Всем привет! Неоднократно уже встречал на пикабу описания комплекса статических упражнений для мышц шеи. Но ни в одном из этих постов не рассказывалось таких подробностей, которые есть в этом видео - особенности выполнения и меры предосторожности. А статические упражнения - это основа реабилитации, но и здесь, без знания дела можно навредить. Рекомендую к просмотру.
работа сидячая. да и еще за рулем мотаюсь бывает. но стабильно хожу на тренировки АРБ. Обнаружил грыжу в конце ноября 2016, так как не мог даже головой поворачивать. Рука правая, большой палец онемел. Чайник с водой на вытянутой руке не мог держать. проходил месяц на иглоукалываение и на физиотерапию. сейчас лучше стало опять ходить на трени. только не делаю нагрузки на шею. но вот плять подтягиваться теперь не могу, тупо не подтягивает правая рука и всё. хотя гантели, отжимания делаю с легкостью.
да уж. дела. ну тут подход один. все тяжелые нагрузки на шею исключить, это ясно. быть готовым к тому, что период восстановления может занять пол года и более. цель восстановления - стабилизировать мышцы, проработать мышечный каркас и восстановить питание. Для этих целей программа может быть составлена примерно следующим образом - упражнения на стабилизацию, через неделю - две подключить гимнастику Шишонина - вот эту http://www.youtube.com/watch?v=NIQ-xQQYgNA и как поддержка питания позвонков методика микродвижений по Гитту http://www.youtube.com/watch?v=uN7HnwP8pxY По объему получается довольно много, но если пораскинуть можно кое что урезать, а кое что раскидать в течении дня. Основная проблема будет ввести это дело в привычку. Я бы еще добавил нормальный курс берокки плюс - 1 месяцы, для органической поддержки нервной системы. Но опять же надо помнить, что я не врач. Хотя понимаю что это шаблонная отговорка. Но о ней стоит упоминать. К сожалению уровень медицины у нас такой, что самолечение это неизбежность. Самолечение при этом должно быть максимально грамотным - это не исключается.
хм. ну я не врач. в любом случае делается все на ваш страх и риск. Упражнения стабилизации хоть и выполняются в статике, но боковые и фронтальные усилия могут способствовать смещениям позвонков. Поэтому основное правило при выполнении любых упражнений - это минимальные усилия и наблюдение за реакцией. В начале вам достаточно будет почувствовать, что мышцы напряглись в ответ на усилие. Питание позвоночника имеет диффузионный характер - если есть кровоток в окружающих мышечных тканях - будет питание, и обратно. Поэтому с одной стороны лфк не избежать - это нужно, это важно, это основа) Если у вас, конечно, сидячий образ жизни. А если вы активно занимаетесь спортом, то это совсем другая история)
это должен решить ваш лечащий врач. если есть таковой. а если нет, то надо найти. стабилизировать то надо ровное состояние. а что делать если состояние изначально неровное? тут встает вопрос, когда это неровное состояние установилось. Если давно, то сам мышечный аппарат сформировался с учетом этой дисфункции. И можно ли его менять это большой вопрос. И что важнее всего - как будут себя "вести" позвоночные артерии при подобной корректировке.
