Я думала, что схожу с ума. Возможно, это так и было, или все-таки есть научное объяснение данному явлению.
Когда я окончательно решила что в моей жизни курению больше не быть, стали происходить невероятные вещи.
Вместе с синдромом отмены: головные боли, раздражение, апатия, головокружения, в моей голове появится голос. Да.. да.. именно голос. Он мне говорил, что было бы весьма неплохо зайти в ларек и прикупить пару-трое пачек сигарет. Затем голос внушал мне, что я занимаюсь, откровенно говоря, ерундой и что было всё до этого хорошо и "нормально же общались". Предложения немедленно закурить, иначе "всё" стали возникать так часто, что становилось не по себе. И когда после предложений последовали явно требования стало уже жутко.
Когда я осознала, что этот голос мой и в таком виде происходит борьба с никотиновой зависимостью, я начала думать как справиться с этой игрой разума и чем больше я сопротивлялась этим мыслям, тем больше они поглощали меня.
Первое что я сделала - перестала сопротивляться этим мыслям, а затем я применила метод "ДА НО".
При появлении мыслей о курении, вы не сопротевляетесь им, а соглашаетесь, что "Да" я обязательно покурю, "Но" только после того как сделаю какое-либо действие. Например, дойду до дома, убирусь в квартире, поем, сделаю зарядку.. и так каждый раз при возникновении мыслей о курении.
Тем самым вы обманываете свой мозг убирая напряжение. Сделав нужное дело вы восстанавливаете гормональный баланс в организме. Дофамин - это гормон достижения. Да,да... Просто помыв посуду за собой вы делаете для себя больше чем просто уборка.
Также я смирилась с синдромом отмены. Приняла тот факт, что нужно время для перестройки организма на безникотиновую деятельность.
Я включила в свой рацион ряд родуктов, которые способствуют выработке гормонов серотонина и дофамина, тем самым снижая тягу к табаку. Кроме того сам процесс употребления, помогает отвлечься от мысли о курении. Набор давольно простой, но эффективный. Это сухофрукты, семечки, орехи, горький шоколад, овсянка, лимон, сельдерей, имбирь, бобовые, морковь и чеснок. Чеснок мне помог особенно!
Так же нужно помнить о достаточном употребление жидкости ежедневно!
Да, отказ от плохих привычек при помощи силы воли будет весьма тернистой дорогой.
Нашей психике сложно понять что такое пустота - поэтому психика всегда стремится заполнить ее чем-либо. А так как она ещё и весьма ленива заполнить пустоту можно привычными действиями - то есть привычками.
Поэтому уделить внимание нужно и на формирование новых действий - это здоровые привычки или привычки приносящие положительные эмоции, что-то кардинально новое для вас. Спорт, кулинарные вдохновения, чтение, общение с новыми людьми, образование. Список можно продолжать до бесконечности. Каждый может подобрать для себя то что ему подходит. Я выбрала вязание! Давольно просто и увлекательно.
И самое главное, хотелось бы затронуть тему о никотин-заместительной терапии. Ее используют для смягчения абстинентного синдрома (или синдрома отмены) у людей с никотиновой зависимостью.
Это бывает необходимо когда происходит постепенный или одномоментный отказ от курения снижение суточного количества сигарет или переход на табачные изделия с меньшей концентрацией никотина. Препараты для никотин-заместительной терапии могут использоваться эпизодически, чтобы помочь выдержать вынужденный перерыв в курении при длительных совещаниях, авиаперелетах и при ряде других ситуаций.
Никотин-заместительная терапия рекомендована ВОЗ, ее действие подтверждено 150 исследованиями, проведенными на 50 000 пациентов.
Пользуйтесь рекомендованными и современными возможностями при отказе от никотиновой зависимости. И консультируйтесь со своим лечащим врачом.
И я верю, что у вас все получится!
При поддержке телеграм-канала "Третий Четверг Ноября" https://t.me/quite_smoking