Посоветуйте книги
Недавно прочел «Психологический вампиризм» Михаила Литвака, и уж очень понравилась книга. Буду признателен за рекомендации подобных этой, и вообще книг по психологии общения
Недавно прочел «Психологический вампиризм» Михаила Литвака, и уж очень понравилась книга. Буду признателен за рекомендации подобных этой, и вообще книг по психологии общения
«Я знаю, что я ничего всё знаю» — говорит эго, и признавать обратное бывает крайне болезненно. А еще страшно. Мне вообще кажется, что это какая-то гремучая смесь из синдрома самозванца и отличника. Спросил совет — значит чего-то не знаешь и не умеешь. Вдруг все догадаются, что я не самый крутой специалист во Вселенной? В следующем кадре в моей голове я уже заканчиваю жизнь на помойке.
Кто вообще мне вбил это в голову? Чем дольше я работаю, тем больше убеждаюсь, что все допускают ошибки и чего-то не знают. Действительно крутые специалисты как раз таки признают это, а еще понимают, где добрать недостающую информацию и к кому обратиться за помощью. Урок об этом есть в курсе по нетворкингу Френдли.
Когда мне впервые нужно было разместить рекламу у блогеров, я начала вспоминать, чьи кейсы меня восхищают, и пошла консультироваться к этим ребятам. Предложила встретиться на кофе бывшую коллегу, которая пошла работать в инфлюенс-маркетинге. Задавала вопросы в тематических чатах и просила вас, наших подписчиков, делиться любимыми телеграм-каналами. Наверняка, я бы и сама смогла расшариться, методом дорогих ошибок, но заняло бы это больше времени.
Есть еще один блок, который я встречала у знакомых: «да что они мне нового скажут?». В худшем случае вы получите еще одно подтверждение своего мнения. А в лучшем — почерпнете что-то полезное или посмотрите на проблему под другим углом. К тому же, если вы самый умный в комнате, то может пора сменить комнату?
⚡️ Полина, контент продюсер
Поражаюсь иногда, как много в голове у людей опилок в отношении поведения собаки. Сколько раз приходилось читать - щенок проявляет агрессию, что делать?! При разборе полёта получалось, что никакой агрессии нет. Щенок активно познает мир, применяя зубы. И наказывать за это не нужно. Нужно лишь направить энергию собаки в нужное русло. И все будет тип топ
P. S. На видео как раз тому пример. Щенок питбуля. И это не агрессия 😉🥰
Лечение депрессии и других расстройств с элементами депрессии, например, #БАР (биполярное расстройство личности) предполагает комплексный подход: психотерапия + здоровый образ жизни + лекарства.
На ранних стадиях достаточно только первых двух элементов. Одно из популярных направлений психотерапии при депрессии – когнитивно-поведенческая психотерапия. Многие упражнения подходят для самостоятельного применения.
Сегодня мы разберем одну из техник для самопомощи при депрессии – поведенческая активация.
В чем суть?
В период упадка сил нужно сделать то, что наверняка принесет радость. То есть то, чем вам нравится заниматься в обычном состоянии. Будет просто замечательно, если вы подберете такие дела, которые и полезные, и интересные. Это поможет вам одновременно почувствовать и радость, и удовлетворение. Но можно вписывать и разные дела: отдельно для радости, отдельно для удовлетворения. Каждый день выполняйте хотя бы по одному делу.
Итак, вы можете заранее подготовить список таких дел или составить его по ходу. Вот как это выглядит:
1. Дата
2. Дело
3. Ожидаемая радость/реальная радость (по пятибалльной или десятибалльной шкале)
4. Ожидаемая удовлетворенность/реальная удовлетворенность (по пятибалльной или десятибалльной шкале)
5. Уровень депрессии до дела
6. Уровень депрессии после дела
Похоже на личный дневник, правда? По сути, так и есть. Можете сделать дополнительные столбики, например, расписывать свои мысли до дела, в процессе и после. Или подробнее расписывать чувства. Можно добавить оценку уровня тревожности и т.д. – допускается любая уникализация таблицы для вашего случая.
Важно: чем тяжелее ваше состояние, тем проще должны быть дела. А чем лучше вы себя чувствуете, тем более сложные задачи выбирайте.
Помните о том, что легкость/тяжесть это субъективный показатель. Не обращайтесь за советом к другим людям и не зацикливайтесь на том, что кто-то другой считает тяжелым или легким. Опирайтесь только на свое самочувствие. Не принуждайте себя делать то, что якобы нужно, полезно или то, что вам навязывают со стороны.
