Про фотографов, которые отдают через год
Без фото 😀
Многие, наверно, сталкивались с фотографами, которые могут вам не отдавать материал месяцами. Признаюсь, я тоже так делал, пока однажды не заметил за собой одну странность.
Предположим, отснял я событие для знакомого, и на вопрос когда фотки нужны, он говорит, да не спеши. Ну я и не спешу, хорошо, что есть чем заняться, и другие фотосессии тоже горят. Но через неделю, мне начинают напоминать, и я продолжаю тянуть. Так подходит вторая неделя. И может потом уже, наконец сяду, точнее, заставлю себя и обработаю этот заказ.
Фишка в том, что необходимо в конце съёмки выдавить из себя, когда я отдам заказ. И каждый раз, когда я произнес вслух дату, я сажусь и обрабатываю заказ не заставляя себя. Так что, заставляйте фотографа говорит вслух, когда он отдаст материал, обязательно!
Как справляться с прокрастинацией и делать то, что хочется (когда кажется, что сил на это совсем нет)
Одна из полезнейших техник, на мой взгляд.
Даёт возможность справляться с прокрастинацией и лучше планировать свою активность.
Способствует поведенческой активации, то бишь, помогает совладать с состоянием, когда делать не хочется ничего (актуально для депрессивных состояний, ну и не только).
• Столбик 1 – планируемая активность (почитать книгу Роберта Лихи)
• Столбик 2 – ожидаемое страдание 2 балла (оценить по 10-балльной шкале, насколько сильное/слабое неудовольствие доставит запланированный процесс/результат)
• Столбик 3 – ожидаемое удовольствие 5 баллов (оценить по 10-балльной шкале, насколько сильное/слабое удовлетворение доставит процесс/результат)
• Столбик 4 – реальное страдание 0 баллов (оценить по 10-балльной шкале, насколько сильное/слабое недовольство было испытано от процесса/результата в действительности)
• Столбик 5 – реальное удовольствие 9 баллов (оценить по 10-балльной шкале, насколько сильное/слабое удовлетворение было испытано от процесса/результата в действительности)
Регулярное заполнение таблицы может посодействовать более лучшему пониманию того, какая деятельность доставляет вам больше удовольствия, а какая всё-таки меньше.
Поскольку нередко в таких случаях ожидание и реальность не соответствуют друг другу.
#психология #прокрастинация #психотерапия #планирование
Если вы профи в своем деле — покажите!
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
ГИПЕРВРАНЬЕ ИЛИ СПИСОК НОВОГОДНИХ ОБЕЩАНИЙ
В последнее время во всех сетях много разговоров о том, что сбылось-не сбылось у людей из того, что они сами себе пообещали в прошлом году. И как-то в большинстве картина складывается не очень радостная: в основном все только и делают, что корят себя за то, что преступно мало сделали. А такие, мол, были планы...
Ну да. Вообще я думаю, что планирование, особенно глобальное, особенно на год вперед, да еще в каких-нибудь онлайн-ресурсах с напоминалками придумали садисты для маозихстов. Рекламные слоганы для этих ресурсов могли бы быть следующими:
"Хотите каждый день мучиться совестью, что он опять прошел неэффективно? Хотите заработать невроз от того, что ничего не успеваете, и винить себя в лени? А может, вы хотите развить в себе навыки тяжелой прокрастинации?? Тогда наш онлайн-планировщик для вас! В него вы сможете записать такие реалистичные цели, как "стать идеальной женой" или "выучить китайский с нуля за полгода"! От него будет приходить на вашу почту то укоризненное напоминание, что вы давно не заходили и сроки некоторых целей давно прошли, то "истории успеха" неких стожильных женщин и мужчин, которые вызовут у вас прекрасное чувство острой зависти и собственной ничтожности! К тому же, подводя с нашим планировщиком итоги года, вы будете наверняка знать, что если вы не выполнили своего списка целей - значит, вы и вовсе не жили, а все, что с вами происходило за этот год - неважно! Спешите зарегистрироваться!"
При этом я не считаю, что планировщики не нужны. Но что мне стало ясно с течением времени - так это то, что прежде, чем ими пользоваться, надо сначала научиться ставить адекватные цели. Потому что обычно цели делятся на следующие:
1) То, что нам действительно надо (обычно это вопросы, относящиеся к выживанию, типа денег или работы). Такие цели чаще всего быстро выполняются или заменяются новыми более адекватными. Но, парадоксально, почти не ценятся нами самими. Некоторые их и вовсе не записывают, считая, что это само собой разумеется. Ну да, ну да.
