Боевые единоборства

Спортсмены высших достижений очень избирательно подходят к рациону пищи. Они и их ведущие врачи стремятся извлечь из правильного питания как можно больше пользы. Необходимы ли спортивные диеты и нужно ли простым людям брать пример с чемпионов?

Спортсмены питаются довольно привычной и простой едой, в больших спортивных базах рацион стараются приблизить к домашнему и максимально разнообразить. Такое внимание к питанию спортсменов уделяли не всегда. Последние 40 лет учёные искали ответы на все вопросы. В какое же время лучше всего употреблять жиры, белки и углеводы, существует ли разница?

Содержание белка

Если говорить про белок, то его нежелательно употреблять перед физическими нагрузками, потому что продукты содержащие большое количество белка потребуют много энергии на усвоения, соответственно меньше сил будет на саму тренировку. Вообще потребность в белках у спортсмена намного выше чем у простого человека и обычно чемпионы

активно налегают на курицу и мясо.

Энергия

Что же тогда есть перед тренировкой или соревнованиями? Ответ прост это сложные углеводы. Разные крупы и злаки дают долгую сытость, как раз благодаря длинным углеводам, это очень важна если нагрузка продолжается больше часа. Советую вам качественные макароны, гречневую и пшеничную кашу.

Проще говоря, если вы хотите сделать ваш день более продуктивным, неважно профессиональный вы спортсмен или обычный человек, конечно, очевидно, что нужно соблюдать необходимую диету и следить за рационом. Чтобы добиться цели важно учитывать все мелочи, которые в сумме и дают необходимый результат!

Телеграм канал тут

Наверняка, все задавались вопросом почему представители борцовского мира такие сильные и выносливые. При разных видах деятельности как в быту, стройке, где нужно совершить огромный объём работы, борцы выполняют всю работу с лёгкостью и запасом сил. Какие же упражнения выполняют эти ребята, чтобы иметь нечеловеческую мощь и выносливость.

Для борцовской схватки должен быть хорошо развит верхний плечевой пояс и мышцы ног. В первую очередь нужна долгая продолжительность непрерывной работы, то есть нас не интересует красота и рельеф мышц, а важно максимально продолжительное количество времени, при котором производится действие, не теряя мощности.

Канат

Самое базовое для борцов это подъём на канат. Упражнение развивает силу и выносливость хвата, то есть так же нагружается кисти рук, бицепс и часть нагрузки забирают широчайшие мышцы спины. Обязательно используйте канат в своих тренировках.

Борцовская резина

Занятие с резиновым жгутом это универсальное борцовское упражнение, которое можно выполнять абсолютно везде. С резиной можно нагрузить все мышцы, работают как сгибатели, так и разгибатели, так же развивается выносливость хвата. А еще можно привязать резину к поясу и совершать ускорения, при этом развивается мощность ног. Лучше всего делать упражнение в течение такого времени, сколько длиться ваша схватка или поединок.

Приседания

И конечно, у борца обязательно должны быть развиты мышцы ног. Сила ног обеспечивает стойкость, подвижность и даёт необходимый взрыв для выполнения самого распространённого приёма вольной борьбы это проход в ноги, так и для обычных бросков. Ещё мышцы ног должны быть многофункциональны для этого нам необходимо добавить количество повторений в подходе.

Телеграмм канал Позволь себе расти