Ответ на пост «4 этапа мысли о своей смерти. Объясняю на себе»
Нахожусь на трёхсполовинном этапе. Постоянно мысли есть и планирование бесполезное. Не пишу на "четвёртом" ибо это какое-то спонтанное планирование. Например смотрю когда будут ехать поезда и думаю как подгадать время чтобы приехать туда и кинуться, но ничего не совершаю по итогу. Но эти мысли прям очень сильны и постоянны.
Должно помочь
Одним действием можно все перевернуть с ног на голову.
Собственную жизнь - тоже.
Самоубийство есть легкий путь окончить свою жизнь.
К нему прибегают, если кажется, что иного выхода нет.
К нему прибегали с честью лишь герои, отрезанные от своих, осознающие, что их ждет, и оставляли последний патрон, гранату для себя. Это были герои-разведчики, готовые принять яд, чтобы под пытками, психологическим воздействием не выдать информацию, опасную для их Родины.
Свое же самоубийство легко избавит тебя от всего на свете, а твоим близким не принесет ничего, кроме горя и лишних проблем с похоронами. Они не знают твоих последних мыслей, не смогут в полную меру оценить твои душевные страдания. Твой поступок поправить уже будет невозможно. Расскажи хоть кому-то, что ты чувствуешь, хоть в интернете, это еще сможет тебе помочь, проговори свои мысли вслух. Сейчас не время.
Самоубийство не исправить.
А происходящее, если об этом знаешь только ты, ты можешь исправить или своей волей, или совместно с кем-то, введи его в курс дела, для начала просто скажи вслух, зачем ты это совершаешь и попробуй найти свою причину. Думаю, все можно исправить и тебе. Безвыходных ситуаций не бывает.
Вдруг кому поможет
Беседы у костра. ("О Хаосе и Конструктивности")
Продолжение бесед, не вошедших в фильмографию о народных любителях философии, когнитивистики, космологии и тд. и т.п. Цензурная заплатка предварительная, во исполнения запретов Роскомнадзора, пояснения в тегах.
(Но. Скажите, пожалуйста, как обсуждать что-то в целях прояснения ситуации, ведь смысл возможного понимания - в наиболее полном освещении темы, ее осмыслении... Но, ладно, это не для общественных площадок ))).
ту би континуед...
4 этапа мысли о своей смерти. Объясняю на себе
В размышлении о собственной смерти есть 4 этапа. Нулевой этап = отсутствие мыслей о смерти, а конец четвёртого = суицид. Расскажу, как прогулялся по всем четырём этапам, не доходя до конца.
Четыре этапа выдумал не я. Прочитал о них у психолога Аарона Бека. Мужик считается основателем когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Это такая штука, которая помогает оказывать психологическую помощь, работая с мыслями. КПТ вроде бы о том, что корявые мысли ведут к непонятным реакциям и невнятному поведению. Если же мысли распутать, то и реакции станут яснее, и поведение понятнее. Так вот и мешанину из смертемыслия КПТ помогает разложить на 4 этапа. Дословно их не помню, но суть вот в чём.
Этап 1 – Мысль: «Ух ты! Да я ж когда-нибудь умру…»
Тут всё просто: мыслей о смерти не было, не было, а потом – Тыдыщ! – появилась мысль и рухнула куда-то глубоко и громко, аж всё нутро услышало и поняло – нам конец.
До 30 лет мысли о смерти меня не задевали. Когда мне было 8, умер дедушка. Родители ничего не объяснили. Помню, что дома было несколько дней совсем тихо, словно все в молчанку играли. Ничего не понял и не почувствовал. Потом умерли бабушки и тоже как-то мимо, потому что снова никто ничего не объяснил.
Когда мне было 17, убили приятеля, с которым вместе пили. Был на похоронах, но там снова та же эмоциональная тупость. Зато сделал вот какое открытие. Выясняя с кем-либо отношения, скажи, что у тебя умер друг, и тотчас оппонент сменит гнев на милость и начнёт сочувствовать. Только непонятно с какими именно чувствами связано это со-чувствие.
В 25 у меня умер кот. Вот это уже было грустно, но тоже как-то не про меня.