Даже если «кто-то со стороны» тоже ведет такой дневник – помните об индивидуальном подходе.
В качестве рекомендации оставлю несколько примеров дел из разных областей:
1. Еда и напитки
Приготовить любимое блюдо
Сделать заготовки (самостоятельно замесить тесто, слепить пельмени или манты, приготовить другие полуфабрикаты)
Сделать молочный коктейль
2. Уборка
Навести порядок на рабочем столе
Протереть пыль
Навести порядок в шкафу
3. Общение
Пригласить друга в гости
Позвонить старому приятелю, с которым никак не получается свидеться
Принять помощь друга или предложить помощь
4. Забота о себе
Принять ванну
Составить список достижений
Сделать маску для лица и волос
5. Покупки
Книга, о которой вы давно мечтали, или любая другая вещь, о которой вы давно мечтали
Вещи и продукты первой необходимости (закончились запасы в холодильнике – нужно пополнить)
Билет на концерт, в театр или в кино, на выставку и т.д.
6. Активный отдых
Прогулка под любимую музыку
Езда на велосипеде
Пройтись новым маршрутом по своему городу или уехать за город, отправиться в соседний город (туда-обратно)
7. Хобби, спорт и отдых
Провести тренировку дома или сходить в спортзал
Начать читать книгу, до которой все руки не доходили
Попробовать что-то новое, необычное (например, если вы никогда не рисовали, то попробуйте)
Почему эта техника помогает, чем она полезна?
Поведенческая активация помогает бороться с когнитивной ловушкой, в которой оказываются все люди, страдающие депрессией:
Мне все равно ничего не понравится.
В итоге человек просто лежит или листает ленту в социальных сетях, занимается еще чем-то подобным, не требующем особых усилий. А в скором времени он начинает сам себя за это ругать.
В результате этого настроение портится еще больше, сил становится еще меньше, а депрессивные мысли становятся еще навязчивее.
Можно сказать, что поведенческая активация – это научно обоснованная и более эффективная альтернатива пресловутому совету «Просто не грусти». Теперь вы знаете, как на самом деле можно себе помочь, чтобы облегчить симптомы депрессии.
Дополнительный эффект от упражнения – развитие осознанности. Вы учитесь лучше понимать себя, свои чувства и физическое состояние. Этот навык пригодится во всех сферах жизни. Каждый раз в ситуации выбора вы будете прислушиваться к себе.
Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Инстаграм: https://instagram.com/psych_bogdanova_tp
Услышав историю жизни знаменитого человека, который несмотря на тяжелое детство смог добиться успеха, жертва токсичности вдохновляется и начинает рыть информацию на эту тему. И в итоге все сводится к одной фразе известной личности:
Я просто решил, что больше не могу так жить, и взял себя в руки.
И наш герой такой:
Ага, решил. Я тоже решил. Я тоже не хочу и не могу так жить. А как мне начать жить иначе? Где конкретика?
Допустим, человек разорвал отношения с токсами, но новый круг общения выстроить не получается. С работой как-то все то же не ладится. Старые привычки постоянно дают о себе знать: то струсишь где-то, то начнешь обвинять себя во всех грехах мира и наказывать, то замыкаешься, то срываешься.
К психологу идти страшно/стыдно/дорого (выберите ваш вариант). Да и где ж его найти, психолога-то. Да такого, чтобы точно помог. Знакомые еще подливают масла в огонь:
Так ты просто не грусти. Так ты просто найди нормальную работу.
У всех все так просто. У одного тебя сложно. Один ты ничего не можешь. И снова череда обвинений в том, какой ты плохой. И вообще, правы были родители, когда называли бестолковым и говорили:
Ничего ты в жизни не добъешься.
Как же вырваться из порочного круга и наладить жизнь вопреки токсичному прошлому?
Итак, вот несколько основных рекомендаций по самопомощи на пути избавления от токсичности и налаживания жизни:
1. Стартуйте из позиции «здесь и сейчас». Сами того не замечая, жертвы токсичности начинают строить негативные фантазии о своем будущем, а выученная беспомощность заставляет их игнорировать возможности. Трезво оцените себя, свои нынешние условия жизни, свои ограничения и ресурсы. Например, пока вы не можете купить или снять квартиру, но, может быть, кто-то из друзей готов приютить вас на время поиска работы и постановки на ноги. В качестве оплаты вы можете убирать дома, готовить еду и т.д.
