Улучшаем параметры организма. Закаливание. Личный опыт.⁠⁠

В тему профилактики инсультов и инфарктов.

Апрель 2016 года. Я останавливаю машину на берегу Волги. Выхожу, оглядываюсь на подругу, сидящую на пассажирском сидении, подмигиваю, улыбаюсь, закрываю дверь и начинаю спускаться к воде. Прошла неделя, может быть две, после того, как река вскрылась. Приблизившись к кромке, раздеваюсь, остаюсь в одних плавках и шагаю в речку. Организм привычно встречает удар холода, активизируется кровоток и гладкая сосудистая мускулатура. Тело начинает разогреваться. Неторопясь иду вперёд. Я чётко знаю, что будет происходить со мной в ближайшие 5, 10, 20 минут, пол-часа .. Задерживаю дыхание. Погружаюсь с головой.

Здравствуй, Волга, я скучал по тебе...

"Раз, два, три, четыре

Мантры громче, чакры шире" (с) =)

С детства я достаточно активно занимался спортом. Восточные единоборства, немного бокса, ушу, цигун, но больше всего мне нравилось ходить в качалку. Однако, при всей моей подготовке и относительно здоровом образе жизни, холодное время года приводило меня в уныние - я болел каждую зиму, часто - по нескольку раз. Пневмония, воспаление лёгких, двустороннее воспаление лёгких, потом ещё воспаление и ещё одно, и ещё.. , грипп .. про орз не стоит и говорить.

Примерно в ноябре 2015 года, я серьёзно занимался изучением английского языка, стараясь читать на нём как можно больше. Наткнулся на книгу Вима Хоффа "Becoming the iceman". Вим Хофф (aka Iceman) известен тем, что установил более 20ти мировых рекордов, связанных с холодом. И, едва ли не больше, незарегистрированных рекордов, некоторые он описывает в своих книгах. Среди официальных:

- 1 час 44 минуты в баке, со льдом

- Карабкался в одних шортах на Монблан, Эверест и Килиманджаро (Эверест, правда, из-за травмы, покорил только наполовину)

- Пробежал марафон без воды в пустыне Намиб (Африка)

- Проплыл 57,5 метров подо льдом

- Пробежал марафон в одних шортах за полярным кругом при -20 и половину марафона при -35

и многое другое

Изучением его феномена занимаются учёные из различных стран. Сам Айсмен утверждает, что ничего экстраординарного он не делает. На это, в принципе, способен любой человек, посвятивший определённое время тренировкам. Книга читается довольно легко, так же вы можете посмотреть видео с ним и его учениками, на ютубе.

Кстати, при этом Айсмен вполне себе обычный человек, может бухнуть и покурить, не придерживается какого-то определённого рациона питания.

В книжке приводится два метода тренировок (поскольку, речь там идёт ещё об обычном студенте - Джастине Розалисе). Джастин последовательно рассказывает, как он сначала практиковал "огненное дыхание", позволяющее тибетским монахам без всякого вреда сидеть часами в снегу, однако потом, узнав про Айсмена, решил идти по его стопам, а затем и начал тренироваться совместно с ним.

Итак, в октябре-ноябре, я начал ежедневно принимать по утрам контрастный душ. Брал с собой часы и засекал время. Саму методику опишу в конце поста. В книге добавлен ещё ряд упражнений на дыхание + вариант медитации от Айсмена, но эти вещи я не пробовал.

Благодаря этой методике, я был полностью здоров всю зиму 2015 года и сейчас, хотя почти все мои знакомые переболели уже (а кто-то и не по одному разу), я спокойно с ними общаюсь, не боясь заразиться, уверенно чувствую себя в общественном транспорте итд. Ничего. Даже лёгкого насморка =)

Изменилось субъективное восприятие холода. Теперь он воспринимается как небольшое покалывание и лёгкая свежесть, не более того. Я практически перестал замерзать. Раньше, когда я долго находился на улице, чтобы согреться мне приходилось заходить в тёплое помещение и, желательно, пить что-то горячее (чай, кофе итп). Сейчас - мне достаточно начать двигаться и через пол-часа я ощущаю себя так же, как будто только что вышел из помещения. В -10 я спокойно могу прогуляться в расстёгнутой куртке и без шапки. Никакого дискомфорта. Правда, накидываю капюшон толстовки, когда идёт снёг.

В общем, "предыдущее итожа я скажу примерно так ... " (с). Сейчас идёт волна постов про инсульты и инфаркты в 25-30 лет. Ребята, не будьте идиотами, забивая на своё здоровье. Конечно, на эти вещи влияет много факторов - недосыпы, стрессы, напряжённая работа итд итп. Но! Всего-то пять минут в день могут избавить вас не только от всяческих простуд, гриппов итп, но и существенно сокращают риски заболеваний, связанных с сосудами. Это доказано. Это работает. Многочисленные исследования показали, что тренировка организма холодом не только усиливает иммунную систему, но и отлично тренирует гладкую мускулатуру, отвечающую за сжатие/разжимание сосудов. В своих лекциях Айсмен акцентирует на этом внимание, что сосудистые заболевания - бич нашего времени, а ведь это легко поправимо. Да и просто, отношение к холоду, гарантирую, у вас изменится совершенно. Холод- не враг, холод - друг. Рассказываю об этом своим друзьям и знакомым, народ кивает и .. продолжает ничего не делать. Что ж - ваш выбор. Счастья, здоровья, держитесь там (с) ;)

PS. А ещё Айсмен может сознательно управлять своим иммунитетом, простым мысленным усилием менять температуру тела (см. видосики на ютубике) и многое другое. Тем более удивительно почти полное отсутствие инфы о нём в рунете, это с нашими-то зимами!

Методика:

Задача: довести время ежедневного холодного душа до 5 минут.

Начинаем с контрастного душа. Сначала 30 секунд горячая вода. Потом 30 секунд холодна вода. Делаем 3 подхода =) Да, если горячей водой можно мыться с головой, то холодную - от плеч и ниже. Так же, можно начинать с обливания ног до колена холодной водой, со временем поднимаясь всё выше и выше.

На привыкание у меня ушло примерно 1,5-2 недели. Далее всё то же самое, только начинаем увеличивать самый последний подход с холодной водой и уменьшать последний сеанс с горячей водой. Горячая/холодная: 20/40 сек, 10/50 сек. То же самое делаем со вторым подходом, потом с первым. В итоге приходим к трём минутам холодного душа, которые постепенно увеличиваем до 5ти. После этого, осторожно пробуем принимать холодный душ с головой. Всегда и во всём ориентируемся на свои ощущения. У меня, после первого раза был, видимо, небольшой спазм. Появилось ощущение, что голову сжали обручем. Впрочем, довольно быстро это ощущение прошло. И на следующий день я смог столько же времени подержать голову под холодной водой, а дня через 3-4 начал увеличивать постепенно длительность.

Душ я всегда принимаю снизу-вверх, в последовательности: ноги, руки, торс, голова.

Ещё, на начальных этапах, можно задерживать дыхание – вдохнули, задержали, начали обливаться. Не выдыхаем как можно дольше. Потом, от этого надо отказаться.
PPS. Да, при наличии заболеваний, конечно, надо проконсультироваться с врачом.