Что-то треснуло, когда мне было уже за 30. После развода я устроился один в съёмной квартире и вспоминал, чем жил последние 5 лет. Хотел в инфобизнесе работать и попробовал, но вышло гадко, и я слинял оттуда. Хотел зарабатывать с каждым годом всё больше, а тут остался без работы и не понимал, чем заниматься. Мечты о звании мастера спорта окончились травмами. Преподавать в ВУЗе передумал и отчислился из магистратуры. Хотел встретить старость с Машей, но мы развелись. Эйфория после путешествий по Германии, Черногории, Вьетнаму и Таиланду сошла на нет и меня никуда не тянуло.
Стало ясно, что жизнь коверкала все мои намерения и превращала их в абсурд. Хотел одно, а получал другое. Понял, что так было всю мою жизнь и будет всегда. Всё будет приходить в непонятном виде, а потом уходить. Я перестал быть кузнецом своего счастья, и оказался под молотом причинности на наковальне следствий. И все эти преходящие противоречия кончатся только одним – моей смертью. Когда и как – это решится без меня, но точно решится.
Такой вот первый этап: осознание своей смертности.
Возможные побочки: бессилие (и зачем стараться?) и недоумение (на кой чёрт все вы куда-то ходите и что-то делаете?).
Этап 2 – Мысль: «Вот бы меня не было…»
На этом этапе человек может пассивно хотеть, чтобы его просто не существовало. Например, думать\говорить: «Могли бы меня и не рожать», «Вот бы это всё уже кончилось».
Когда случился ковид, я лишился 4 из 5 своих заказчиков, расстался с девушкой, самоизолировался в квартире и заболел. Нелепо вспоминать тот период, потому что «Я тогда» и «Я сейчас» – разные. Сейчас мне норм, а тогда было плохо, но как именно не помню – не смогу описать состояние.
Помню, что бил посуду, рыдал, яростно качал пресс, страдал в дневниках. Тогда появилась мысль: «Вот бы всё это уже кончилось!». Не в смысле ковид и изоляция, а я кончился. Хотелось заиметь кнопку, которая бы стёрла меня и память обо мне. «Чпоньк!» – и словно в мире не было Сергея, и никто даже не расстроился.
Это был второй этап: пассивное желание не быть. Если вас посещают мысли вроде «Эх, а вот бы не проснуться», то это оно. Вполне безобидный этап, комики часто о таком шутят.
Этап 3 – Мысль: «А каково это, убить себя?»
Этот этап характеризуется мыслями не о смерти вообще, а о самоубийстве. Плюс пассивное суицидальное поведение.
Например, люди могут смотреть на поток автомашин и думать: «А что будет, если я брошусь под колёса?». Но не бросаются. Или гулять ночью по тёмным переулкам, мечтая нарваться на серийного убийцу. Но не нарываться.
Помню, что был период, когда я по ночам гулял возле Лазурного. Поговаривали, что в этом клубе часто дерутся, и я хотел, чтобы и мне досталось. Как я пришёл к таким желаниям, не припоминаю. Вроде как через близость к боли и смерти мне хотелось почувствовать себя живым.
С пассивным суицидальным поведением всё сложно. Некоторые психологи считают, что курение сигарет, употребление алкоголя, и даже стояние на гвоздях – примеры саморазрушительного поведения, которым люди пассивно приближают свою смерть.
Сюда же ещё иногда относят тех, кто беспощадно ушатывает себя в спортзале. Например, советский тяжелоатлет и кумир Шварценеггера – Юрий Власов говорил: «Люди слишком себя жалеют», и толкал штанги по 200 кг. О подобном даже говорят: «Он убивается на тренировках».
Однажды у меня случился сон, который ответил мне на вопрос, а убить себя – это как? Если кратко, то во сне совсем старый я повесился в лесу. Проснулся я после такого счастливый и довольный, и жить хотелось.
Думал потом, а чего ж я такой радостный проснулся и вспомнил слова философа Фридриха Ницше: «Мысль о самоубийстве является большим утешением: с ее помощью можно пережить много темных ночей». Типа, когда знаешь, что можешь покончить с собой, это утешает примерно, как наличие запасного плана.
