Записки худеющего человека. День 32. Мой рацион.
Отлежался, отоспался, отпустило. На работе был все еще в лечебном режиме, о тренировке можно на неделю забыть.
Калорийность рациона поднимать не стал, и питаюсь эти два дня на базовых 1500. С утра сделал замер - 88,4 (в общем за последние 7 дней ушло 600 гр.)
Что я ем?
Многие пытаются навязать свой режим питания, питаться одной грудкой с гречей или поедать салаты с творогом. Я никому не навязываю свою точку зрения, а просто показываю, что можно легко кушать любимую еду и худеть.
Рабочий день без тренировки
6:00 чайная ложка тыквенного/льняного масла натощак;
6:30 Завтрак: яичница на сале (из 3 яиц минус один готовый желток выкидываю или отдаю жене), чай со сладостью (грамм 50 не больше);
9:00 Перекус: чашка каши (в основном овсяной);
12:00 Обед: Чашка наваристого супа в мясом или полноценное второе блюдо (гарнир+мясо 150 на 150 гр);
15:00 перекус: яблоко;
17:00 перекус: протеиновый коктейль
С 19:00 по 21:00 Ужин: как повезет добраться домой мясо/рыба с салатом или просто овощами вприкуску.
Если чувство голода перед сном усиливается пью "псиллиум" - клетчатка, разбухает в желудке, давая сытость.
Та же схема работает и когда тренировка (не важно до или после обеда). Однако есть изменения.
1. К завтраку добавляется каша на воде но убирается сладкое;
2. Перекусы более калорийные (могу съесть 2 сырника или сэндвич с курицей утром и еще полпорции обеда на второй перекус).
Оптимальное время поесть перед занятиями у меня час-полтора
В выходные ем как получится. Точного количества приемов пищи нет, но принцип не есть углеводы вечером соблюдаются. В день читмила (он у меня был один раз) особо не грузился углеводами, просто сожрал половину тарелки блинов с маслом).
Вот такая схема питания, в разные дни разные компоненты могут меняться, но основной костяк - нет. И самое главное, я ем только те продукты, которые мне нравятся, и такой рацион мне не в тягость.
Худейте вкусно и не мучайте себя!
какая схема белки /жиры /углеводы в день в граммах?
Я бы так питался чтоб набрать вес О_о
Итак считаем жиры: масло 3 гр, яичница на сале ммм.. пусть будет 20 гр, будем считать по минимуму.. Далее мясо в обед считаем по говядине 25 гр, плюс ужин.. Как-то многовато получается по жирам. Причем не считая ложку с утра и рыбу (если это рыбный день) в основном это все животные жиры. Я не навязываю свое мнение, просто сам уже месяц пытаюсь привести себя в порядок и тоже на подсчете..
Вес уходит медленно, но налицо переход массы от жира к мышцам, спасибо тренировкам..
И вместо клетчатки вечером имхо лучше бахнуть казеин или другой медленный протеин. Потому как принедостатке белка будут гореть мышцы, а это уже апатия, срывы и пр...
Ну года три-четыре где-то