо просто не есть сладкое»; «надо просто больше заниматься спортом»; «просто пей больше воды»; «надо просто выпивать кефир вечером и все само уйдет». да, я понимаю что есть диеты которые предписывают такие правила, НО: ЭТО РАЗНЫЕ ДИЕТЫ. и то что я сижу на какой-то конкретной ее почему-то не устаивает. и каждый мой прием пищи она комментирует чем-то по типу: «это что яичница с сыром? ты знаешь сколько в сыре жира? твоя диета это учитывает?» и тд, и начинает говорить что это плохая диета, и я только испорчу здоровье, а когда она закончится я еще больше наберу. ладно, хорошо. я смирилась с тем что выслушиваю это. но что она (может и сама того не замечая) подталкивает меня к срыву, это очень сильно напрягает. потому что как у нас дома появится что-то вкусное она говорит «съешь, допустим, пироженку, от одной ничего не случится». но мы же понимаем, что где одна- там и вторая. или когда мы идем куда-то в кафе, и я иду только за компанию, я слышу «ну закажи что-нибудь, ничего не случится от маленькой порции». и так постоянно. в основном это и есть причина моих срывов с диет. и когда они всей семьёй сидят в зале, едят мороженое, семочки, торты, и обижаются что я не сижу с ними. конечно я не буду сидеть, я ведь не железная, и в конце концов понимаю что это приведет к очередному срыву. зато потом, после того как я (по частично ее вине) сорвусь, и я опять набираю вес, и когда расстраиваюсь что мне не подошла в магазине вещь которая мне понравилась из-за лишних кило, я слышу «а что ты хотела? что вот ты щас рыдаешь? жрать надо меньше по ночам сладкого». из-за этого я начинаю думать, что действительно, я безвольная тряпка которая жрет, и не может остановится, и от этого расстраиваюсь еще сильнее. в итоге все приходит к тому, что раньше я одевалась как только можно красивее, и чувствовала себя прекрасно, то сейчас я одеваю ТОЛЬКО широкие длинные штаны и ТОЛЬКО широкие длинные кофты. теперь мама упрекает меня в том, что я одеваюсь как бомж. хм, мда уж. и вроде как я уже привыкла, но когда хочется одеть какую-либо вещь покрасивее, я перемеряю весь шкаф, и опять расстраиваюсь из-за того что ничего кроме широкого худи мне не подошло. к счастью я более или менее прошла через это, нашла свой идеал, и мой вес медленно, но верно уходит, но это уже другая история. я люблю свою маму, и желаю ей самого лучшего, но , в такие моменты, очень грустно что мы так и не смогли найти общий язык в вопросе похудения.
п.с. сори за много букв, и спасибо что выслушали. вот в качестве компенсации милая жаба