Такой вот этап номер три: пассивные суицидальные мысли и пассивное суицидальное поведение.
Этап 4: Планирование самоубийства.
Когда говорил психологу, что думаю о самоубийстве, тот меня спрашивал: «Сергей, а ты что-то конкретное планируешь? Готовишься?». На моё «нет», он немного расслаблялся и говорил, что если начну планировать, то мне не к психологу, а к психиатру надо. Тогда я не планировал, а вот потом началось.
Хотел тут расписать все приготовления, но передумал. Мало ли кто решит повторить. Скажу только, что я терпел и носился с желанием убить себя две недели. Читал, что две недели – достаточный срок, чтобы можно было поставить диагноз: депрессия. Если меньше, то может это не депрессия, а перепад настроения из-за смены образа жизни или какого-то потрясения. Просто чёрная полоса, бывает.
Когда две недели подходили к концу, я записался к психологу, чтобы через него получить направление к психиатру. Ещё записался к нотариусу, чтобы оформить завещание. И ещё подруге сказал, что так и так, я всё.
От подруги получил взбучку, а через 4 дня пошёл к психологу, но в итоге не понял, зачем пришёл. Говорил ему, что мне было не очень, а потом это прошло. Ещё просил его не затягивать сеанс, потому что мне надо было готовить обед, а потом работу работать и родителей навестить. До нотариуса так и не дошёл. Это было 2 года назад.
В общем, последний этап – конкретные действия и планирование самоубийства. Тут психиатр в помощь.
Этапы размышления о собственной смерти ещё раз:
1 – Мысль: «Ух ты! Да я ж когда-нибудь умру…»
2 – Мысль: «Вот бы меня не было…»
3 – Мысль: «А каково это, убить себя?»
4 – Планирование самоубийства.
Последний этап не про размышления, а про действия. Если дошло до него, просите о помощи.
Думать о смерти в рамках первых трёх этапов – вполне себе норм. Вся великая литература пропитана такими размышлениями. Эти мысли мало того, что неизбежны, так ещё и важны. Только вспоминая о смерти, можно жить истинной жизнью.
Может ли это что-то говорить о психологе?
Сегодня была запись к психологу. Хотел обратиться по поводу депрессии. Да, тут скорее всего придётся и к психиатру сходить, но для начала хотелось просто с кем-то поговорить по душам, рассказать о проблемах, получить поддержку, и т.п. Так вот, записался несколько дней назад на сеанс, ждал его, надеясь, что вот, наконец-то хоть кто-то меня поймёт и не будет нести всякую ересь типа "это просто твои предубеждения", "у тебя нет никаких проблем", "найди работу", "в Африке дети голодают" и т.д., но я на полчаса опоздал (хз, возможно, хреновое распределение времени тоже связано с депрессией) и в итоге она отменила сеанс, сказав приходить через неделю в это же время (если шо, это всё бесплатно, просто психологическая служба в универе, в котором я учусь). И вот интересно стало, а правильно ли она поступила? Не говорит ли это о квалификации специалиста? Было очень обидно, снова стали появляться суицидальные мысли, но, к счастью (или к сожалению), они снова притупились тем, что я всё ещё неполностью перестал быть религиозным человеком и, соответственно, не уверен в том, что самоубийство для меня не обернётся суровым наказанием на том свете
«Терапия настроения» – как самостоятельно справиться с депрессией
Если вы хандрите, но до психолога, психотерапевта по каким-то причинам дойти всё никак не можете - этот пост для вас.
Дэвид Бернс - американский психиатр, почётный профессор факультета психиатрии и поведенческих наук при Медицинской школе Стэнфордского университета, написал книгу для своих клиентов, у которых были эмоциональные расстройства. В последствии оказалась, что его книга «Терапия настроения – клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток" подходит так же для САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ работы. Это отличный способ познакомиться с классической КПТ - терапией. Книга написана простым языком с понятными примерами.
В книге Бернс объяснил, как наши мысли определяют чувства и как с помощью когнитивно-поведенческой терапии справиться с беспокойством, чувством вины, низкой самооценкой и другими «черными дырами» депрессии. Автор не призывает отказаться от антидепрессантов. Наоборот, он говорит, что в зависимости от степени депрессии в некоторых случаях без консультации врача и назначения медикаментов не обойтись.