2. Познакомьтесь с собой. Составьте список всех умений, знаний, навыков и желаний. Ориентируйтесь на первичные, самые детские мечты, интересы, победы. Например: я с отличием окончил школу, мне всегда были интересны гуманитарные науки, в 7 классе я выиграл олимпиаду по литературе, я умею общаться с людьми, но стеснительность и зависимость от чужого мнения мешает мне налаживать контакты. Расписывайте каждую мелочь. В итоге описание плюсов и минусов, возможностей и ограничений, потребностей и недостающих для их удовлетворения способов должно подвести вас к постановке цели на ближайший месяц или несколько месяцев (четко определяйте сроки и результаты – это важно).
3. Подробно и пошагово распишите план достижения цели. Например, вы хотите получить работу в престижном месте, но вам не хватает знания английского. Найдите подходящие курсы английского, определитесь со стоимостью, подумайте, как можно скопить эту сумму или где заработать. Учите язык, оттачивайте мастерство, проходите собеседование.
4. Ставьте новые цели.
5. Обращайтесь к книгам. Например: «Прокачай себя» (Д. Норкросс и Д. Прохазка) и «Психология позитивных изменений» (Д. Норкросс и Д. Прохазка, К. Клементе).
6. Поддерживайте себя. Учитесь каждый день хвалить и благодарить себя. Сделайте это обязательным ритуалом.
Найдите группу поддержки. Оптимально – обратиться к психологу. Хотя бы на анонимных форумах. Если это невозможно, то найдите в офлайн или онлайн жизни несколько человек со схожими проблемами и желаниями. Общение с ними – ваши сеансы групповой психотерапии. Также для вас всегда доступна моя бесплатная группа психологической поддержки с терапевтическим эффектом в Фейсбук. Группа называется Токсичные родители. Ссылка всегда доступна в шапке моего профиля инсты.
Еще одна подсказка: если вы совершенно не понимаете себя и не знакомы с собой, то проведите несколько психологических тестов. Например, такие: на определение темперамента Айзенка, Многофакторный личностный опросник Кеттелла, тесты Климова и Голланда на профориентацию. Можно и другие. Это будет основа для дальнейшей работы над собой.
В голове того, кто «учится заново ходить» царит хаос. Он не может сделать что-то «просто». Он не знает, за что хвататься сначала. Ему нужен алгоритм, ориентир, хоть какая-то опора. Теперь вы с ней знакомы. И если все, что было написано в начале статьи, относится к вам, то можете смело примерять эти действия относительно себя на практике.
Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Инстаграм: https://instagram.com/psych_bogdanova_tp
Будучи психологом и постоянно обучаясь в Национальном медицинском исследовательском центре психиатрии и неврологии им. В.М. Бехтерева я прекрасно осознаю , что психотерапия это достаточно сложный инструмент где необходимы знания не только психологии, но и неврологии, эндокринной системы человека. Все взаимосвязано, и поэтому и помогать человеку решить проблемы нужно комплексно.
Слабая сила воли — это во многом вопрос генетики, считает молекулярный биолог, автор книги «Воля и самоконтроль» Ирина Якутенко. Но есть мощный способ побороть безволие, даже если у вас «неправильные» гены.
Ирина Якутенко в своей книге убедительно доказывает, что безволие проявляет себя на уровне работы мозга. Грубо говоря, безволие — это гиперактивность эмоциональной (лимбической) системы мозга и недостаточная активность префронтальной коры — «умной» части мозга, которая должна сдерживать эмоциональную систему.
Людям, у которых слишком быстро и мощно включаются эмоции, а сдерживающий фактор опаздывает, тяжело противостоять соблазнам и заставлять себя делать то, что важно, но не хочется. И это зависит от генетики. В первую очередь, от генов, которые определяют работу нейромедиаторов, связанных с ощущением удовольствия.
Что же делать, если вам достались такие гены?
Для начала не растравлять свою лимбическую систему. Как ни банально это звучит, но самый первый и важный совет в такой ситуации — избегать соблазнов. «Если вы попробуете поставить перед собой торт, сесть напротив него и говорить: Я больше не хочу тебя, я понял, как это вредно. Что произойдет? Произойдет растравление вашей лимбической системы
— рассказывает Ирина Якутенко.
Вы смотрите на торт, вы говорите о нем, вы постоянно думаете о нем, и ваша лимбическая система, настроенная на то, чтобы смотреть на торт, как на соблазн, именно так и делает. И через час-два после такого аутотренинга вы сорветесь. Необязательно вы съедите торт, может быть вы пойдете в магазин и потратите там всю зарплату, или напьетесь, или сделаете еще что-то импульсивное. Советы взять себя в руки не работают, потому что они не учитывают, что на самом деле происходит в нашем мозгу и как он работает при встрече с соблазнами.Чтобы ваша лимбическая система не активизировалась при виде вашего главного соблазна, единственным правильным решением является избегание встречи с ним.
