Разрушаем мифы . Как накачать “банки”!?
Не знаю откуда пошло и с чем это связанно.
Но для большинства начинающих заниматься бодибилдингом или просто желающих подкачаться, из мужской аудитории. Главная цель это накачать бицепсы , они же “банки” :-)
Если вы один из этих “страждующих” и мечтающих о больших бицепсах .
Я развею основные мифы. Это поможет вам добиться желаемого и сократить время для достижения своей намеченной цели. наша цель большие руки!
Примерно такие :-)
1-й миф .Чем больше веса , тем больше “банки” вырастут.
Первый миф с которым сталкиваются все новички, которые хотят большие “банки” как у того самого #крутогокачка , или #хотябысм45.
Все сразу , бегут хватают штангу побольше и потяжелей и начинают кидать пока хватает азарта. Но так как эффекта не получают, то азарта хватает не надолго
Запомните большой вес в этом деле не самое главное. Бицепс мышца маленькая, большие веса не обязательны, а для новичков даже противопоказаны.
2-й миф , нужно качать только бицепс.
Да нужно качать , но !
Но не нужно забывать что на руке есть еще мышца которая на порядок больше бицепса, это трицепс.
Трицепс эта та мышца , которая формирует обьем руки.
Без трицепса , даже при супер большом накаченном бицепсе, обьема у руки не будет . Новички полностью игнорят трицепсы, это в корне не правильно. Если не забывать про трицепс. А тренировать его упорно, то руки приобретут обьём и симметрию значительно быстрее.
3-й миф, хочеш большие руки! качай только руки !
Это главный миф. От которого нужно сразу избавляться.
Нельзя воспринимать тело и руки как что то отдельно. Если вы будете работать также с базовыми движениями .То обьем ваших рук будет увеличиваться значительно быстрее. Как это не парадоксально звучит .Но приседая к примеру со штангой, вы усиливаете гормональный фон организма и соответственно усиливается метаболизм .В следствии чего мышцы всего тела будут прибавлять в обьемах .
4-й миф, ЧЕМ ЧАШЕ ТЕМ ЛУЧШЕ .
Если вы не закидываетесь “астероидами”. То это не наш путь .Иначе вы просто перетренируетесь и про свою мечту придется забыть.
После тренировки должна быть фаза отдыха и востановления .Мышца растут не на тренировки а во время отдыха . Для новичка ,не более 2 раз в неделю . иначе роста не будет!
5-й миф, копирование программ чемпионов .
Забудьте про это сразу же , всё индивидуально и 100% что программа чемпиона вам не подойдет в лучшем случае .А в худшем вас ждет , жесткая перетренированость .
Прислушивайтесь к своему организму думайте , анализируйте и конечно не забывайте про накопленный опыт за последние десятилетия .
6-й миф , зачем нам брахиалис .
Многие забывают про брахиалис. А это зря ! Это небольшая мышца .Он сука хоть и не виден, но если он есть, то добавляет обьема для рук , незабываем и качаем .
Парень который отлично знал зачем качать брахиалис .
P/S
В следующем посту, вспомним и опровергнем все мифы, которые мешают приобрести
пресс без особых усилий и надрыва .
Без обид, но тут тоже куча мифов и заблуждений, братишка :)
1) Для натурала прогрессия весов = рост мышечных волокон. Для адаптации (роста) нужно постоянно создавать новый стимул - увеличивать нагрузку. Так что рост весов это наше все. При соблюдении техники, конечно, но все же. Человек, без читинга поднимающий 50 кг на бицепс, 100% будет впечатлять обывателя своей рукой.
3) Посмотрите на людей, занимающихся греблей, а потом на велосипедистов. В спорте работает принцип специализации. Какую функцию тренируешь - та функция и развивается. "Гормональный отклик" от приседаний и прочие скачки гормонов - псевднаучный довод, большинство исследований опровергает эффективность этих приемов. Лучший способ подтянуть слабую группу - перестать тренировать другие, чтобы все ресурсы и синтез белка были направлены в цель.
4) Откуда эти цифры? "Не больше 2 раз в неделю" Все очень индивидуально) У новичка мало мышц, маленькие нагрузки, его сильно ограничивают связки, нужно осваивать технику) Если он хочет далеко доехать в этом спорте, то ему следует первое время тренироваться как можно легче и чаще, осваивая технику и подготавливая связки)
__
Не хочу обижать, но вам еще учить и учить матчасть, мой друг :)
Ебашь базу!)
общие моменты.. но все верно, кому надо - дальше пойдут гуглить
А вот и эксперты подъехали на пикабу..
Твой пост очень общий и противоречивый, который может помочь только на самом раннем этапе начала тренинга. Конкретики бы, если действительно знания есть.
п.с. не стоит забывать, что натурального бб не существует для 95% процентов индивидуумов.
Хорошо накачал)