Разработанный Бернсом опросник для измерения настроения поможет определить наличие депрессивного состояния и оценить степень его тяжести, а также понять, нужна ли вам профессиональная помощь.
Если вы ждёте знака, что пора начинать что-то делать - можете считать, что этот пост как раз такой знак)
Уже несколько раз отправляла ссылку на книгу в комментариях, может быть и так она найдёт своего адресата, буду рада, если кому-то пригодится. Аудио и текстовый вариант книги можно посмотреть здесь - https://t.me/psymaterialy/550
Желаю вам успехов!
Тревога? Успокоиться? Я тревожусь и не могу успокоиться, а вы?
Всех приветствую! Мне 22, я студентка медицинского университета и год назад у меня диагностировали тревожное расстройство.
Казалось бы, все из нас «переживают», в особенности, когда это касается работы/учебы/важных конференций/экзаменов и защиты диплома. Но что делать, когда переживания переходят с уровня важных событий на уровень бытовых вещей? Когда сложно выбрать, какой заказ сделать в магазине, а наличие множества вариантов выбора становится триггером для Тревоги. Да, именно триггером, но не причиной. И да, тревоги именно с большой буквы. Такая Тревога распространенная и в ней нередко сложно выделить причинно-следственную связь, в клинических рекомендациях её называют «свободно плавающая тревога». Такая тревога называется генерализованной и включает в себя огромный перечень симптомов и условий для постановки диагноза (длительность не менее 6 месяцев, наличие вегетативной симптоматики, наличие симптомов напряжения в теле, длительная невозможность релаксации, страх сойти с ума или умереть и др.). Отсюда и название самого диагноза «Генерализованное тревожное расстройство» – далее в сокращенной форме ГТР. Пожалуй, пока теории хватит, теперь пора перейти к практике.
Когда и как всё начиналось у меня?
Давно. У меня немало предрасполагающих факторов:
Во-первых, до 22 лет (хотя, тут уместнее сказать «по») меня воспитывали по принципу гиперпротекции (гиперопеки, если хотите), НО! это только фон и совсем не значит, что если вы заботитесь о ребенке (пусть иногда даже чрезмерно заботитесь о ребенке) у него разовьется ГТР. Нет! Это не так. Просто всегда нужно помнить принцип «Всё хорошо, что в меру». В целом ребёнком я в детстве была очень эмоционально лабильным и за слёзы меня часто ругали (иногда довольно сильно, у нас в семье это почему-то считалось очень постыдным, особенно стыдно было плакать от радости), с возрастном мало что изменилось, лабильность осталась, в семье с этим не стало несколько проще, а вот от общества по-прежнему часто слышу негативные комментарии по поводу слёз.
Во-вторых, долгое время в жизни я руководствовалась принципом «готовимся к худшему – надеемся на лучшее». В течение четырёх лет я свято верила, что лучшего принципа я для себя не найду. Открою тайну – этот принцип я позаимствовала от своего педагога в ВУЗе, в которой чувствовала «родственную душу». Теперь я, кажется, понимаю почему. У этой очень умной и квалифицированной женщины были хронические носовые кровотечения, а голос то и дело срывался на крик. Плюсы этого «замечательного» принципа: готовясь всегда к самому плохому исходу очень и очень радостно, когда ситуация складывается благоприятно (ведь, ты такого не ожидаешь?). Минусы принципа: подсознательно формируется внутренняя установка на негативное развитие ситуации, при отсутствии благоприятного исхода не происходит выраженного огорчения (это же плюс?), зато огорчение (точнее – маскированная тревога) проявляется на протяжении всего времени ожидания огласки исхода ситуации (а это уже минус!). Весь этот принцип можно считать подкрепляющим тревогу, а возможно и непосредственно её модулирующим. Тревога смотрит в будущее, верно? Тревога помогает (?) подготовиться к заведомо неблагоприятному результату и даже его предупредить (если она, конечно, продуктивная, чего у людей с ГТР обычно не бывает).
