Легкий белковый сэндвич на 44г белка
Состав:
ККАЛ - 503
Белки - 44
Жиры - 18
Углеводы - 39
Ингредиенты:
- 100г консервированный тунец (без масла)
- 80г тостовый хлеб
- 1 яйцо
- 15г маслины
- 30г сыр «легкий» (289ккал/100г)
Приготовление:
1. Тунец разминаем в тарелке до однородной массы
2. Варим яйцо 4-5 минут. Оно не должно быть полностью сваренным и сухим)
3. Перемешиваем яйцо с тунцом
4. Хлеб поджариваем на сковородке с одной стороны на большом огне, затем переворачиваем, снижаем температуру, кладем на хлеб сыр и закрываем крышкой, чтоб сыр расплавился!
5. Открываем маслины, столовую ложку жидкости добавляем в тунец с яйцом, чтоб было сочнее.
6. Кладем тунец с яйцом на хлеб и придавливаем руками, чтоб не не разваливалось все в разные стороны. Лучше половину разложить на один тост, вторую половину на второй тост, чтоб получились 2 бутера, так удобнее будет есть. Но я очень хотел сделать сэндвич. Красивый получился, но не очень практичный)
7. На тунец с яйцом кладем маслины.
8. Готово! Приятного аппетита!
Варенье и джемы с сахаром, сгущенка
Для длительного хранения таких продуктов используется универсальный консервант — сахар, но сахар считается одним из основных «стоп-продуктов». Поэтому вы можете приготовить быстрый джем или варенье без сахара в домашних условиях и добавить его к своему блюду.
Блин из курицы для похудения
Состав:
ККАЛ - 502
Белки - 59
Жиры - 17
Углеводы - 24
Ингредиенты:
- 100г куриное филе (100г в сыром виде, в готовом 67г)
- 90г обезжиренного творога
- 2 яйца
- 20г картофельный крахмал (317ккал/100г)
- 20г кетчуп
- 30г сыр «легкий» (289ккал/100г)
Приготовление:
1. Курицу, творог, крахмал и яйца закидываем в стакан;
2. Перемалываем содержимое стакана до однородной массы погружным блендером;
3. Выливаем на разогретую сковородку ;
4. Сразу сбавляем огонь с высокого до среднего, закрываем крышкой на 3-5 минут;
5. Лопаткой приподнимаем блин, чтоб не прилип и вновь закрываем крышкой, ждём, когда вся масса схватится;
6. Переворачиваем блин, льем сверху кетчуп и накладываем сыр ;
7. Закрываем крышкой еще на 1-2 минуты, чтоб сыр расплавился;
8. Готово! Приятного аппетита 👍
Если надоел творог, то просто готовь его вот так
суперпростой рецепт
вот честно не оч люблю просто творог. В чистом виде не помню когда последний раз ел.
Стараюсь как то его разнообразить и сделать вкуснее.
Творог оч крутой источник белка, кальция, богат витаминами группы В.
Да еще он не нагружает желудок.
Рецепт, который сейчас покажу мне максимально нравится, потому что из творога мы будем делать Белковую лепешку.
Которую можно просто съесть, либо заворачивать в нее разные вкусные ништяки и делать афигенные перекусы.
Для лепешки нам понадобится:
Творог 5% обычный либо зерновой 250гр
2 яйца
специи по вкусу
Готовим:
Все ингредиенты кидаем в блендер (из специй я добавил немного соли, перца, чеснока и паприки) и смешиваем в однородную массу.
Далее мы эту массу выливаем на противень (на бумагу для запекания), делаем тонкий слой (но не слишком, иначе он будет ломаться быстро)
Отправляем в духовку 180гр на 30-40мин. Главное чтобы не был слишком мягкий и слишком жесткий. Мне хватило 35мин.
По итогу получаем белковую лепешку в которой 50гр белка
КБЖУ: 432/51/21/8
Можно еще легче его сделать - Творог взять обезжиренный и убрать 1 желток.
Выйдет так по КБЖУ: 307/54/5/8
___________________________________
Эта лепешка получается вкусной и сытной. Но что бы было не так скучно ее есть, я сделал классный перекус
Берем:
Половину лепешки (делал с лепешкой из 1 варианта с 5%творогом)
Ветчина индейки 1шт
Говядина дымов 2 шт
Салат айсберг 2 листа
Помидоры 3 слайса
Соус:
Греческий йогурт 1ст ложка
Кетчуп 1ч ложка
Зерновая горчица 1ч ложка
На половину лепешки намазываем соус, затем помидоры, айсбер, ветчина индейки, говядина. Накрываем второй половиной и все
Выходит оч вкусно и сытно.
По Кбжу: 279/33/12/7
Приятного аппетита