О спорте и физических способностях [ЧАСТЬ 1. Сила.]⁠⁠

Всем привет! Внимание, ДЛИННОПОСТ!

Спорт  мое профильное направление, как в учебе так и в жизни... Пролистывая сегодня свой любимый Pikabu наткнулся на пост с вопросом и просьбой помочь. Вот вам ссылочка, не поленитесь http://pikabu.ru/story/liga_sportsmenov_i_trenerov_nuzhen_so...

Ну а для ленивых - суть в кратце:

Парню понадобилась помощь в его вопросе, как обычно, один комментатор пытался выставить автора глупым, а потом и меня - давшего совет, причем в некрасивой форме...

Думаю понятно что прерия не закончились...

Сразу видно, интеллигент. Вот что собственно меня и подтолкнуло к созданию серии постов о физических способностях... Сначала выложу все физические качества, ну а затем уже начнем разбор методик, а так же средств и методов развития двигательных навыков...

А теперь к сути.

О спорте и физических способностях [ЧАСТЬ 1. Сила.]

Начнем с азов. Сила  - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий. 

Откуда она берется и как она развивается?

Вы наверно обращали внимание что все люди отличаются по своей силе, но задумывались ли вы почему это? Я вам отвечу.

Каждый человек по своему уникален, он имеет свои параметры, заложенные еще его родителями, а именно - унаследованные данные. Начнем с конституционных.

Есть 3 морфологических типа:

Различаются легко, по размеру мышечных групп. если очень грубо, то эктоморф - тощий и жилистый, мезоморф - средний или большой с большими мышечными группами, эндоморф - полновастый человек, всегда имеет лишний жирок)) - Это в кратце, описано не научно!

Идем далее: 

Наша мышца в разрезе похожа на колбасу... В ней есть так называемые белые и красные волокна или как говорят быстрые мышечные волокна (БМВ) и медленные мышечные волокна (ММВ), ну и много чего еще)

"Считается(считалось), что красные волокна(ММВ), в отличии от белых волокон(БМВ), имеют очень низкую гипертрофию, но на самом деле это не так. Удивлены? Все потому что на протяжении большого промежутка времени ученые думали, что ММВ, практически не подвержены гипертрофии. Но недавние опыты подтвердили обратное, когда взяли пробу мышечной ткани у профессиональных бодибилдеров, которые тренируют как медленные(с помощью пампинга – вид тренировки), так и быстрые волокна(прогрессирующие отягощения). Но ММВ могут хорошо расти лишь при определенных условиях, однако, это уже другая объемная тема." 

Ну и собственно 3-я важная деталь для силы - точка крепления мышцы (рычаг).

Мышцы крепятся к костям, с помощью нерастяжимых сухожилий, они все, срастаются с надкостницей. Чаще всего, мышцы одним концом, крепятся выше, а другим находятся, ниже сустава. И этот процесс, при сокращение мышц, приводит в движение кости в суставах.

Как доказал еще в древности один ученый - чем больше рычаг - тем легче им что то сдвинуть...

Вроде разобрались с тем, что дано людям изначально? 

Наступает время разбора сенситивного периода развития силы. 

Хотя имеются индивидуальные ва­рианты сроков их наступления, все же можно выделить общие закономерности. После сравнительно небольших темпов ежегод­ных приростов силы в дошкольном и младшем школьном воз­расте наступает некоторое их замедление в возрасте 11-13 лет. Затем наступает сенситивный период развития мышечной силы в 14-17 лет, когда особенно значителен прирост силы в процессе спортивной тренировки. К возрасту 18-20 лет у юношей (на 1-2 года раньше — у девушек) достигается макси­мальное проявление силы основных мышечных групп, сохра­няющееся примерно до 45 лет. Затем мышечная сила умень­шается по мере старения. Но это не значит, что ее нельзя развивать ну или как минимум поддерживать!

Средства и методы:

Основным средством воспитания силы как двигательного навыка - физические упражнения. Физические упражнения можно поделить на 4 группы:

1) Основные

2) Специально-подготовительные:

а) подводящие - способствуют развитию специального физического качества необходимого для формирования техники основного упражнения

б) развивающие - способствуют развитию основных физических качеств

в) комбинированные - формируют технику и развивают специальные физические качества

3) Обще-подготовительные

4) Идеомоторные движения

Переходим к методам:

1) Метод непрырывного выполнения упражнения

- Равномерный (общая выносливость)

- Переменный (специальная выносливость)

2) Метод интервального выполнения упражнения

- Повторный (сила, быстрота)

- Повторно-интервальный (развитие специальной выносливости)

3) Метод круговой тренеровки

Ну и на этом пока все) разбор спортивных тренировок начнется сразу после публикования всех физических качеств! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, ЧИТАЙТЕ И РАЗВИВАЙТЕСЬ! КАК ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНО, ТАК И ФИЗИЧЕСКИ!!! Киска для вас))) Коммент для минусов внутри...