Ищите очень сильную, эмоционально окрашенную внутреннюю мотивацию.
Раз бросил в один день, значит, не было зависимости.
Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Инстаграм: https://instagram.com/psych_bogdanova_tp
Бесплатная группа поддержки для людей которые пережили психологические травмы: https://www.facebook.com/groups/ToxRoditeli
Вы часто лежите обнаженными на диване? А может быть, вы как греческое божество на берегу у кристальной воды или в зелени леса соблазняете своим эротизмом дриад или нимф? (Ах! - между прочим, прочитайте поэму Стефана Малларме «Послеполуденный отдых Фавна» это сравнимо с глотком вина и сладостью летнего винограда...) Или вы как Венера, гуляя по склонам вулкана, голой пяткой оставляете след на застывшей магме. Вы цените те минуты, когда наготу свою и своего партнера соединяете в водовороте свободной природы? Если да – ваша жизнь приправлена терпкой пряностью : )
Сексуальная жизнь может быть терапевтической в пределах игровой сферы и представлять собой чрезвычайно интересный подход к преодолению ловушек психики и зажимов, которые блокируют не только эмоциональное выражение, но и физическую энергию.
Вакханалии, славянские хороводы, греческие и римские термы, средневековый шабаш и дальше в азию: восточные танцы, тантрическая индия и подобные практики аж до поднебесной – все это былое, а современная обнаженная психотерапия была разработана в 1960-х годах доктором Полом Биндримом (Paul Bindrim) для того, чтобы проверить гипотезу известного психолога Абрахама Маслоу (Abraham Maslow) о том, сделает ли нагота человека более свободным, более спонтанным и менее закрытым. Биндрим посчитал, что физическая нагота является порталом к психической наготе и к раскрытию своей истинной личности или старт процесса, способного раскрыть подлинное «я» человека.
В практике Биндрима использовались методы групповых встреч. Участникам предлагалось взглянуть друг другу в глаза и ответить физически – обнять, подраться и т.д. После этого, чтобы разбить лед раздора, участники раздевались под музыку, а затем присоединились к мантре, культивируя идею «почувствовать себя частью единой человеческой массы».
Сеансы включали ролевые игры, вспоминание пиковых переживаний о травмах и упражнения на прикосновение в бассейне. Самым поразительным упражнением было так называемый «осмотр» (чего? – догадайтесь сами ; ), призванное избавить тело от чувства вины и незащищенности. Участники обсуждали свой опыт, наблюдая друг за другом.
К сожалению, обнаженная психотерапия не получила большого отклика и доктор Биндрим был подвергнут сомнению с этической точки зрения. Судебные иски были прекращены, так как участие людей было добровольным. Не стоит много говорить о том, что разные социальные события преследовали эту природную терапию и снижали естественное любопытство людей.
Идеи Биндрима почти преданы забвению, но вот один хороший нюанс: увлеченные хиппи, подхватив принципы, на которых основана психотерапия, передали ее культовому течению Нью-Эйдж.
На этом короткая заметка окончена, но хотелось бы подметить, что все мы рискуем быть извращенным, а интересный жизненный опыт надо формировать самостоятельно!
Фото: Студенты Института Эсален в 60-70-е годы. Getty: Ralph Crane
***
Психология волнующих тем. Источник...
Чувство уверенности раздвигает плечи, а иногда чьи-то ноги ; )
Не будем держаться исключительно уровня ниже пояса, а поговорим об общей позе человека.
Уверенность абсолютно уловимая черта в языке тела, что дает возможность убеждать, влиять, доминировать, располагать других людей.
Вот 3 простых трюка, которые вы можете буквально тренировать перед зеркалом:
1. Практикуйте открытую и расслабленную позу тела. Визуальный пример: Давид – мраморная статуя работы Микеланджело.
Поза тела дает возможность не только для физического маневра, но и для накопления заряда психологической энергии осуществить его.
2. Практикуйте еще одну сильную постановку тела – позу героя. Визуальный пример: Супермен.
В человеческом теле действует простое правило: то, что анатомически правильно, освобождает от ненужного напряжения, прекращая потерю жизненной силы.
3. Желаете повлиять – установите зрительный контакт.
Тут есть важный момент: зная то, что прямой взгляд в глаза человека психологически очень напряженная практика, вы можете воспользоваться такими хитрыми уловками – смотреть в переносицу или расфокусировать свой взгляд, создавая себе ощущения взгляда “сквозь” или “вдаль”.
Думаю "трюки" будут кому-то интересны - Источник...