Одна из психологических теорий генеза ГТР, которая носит название «метакогнитивная» позволяет понять, почему руководствуясь данным принципом можно попасть в своеобразную ловушку и даже запустить «круговорот тревог в природе».Далее, цитата из кл.рек. «факт того, что большинство негативных сценариев, связанных с будущим не реализуется, в данном случае подтверждает защитную роль беспокойства и позитивно подкрепляется, что способствует приверженности тревожной метакогнитивной модели», то есть стимулирует человека думать, что посредством выполнения множественных «протективных» процессов, в том числе путем избыточного беспокойства, можно предотвратить какой-либо неблагоприятный исход. Цитата из другого источника для большего понимания ситуации: «страдающие тревожным расстройством считают тревогу одновременно позитивным и негативным явлением. С одной стороны она кажется неадаптивной и приносящей неприятности, негативно влияющей на выполнение различных функций и на здоровье, с другой стороны она защищает, помогая избегать и предупреждать негативные события. Попытки контролировать и подавлять тревогу приводят лишь к тому, что она становится более навязчивой и сильной, поэтому хотя тревожный человек начинает с позитивного отношения к тревоге, считая ее предупредительным сигналом, он постепенно приходит к беспокойству о том, что не может контролировать тревогу», то есть запускает круговорот.В-третьих, на фоне гиперопеки, вышеуказанного принципа и учебы в медВУЗе у меня сформировался выраженный перфекционизм. Сначала он был в радость – ведь все мои работы и научные исследования были качественные и как отмечал мой научный руководитель «Высший пилотаж!». Поэтому на первом же приёме у психотерапевта на вопрос «Что бы вы хотели в себе изменить?», мой ответ был таков «Всё, кроме перфекционизма». Под «Всё» я, конечно, подразумевала эмоциональную лабильность, т.е. плаксивость, чрезмерную раздражительность, агрессивность, наивность и многие другие симптомы прогрессирующей тревоги. Через 3-4 месяца мой перфекционизм стал непродуктивным, он пошел в тягость. Мой доктор не сильно удивилась, когда я пришла и заявила о том, что я больше не хочу делать всё так долго и
Вспомнить сейчас что-то ещё из предрасполагающих факторов я не могу (или не хочу?), но достоверно знаю, что это менее трети всех факторов. Были проблемы с «женским здоровьем», смерть близких и несколько психотравмирующих ситуаций во время обучения, помимо этого был и COVID-19, ровно за пару месяцев до моего первого обращения к психотерапевту. Мне только предстоит подвергнуть всё это анализу.
А для чего, собственно говоря, блог?
Сейчас мне сложно. За год в течение 3 месяцев я принимала транквилизаторы, после стабилизации и небольшого перерыва в лечении я 6 месяцев пила антидепрессанты (сертралин в минимальной дозировке 50мг/сут). Эти 6 месяцев были лучшими за последние 4 года. Три недели назад я закончила принимать препарат (сделала это косячно, признаюсь, варьировала дозировкой и не должным образом закончила прием препарата). Две недели назад мне стало крайне плохо, пропала мотивация ко всему. Появилась куча симптомов по описаниям напоминающих и паническую атаку, и депрессивное расстройство, при этом триггеры минимальны (кто-то толкнул в маршрутке и прочее). Зрение на протяжении суток туннельное, постоянный звон в ушах, озноб, головокружение и «пустота» в голове, соматические расстройства (боль, реально ощущаемая телом боль - кардиалгия, гастралгия, мышечная и другая боль), несколько суицидальных мыслей (попытки были ранее, сейчас пока нет). Любые попытки расслабиться не приносят результата, импульсивные покупки не радуют, а успокоение на час приносит только плач в течение 20-30 минут. Отягощается ситуация невозможность плакать дома (живу с родителями) и нередко невозможностью выдавить из себя слезы.
Блог/форум может стать мне отдушиной на весь этот период, а возможно это будет первый и последний мой пост тут. В любом случае, я бы хотела иметь возможность общаться с людьми, похожими на меня. Искренне надеюсь, что таких будет немного (потому что я не желаю такой тревоги больше никому). При этом, я хочу отслеживать свои изменения и понимать, как меняется моё состояние в динамике. Буду стараться делиться своим лечением и терапией образа жизни. Спасибо за прочтение.)