Похдение или как нужно набрать вес⁠⁠

Стал меньше есть. Исключил хлеб майонез чипсы пиво и всю колорийгую еду. Вечером не наедаться. Есть вместо этого овощи и фрукты. Ну и конечно физ нагрузки. В основном бег. Сейчас 5 км. Бегу без проблем

Сначало я начал бегать. 3 раза в неделю по пол часа скачал для этого приложение. Там бег и ходьба в перемешку. Постепенно начал отказываться от вредной еды. Начал считать колории. По началу было очень тяжко. Но со временем я стал есть примерно в день 1600 колорий. С утра я ничего не ел только кофе. В обед суп на второе какая нибудь крупа и курица в основном . Иногда говядину. Мясо в основном тушеное или в духовке. На ужин фрукты бобовые овощи . Часа за 4 до сна. В основном у меня получалось где то до 7 вечера закончить есть. Если очень тяжко и охото пожрать то ел мондарины. Как то так.