2) То, чему мы позавидовали у других людей и захотели так же. Обычно это что-то "престижное" из разряда "открыть свой стартап" или "сдать Тойфель по английскому" (не с целью эмиграции или работы, а так, для солидности). Эти цели всегда круто выглядят и почти никогда не выполняются. Настроение портят сильно.
3) Глобальные и нереальные цели. Это пресловутое "выучить китайский за полгода", "развить свой аккаунт с нуля и обрести миллион подписчиков" и др. Замечательны тем, что даже если вы чего-то и достигнете, все равно будете недовольны. После полугода учебы вас кое-как понимают китайцы, но вы не можете читать Конфуция? У вашего аккаунта только 5000 подписчиков? Ну, все было зря, вы лузер и ничего не добились! Самое время бросить все и начать есть себя)).
4) Цели из разряда "вот посмОтрите, какой прелестной кошкой я сделаюсь из собаки!". Например: "обещаю, что больше НИКОГДА не буду ругаться с мужем". "обещаю, что не буду раздражаться на детей". "обещаю ВСЕГДА быть позитивной, перестать ныть и НЕ ДУМАТЬ о негативе". Несмотря на то, что подобные обещания сразу выглядят абсолютно нереалистичными, это не мешает тысячам людей страдать потом, что у них не получилось, видите ли, НИКОГДА не думать негативных мыслей. В общем, понятно, что таких целей ставить нельзя. Запрещать себе чувствовать что-то - прямой путь в невроз. Если и правда хочется что-то поменять в себе, то цель следует заменить кратким и емким "пойти к психологу".
5) Те цели, которых мы действительно хотим достичь, но боимся. Например, для очень стеснительного человека цель провести сольный концерт будет жутким издевательством над собой при всей его любви к музыке. Такая цель не только портит настроение, но и дает устойчивое ощущение вечной прокрастинации и собственного ничтожества. Не сбывается из года в год, опуская вас в ваших глазах ниже плинтуса (мои "страшные" цели не выполняются битых 8 лет, например). Тут бы тоже записать емкое "пойти к психологу и убрать страх". Вот тогда и о самой цели можно будет подумать по-серьезному.
6) То, что нам нравится и чем мы охотно занимаемся. Хорошо выполняется, но редко бывает в планировщиках, потому что опять " а чего особенного? Мне же это все равно нравится и легко!" Ну-ну, ну-ну.
7) Неактуальные цели. Положим, пять лет назаж вы хотели стать преподавателем танцев, потом остыли, появились другие увлечения, но совсем убирать цель как-то западло. Чтоб я сдался? Да ни за что! Такие цели дают постоянное чувство вины за то, что делать их не хочется, но типа "надо", иначе ты как будто не умеешь доводить дела до конца, прямо как ребенок. Тут стоит понять, что одним из признаков взрослости является умение отказываться от неактуальных обязанностей и дел, даже если это что-то крутое (для других) типа диссертации или перезда в столицу. Вам неинтересно и неактуально - значит в топку.
В результате такого подхода мы имеем на выходе ежегодный, а то и ежемесячный всплеск негатива при взгляде в планировщик. Те цели, которые мы правда выполнили, либо там не отмечены, либо находятся в забитом меньшинстве, а над всем царит проклятый китайский за полгода, никогда не сердиться и миллион подписчиков. Стресс, самобичевание, зубовный скрежет, плач.
Что делать-то? Посмотреть в планировщик трезвым проспавшимся взглядом, все время помня, что вы не можете двигаться в пяти глобальных направлениях сразу. Выбрать1-2 направления и придерживаться строго только их. Вычеркнуть то, что вы приписали из зависти и конкуренции. Вписать то, что вы считали "неважным", но регулярно выполняете. Глобальные цели уменьшить до адекватных либо удлиннить сроки исполнения до десятков лет. Заменить "страшные" цели целями типа "найти способ побороть страх выступлений". Еще раз пересмотреть список и вычеркнуть неактуальное, но машинально вписанное. Вот теперь уже не так и страшно будет).
А как у вас с целепостановкой?